Kāpēc diētas tikai sabojā dzīvi un vai bez tām ir iespējams zaudēt svaru

Kāpēc diētas nepalīdz pastāvīgi zaudēt svaru

Apkārt ir daudz gardu augstas kaloritātes pārtikas produktu, un tos bieži izmanto kā lētu veidu, kā baudīt vai mazināt stresu. Cilvēki kļūst resni, un pēc tam, redzējuši pietiekami daudz modeļu un fitnesa emuāru autoru, viņi izvēlas sev diētu un sāk zaudēt svaru. Kaloriju deficīts palīdz zaudēt apmēram 5-10% no svara un pat saglabāt to vairākus mēnešus. Bet tas nav uz ilgu laiku.

Vienā metaanalīze Izmantojot datus no vairāk nekā 21 942 cilvēkiem, viņi atklāja, ka cilvēki, kuri ievēro diētu, 6 mēnešu laikā zaudē vidēji apmēram 4,5 kg un pēc gada atgūst visu. Citādā pārskats aprēķināts, ka 29 līdz 64% no tiem, kuri zaudēja svaru 4–5 gadus pēc pārtikas ierobežojumiem, svēra pat vairāk nekā iepriekš.

Protams, var sēdēt uz cita diēta. Un tad vēl vienu. Bet tas nav tik veselīgi. Tajā pašā apskatā atzīmējaka svara pieņemšanas un zaudēšanas cikli palielina miokarda infarkta, insulta un diabēta risku, negatīvi ietekmē asinsspiedienu, holesterīna līmeni un imūno funkciju. Un pat spēcīgāks par lieko, bet stabilu ķermeņa svaru.

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc diētas nepalīdz zaudēt svaru pastāvīgi un pat uz ilgu laiku. Pārtikas ierobežojumi:

• Palēnināt vielmaiņu - enerģijas daudzums, ko organisms tērē ikdienas vajadzībām. Ķermenis piespēlē ekonomiskajā režīmā, un, kad cilvēks atsakās no diētas, tas nepārslēdzas atpakaļ. Jūs tērējat mazāk un ēdat tāpat kā pirms ierobežojumiem. Rezultātā iegūtais kaloriju pārpalikums noved pie ātras zaudēto kilogramu atgriešanās.
• Novest pie neveselīgām attiecībām ar pārtiku. Ēšanas traucējumi kļūst arvien izplatītāki. Zinātnieki pārskatīja 94 pētījumus no dažādām valstīm un atzīmējaka no 2006. līdz 2018. gadam ar tām slimojošo skaits pieauga no 3,5 līdz 7,8%. Un vienā amerikāņu aptaujā izdomājuka 65% sieviešu ir neveselīgas attiecības ar pārtiku. Piemēram, viņi vēlas zaudēt svaru, neskatoties uz to, ka ir veseli, uztraucas par mārciņām vai ēst, kad nav izsalkuši.

Turklāt diētas pasliktina dzīves kvalitāti. Un tas, iespējams, ir sliktākais.

Kā diētas sabojā tavu dzīvi

Papildus tam, ka diētas nepalīdz uzturēt veselīgs svarsViņi arī liek cilvēkiem ciest, justies vainīgiem un ienīst sevi.

Turklāt tievēšanas pasaule sašaurinās un griežas ap pārtiku – skaitot kalorijas, gaidot nākamo maltīti, cīnoties ar sevi. Tas atņem spēkus, palielina stresa līmeni un padara cilvēku nelaimīgu.

Daudzas svara zaudēšanas maratoni viņi piedāvā šķietami pārdomātu programmu: cilvēkiem tiek aprēķināts uztura kaloriju saturs un nepieciešamais BJU, tiek lūgts ēst veselīgu pārtiku. Bet arī tie nedod labus rezultātus. Cilvēki iekāpj vienās šūpolēs, cieš, salūzt un atkal iegūst.

