Kā joga šūpuļtīklos palīdz attīstīt lokanību un sasniegt pilnīgu relaksāciju
Literārs Mistrojums / / April 15, 2023
Piemērots visu fitnesa līmeņu cilvēkiem.
Kas ir joga šūpuļtīklos
Joga šūpuļtīklos ir moderna tendence, kurā tiek veiktas dažādas asanas un stiepšanās un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi, izmantojot īpašu piekares aprīkojumu.
Tas ir blīvs audekls, kas piestiprināts pie griestiem ar karabīnēm. Tās apakšējā daļa atrodas apmēram metra attālumā no grīdas. Blakus šūpuļtīklam var piekārt speciālas stropes ar rokturiem. Tiem ir atļauts pieturēties izpildes laikā asanas.
Ir grūti pateikt, kurš pirmais nāca klajā ar ideju par šūpuļtīkla izmantošanu jogai. Līdzīgas tendences parādījās gandrīz paralēli 2000. gados. Piemēram, 2005.g parādījās unnata joga, ko izstrādājis Mišels Dortignaks, bet divus gadus vēlāk - gaisa joga Antigravitācija Kristofers Harisons.
Līdz šim nav vienas vispārpieņemtas vingrinājumu sistēmas. Katrs kursa autors un skolotājs eksperimentē, veido savas asanu secības un to īstenošanas noteikumus uz svaru.
Tatjana Šemeņeva
Sertificēts hatha jogas instruktors.
Joga šūpuļtīklos apvieno dažādas jogas jomas, papildina tās un ļauj dažādot ierasto praksi.
Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt jogu šūpuļtīklos
Ir vairāki iemesli, kāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību šim virzienam.
Uzlabota izturība un palielināts kaloriju patēriņš
Joga nav energoietilpīgākā aktivitāte. Daudz efektīvākas būs skriešanas vai grupu fitnesa programmas svara zaudēšanai. Tajā pašā laikā tiem, kam nepatīk kardio, joga šūpuļtīklos var būt laba iespēja zaudēt svaru un palielināt izturību.
IN pētījumiem American Council on Exercise (ACE) aprēķināja, ka šīs aktivitātes paaugstina sirdsdarbības ātrumu līdz 126 sitieniem minūtē un palīdz sadedzināt aptuveni 320 kcal vienā 50 minūšu sesijā. Sešu nedēļu eksperimentā sievietes zaudēja 6,7% tauki, samazināja vidukli par 2 cm, kā arī ievērojami uzlaboja izturības veiktspēju.
Elastības attīstība bez traumu riska
Tatjana Šemeņeva stāsta, ka asānu veikšana šūpuļtīklā rada daudz mazāku stresu nekā to darot uz grīdas. Paļaušanās uz audeklu noņem slodzi no muskuļiem un palīdz tos pilnībā atslābināt, kas veicina pozu maigu stiepšanu un padziļināšanu.
Turklāt, pateicoties šūpuļtīklam, sarežģītas asanas var pārveidot tā, lai pat iesācējiem būtu ērti. Piemēram, pozas otrādi daudziem praktizētājiem vienkārši nav pieejamas tehniskās sarežģītības vai kontrindikācijas.
Šūpuļtīkla izmantošana ļauj ieņemt šādas pozīcijas ar atbalstu, noņem slodzi no mugurkaula un kakla.
Tādējādi joga "bezsvara stāvoklī" palīdz palielināt lokanību un iegūt sarežģīto asānu priekšrocības, neriskējot gūt savainojumus un nepārslogot locītavas.
Uzlabota koordinācija un līdzsvara izjūta
Nodarbības laikā jūs pastāvīgi maināt savu pozīciju ļoti nestabilā vidē. Šūpuļtīkls šūpojas pie mazākās kustības, un ir jāpieliek pūles, lai tajā vienkārši apgāztos, nometos ceļos vai ieliktu kājas cilpas.
Pateicoties tam, gaisa joga trenē muskuļu grupas, kas ir atbildīgas par stājas un locītavu stabilitātes uzturēšanu, attīsta kustību koordināciju un līdzsvara sajūtu.
