Miegs, brokastis un daudz kas cits: 7 faktori, kas nosaka, kāda būs jūsu diena

1. labs sapnis

Vajag atpūsties 7-9 stundas dienā, bet nereti cilvēki atstāj novārtā miegu darba, mācību un citu lietu dēļ. Hronisks miega trūkums palielina attīstības risku cukura diabēts, hipertensija, depresija Un sirds slimība. Tāpēc ir svarīgi nesamazināt laiku miegam, pat ja vēlaties noskatīties iecienītāko seriālu vienā rāvienā.

Lai katru nakti pietiekami gulētu Turēties pie grafikas māksla. Ja ir grūti nokļūt gulēt laikā, mēģiniet izveidot patīkamu rutīnu pirms gulētiešanas. Varpiemēram, lasot, meditējot vai klausoties nomierinošu mūziku. Ja nākamajā dienā ir daudz darāmā, pierakstīt tos pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums neritināt savā galvā uzdevumu sarakstu. Parūpējieties arī par komfortablu apstākļu radīšanu guļamistabā. Telpai jābūt tumšai, klusai un vēsai.

2. Svaigi iespaidi

Jauna un daudzveidīga pieredze palīdz cilvēki jūtas laimīgāki. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, došanās citā maršrutā uz pārtikas veikalu vai pastaiga pa pilsētu, var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.

Mēģiniet atrast savus veidus, kā atšķaidīt rutīnu – ejiet uz teātri vai izstādi, ģērbieties savādāk, nekā esat pieraduši, vai vismaz pasūtiet autorkafiju kafejnīcā ierastā Americano vietā. Dodoties mājās no darba, izkāpiet pāris pieturas agrāk un pastaigājieties. Izpētiet jauno ielu un pievērsiet uzmanību mājām un parkiem, kuriem ejat garām. Mūzikas vietā atskaņojiet audiogrāmatu, kamēr veicat mājsaimniecības darbus. Un jūs varat iziet ārpus ierastajām interesēm - piemēram, doties uz futbola spēli, ja jūs nekad neesat tur bijis. Iespējams, ka izbaudīsi pašu spēli un atmosfēru stadionā.

3. Kvalitatīvas brokastis

Cilvēkiem, kuri regulāri ēd brokastis, ir lielāka iespēja saslimt ar aterosklerozi zemāknekā tie, kas no rīta paliek bez ēdiena. Turklāt brokastis palīdz atbalstīt garīgo veselību un samazināt depresijas un garastāvokļa traucējumu risku. Taču ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kas būs uz šķīvja.

Lai iegūtu enerģijas lādiņu un nedomātu par uzkodām ilgāk, izvēlieties pārtiku, kas satur šķiedrvielas un lēnos ogļhidrātus. der auzu pārslas, pilngraudu maize, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu. Ja no rīta nav pietiekami daudz laika, varat pagatavot ēdienu iepriekšējā vakarā vai meklēt vienkāršas receptes. Piemēram, 10 minūtēs ir viegli pagatavot olu kulteni vai avokado, gurķu un ābolu smūtiju.

4. Pasūtiet mājās un darbā

Kad apkārt valda nekārtība lai koncentrētos uzsvarīgi uzdevumi var būt grūti. Tīrīšana un pārblīvēšanās palīdz radīt vidi, kurā ir vieglāk koncentrēties, kā arī mazgāt traukus samazina stresa līmenis nav sliktāks kā sporta zāles apmeklējums. Varat sākt ar vienkāršām darbībām – noņemiet netīrās krūzes no galda vai sakārtojiet papīrus.

Uzturēt tīrību būs vieglāk, ja neatliksit lietas, ko var paveikt pāris minūtēs. Nomazgājiet šķīvi tūlīt pēc vakariņām vai notīriet putekļus no plaukta, tiklīdz to pamanāt. Ja tīrīšana noteikti nav jūsu lieta, mēģiniet sadalīt lietas ar ģimeni vai vienojieties ar viņiem, ka ik pa laikam pasūtīsit tīrīšanu. Un jūs varat dot ieguldījumu komforta radīšanā citos veidos: piemēram, izvēlēties jaunus virtuves dvieļus vai iegādāties ziedus podos.

5. Fiziskā aktivitāte

Regulāri treniņi noderīga smadzeņu veselībai, palīdz vieglāk tikt galā ar ikdienas uzdevumiem, Atļaut kontrolēt svaru, stiprināt kaulus un muskuļus. Vēl viens bonuss no nodarbībām ir labs garastāvoklis: fiziskās aktivitātes palielinās neirotransmitera dopamīna ražošana, ko sauc arī par laimes hormonu. Ja mēdzāt apiet sporta zāles pusi un labprātāk skatāties komandas spēles televizorā, sāciet ar nelielu slodzi. Piemēram, mēģiniet vairāk staigāt vai no rīta vingrināties.

Vajag vajāšana vismaz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes nedēļā – tas var būt peldēšana, dejošana, skriešana, riteņbraukšana. Ja sadalāt 150 minūtes 7 dienu laikā, jūs saņemsiet nedaudz vairāk par 20 minūtēm ikdienas nodarbībām. Lai nepalaistu garām treniņus, nosakiet tiem noteiktu vietu grafikā. Un dienās, kad ir daudz citu lietu, ko darīt, mēģiniet veikt vismaz daļu no vingrinājumiem - tas ir labāk nekā nedarīt neko.

6. pozitīva attieksme

Bieži vien ikdienas rūpju dēļ ir grūti pamanīt labas lietas. Mēģiniet saglabāt pateicības dienasgrāmatu – dienas beigās atvēliet 15 minūtes, lai pierakstītu notikumus un situācijas, kas jums sagādāja prieku. Tam nav jābūt kaut kam globālam — pat mazas lietas ir piemērotas. Piemēram, varat minēt, ka no rīta dzērāt gardu kafiju vai ārā bija saulains laiks. Šī prakse ļaus jums saprast, kas jums ir patiesi vērtīgs un interesants. Un pateicības sajūta palielinās justies laimīgam un palīdz tikt galā ar depresiju.

7. Komunikācija ar mīļajiem

Ja jūs regulāri atlicināt laiku sarunām ar draugiem, dzīve noteikti ir šķiet patīkamāk. Mēģiniet atrast vietu, kur socializēties pat saspringtā grafikā. Piemēram, ja jūs un jūsu draugs strādājat attālināti, dienas laikā varat satikties, lai strādātu blakus. Meklējiet iespējas kopīgai atpūtai un izklaidei – pierakstieties uz kopīgām dejām vai jogu, vienojieties reizi nedēļā apmeklēt kādu galda spēļu klubiņu.

Ja draugs dzīvo citā pilsētā vai valstī, rakstiet viņam bieži. Var kopīgi plānot ceļojumus un sagādāt pārsteigumus – piemēram, pasūtīt ziedus drauga dzimšanas dienā vai nosūtīt pa pastu jautru pastkarti.

VTB banka (PJSC). Vispārējā licence Nr.1000 banku operācijām, ko izdevusi Krievijas Federācijas Centrālā banka 2015.gada 8.jūlijā.