Visi stāsti par mēģinājumu zaudēt svaru, ierobežojot kalorijas, ir pārsteidzoši līdzīgi. Un neviens no tiem nebeidzas šādi: "Šo diētu bez pārtraukuma ievēroju jau 10 gadus un man nav nekādu problēmu ar svaru un veselību." To var izlasīt tikai kāda maratona vai citas superefektīvas diētas reklāmā.

Bet tas nenozīmē, ka nav iespējams mainīt ķermeni un, ja esat ieguvis papildu mārciņas, jums ar tiem būs jāsadzīvo līdz savu dienu beigām. Vienkārši ceļš uz svara zaudēšanu nav tur, kur visi to meklē.

Vai ir iespējams mainīt ķermeni bez diētām

Autoritāra pieeja jūsu ķermenim nedarbojas. Taču uzmanīga un iejūtīga attieksme var palīdzēt.

Šis stāsts ir lielisks piemērs tam, kā pieņemot savu ķermeni un viņa vajadzības palīdz uzturēt formu bez jebkādas piepūles no viņa puses. Protams, tas nav vienīgais ceļš uz veselīgu un stabilu svaru. Katram ir jāatrod sava, un neviens nedos 100% pārbaudītu recepti.

Kā sākt mainīties

Ir vairāki vispārīgi norādījumi, kas jāievēro.

Atbrīvojieties no aizliegumiem

Tas attiecas gan uz kopējo uztura kaloriju saturu, gan uz atsevišķiem produktiem. Inhibīcijas izraisa alkas un recidīvus, savukārt nepietiekams uzturs liek ķermenim un prātam pastāvīgi meklēt pārtiku. Tāpēc atļaujiet sev pilnīgi visu un atbrīvojieties no vainas sajūtas šajā sakarā.

Klausieties savu ķermeni

Jūsu ķermenis vislabāk zina, kas tam nepieciešams, bet jūs ne vienmēr klausoties. Ja komunicējat, skatāties video vai lasāt ēšanas laikā, ir viegli palaist garām brīdi, kad piesātinājums jau ir pienācis. Rezultātā jūs vienkārši aiz ieraduma liksiet mutē karoti pēc karotes.

Tiem, kuriem bērnībā vecāki bija spiesti apēst visu, kas ir šķīvī, pašam šo brīdi noteikt var būt grūti. Strādājiet pie tā. Iemācieties saprast, kad vairs nevēlaties ēst, un drosmīgi izmetiet visu, kas palicis pāri.

Uzmanība ar pārtiku arī palīdzēs jums saprast, kādi ēdieni jums patiešām garšo, ko vēlaties un no kuriem jūs varat viegli atteikties. Un neuztraucieties tikai par to saldumi vai čipsi.

Tiklīdz jūs atļausieties tos ēst jebkurā daudzumā, aizliegtais auglis zaudēs savu pievilcību, un jūs jūs varēsiet atklāt daudzus citus produktus, kas papildus priekam dos arī labumu veselība.

Pieņemiet un mīliet sevi 

Tievēšanas cilvēki bieži domā, ka daudz kas ir atkarīgs no viņu svara: harmonija sola laimi un panākumus, un pilnība novedīs pie vientulības un ciešanām. Patiesībā izskats nenozīmē tik daudz.

Figūra neietekmē jūsu personīgo dzīvi, nepadara jūs par labu draugu, vērtīgu speciālistu, interesantu cilvēku. Tāpat kā liekais svars netraucē izbaudīt dzīvi visās tās izpausmēs.

Izkopt mīlestību un pieņemšanu. Tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja esat pieradis pie sevis šaustīšanas. Ļaujiet sev būt jebkam, beidziet vainot sevi un baidīties no nosodījuma.

Kļūsti par savu labāko draugu un mīlošo vecāku, kurš vienmēr atbalstīs, mierinās un pateiks, cik labs cilvēks tu patiesībā esi. Jebkuras pozitīvas pārmaiņas sākas no turienes.