Pilnīga relaksācija un bauda
Kopumā vingrošanai šūpuļtīklā ir labs relaksējošs efekts. Audekls šūpojas, reaģējot uz katru ķermeņa kustību un elpu, kas palīdz nomierināt prātu, koncentrēties uz pārejām un pozām.
Šāda koncentrēšanās kopā ar kūleņu baudījumu palīdz uz brīdi atbrīvoties no raizēm un problēmām, mazina stresu un attīsta apziņu.
Tatjana Šemeņeva
Savasana šūpuļtīklā ir atsevišķs prieks. Ir šūpuļa sajūta, šūpuļtīkla audekls apņem ķermeni, iemidzina. Jūs esat slēgts no citiem praktizētājiem. Tas palīdz koncentrēties uz elpošanu, ļaujot ķermenim pēc prakses pielāgoties jaunajam stāvoklim.
Kuram gan nevajadzētu izmēģināt jogu šūpuļtīklos
Vingrinājumi šūpuļtīklos ir paredzēti veseliem cilvēkiem. Ja jums ir kādas slimības, pirms prakses noteikti jākonsultējas ar terapeitu.
Iespējamās kontrindikācijas ir:
- jebkura akūta iekšējo orgānu patoloģija;
- periodā paasinājumi jebkādas hroniskas slimības;
- ievērojami paaugstināts asinsspiediens, reibonis, tendence ģībt;
- traumatiska smadzeņu trauma un mugurkaula trauma anamnēzē;
- smagi sirds bojājumi, pirmie 3-6 mēneši pēc miokarda infarkta, pirmie 6 mēneši pēc insulta;
- infekciozi locītavu bojājumi;
- ļaundabīgi audzēji;
- cirkšņa trūce;
- glaukoma;
- grūtniecība.
Kopumā gaisa jogas nodarbības ir diezgan drošas. It īpaši, ja izvēlaties grupu savam sagatavotības līmenim un neriskē, mēģinot izpildīt sarežģītus elementus.
Tomēr jāpatur prātā, ka no šūpuļtīkla joprojām varat izkrist. Tāpēc, ja jūs baidāties no nestabilitātes, jums ir slikta fiziskā forma vai jums ir liels liekais svars, iespējams, labāk vispirms izmēģināt citus jogas veidus.
Kā sagatavoties jogai šūpuļtīklos un ko sagaidīt pirmajā nodarbībā
Nodarbībām jums ir nepieciešams tikai ērts sporta apģērbs, kas neierobežo kustības - piemēram, legingi un T-krekls. Jums nav jāņem kurpes: apmācība notiek zeķēs vai basām kājām.
Izvēlieties jogas studiju, kas piedāvā šo virzienu, un nāc uz nodarbību. Ja šūpuļtīkli vēl nav piekārti, instruktors jums paskaidros, kā un kādā līmenī jums ir nepieciešams salabot audeklu. Zem tā ir izklāts arī paklājs - tas var būt nepieciešams dažām pozām.
Parasti sesija ilgst 60-80 minūtes un ietver daudzas asanas, saites un vingrinājumus.
Tatjana Šemeņeva
Tāpat kā jebkurš jogas virziens, arī prakse šūpuļtīklos var būt ļoti dažāda: lielāka jauda, kas vērsta uz stiepšanos, relaksāciju, rehabilitāciju. Ir arī nodarbības grūtniecēm. Izvēloties skolotāju, ir vērts koncentrēties uz viņa specializāciju.
Ja dažas pozīcijas jums šķiet bīstamas - piemēram, baidoties izkrist no šūpuļtīkla vai velciet muskuļuspastāstiet par to instruktoram. Viņš mainīs pozīciju, lai jums būtu ērti.
Izlasi arī🧘♀️🤸♀️😌
- Kas ir Bikrama joga un vai tā var palīdzēt zaudēt svaru?
- Kā sākt hatha jogas nodarbības: pamata padomi un kompleksi
- Kā to izdarīt Surya Namaskar - foršs rīta jogas komplekss visiem laikiem
- Kā joga maina smadzenes un cik daudz jums ir jāpraktizē, lai tas notiktu
- Šavasana jeb līķa poza: kāpēc tas jādara absolūti visiem