Kam vajadzētu izmēģināt džiu-džitsu – cīņas mākslu ķermeņa un prāta trenēšanai
Literārs Mistrojums / / April 06, 2023
Cīņas mākslas pasaulē to sauc arī par šahu.
Kas ir džiu-džitsu
Džiu-džitsu ir sena japāņu cīņas māksla, kas radās tālajā 16. gadsimtā un tika izmantots, lai aizsargātos pret pretiniekiem bruņās.
No Japānas džiudžitsu ir izplatījies visā pasaulē un ir attīstījies daudzās dažādās nozarēs, tostarp aikido, džudo un citās labi zināmās cīņas mākslās.
Visos džiu-džitsu stilos tiek uzsvērta cīņa. Dueļos tiek izmantoti metieni, sagrābšana, smacēšanas un sāpīgi paņēmieni, pateicoties kuriem cilvēks var atspējot daudz spēcīgāku un smagāku pretinieku.
Atšķirībā no citiem cīņas mākslas veidiem, streiki šeit ir aizliegti cīņas laikā pozīcijā un stendos - uz grīdas. Bet jūs varat izmantot sāpes dažādās locītavās un smacēšanas paņēmienus, tostarp ar gi - speciāla kimono palīdzību.
Tāpat kā daudzās citās cīņas mākslās, arī džiu-džitsu meistarības sistēmā ietilpst jostas. Lai iegūtu nākamo krāsu, jānokārto eksāmens, demonstrējot savu tehniku, fizisko sagatavotību un prasmi pielietot prasmes sparingā.
Tas nav olimpiskais sporta veids, taču iespēju sacensties gribētājiem ir daudz – džiu-džitsu čempionāti tiek rīkoti visā pasaulē.
Kādi džiu-džitsu veidi pastāv
Džiu-džitsu ir divas galvenās jomas, kurās notiek sacensības.
Japāņu džiu-džitsu
Šis ir oficiāli reģistrēts sporta veids, kurā klāt trīs disciplīnas:
1. Cīņas. Cīņa ilgst 3 minūtes un ietver sitienus un sitienus. Šajā gadījumā pretiniekiem ir tendence notvert, un pēc tam izdarīt metienu, lai nogāztu pretinieku uz grīdas. Pēc tam tiek pielietoti nosmakšanas, kā arī sāpīgi paņēmieni, lai piespiestu pretinieku padoties.
2. Kata-pāris (Duo sistēmu klasika). Šī ir sporta disciplīna, kurā divi cilvēki no vienas komandas demonstrē pašaizsardzības paņēmienus no 12 uzbrukumiem, kurus tiesnesis nejauši nosauc. Demonstrācija ietver paņēmienus aizsardzībai pret satveršanu vai žņaugšanu, dūrienu vai spārdīšanu, pieķeršanos vai nazis.
3. Melu cīņa (nevis vāze). Šeit nav sitienu un sitienu, un cīņa ilgst 6 minūtes. Punktus var nopelnīt par metieniem, pozīcijas kontroli un noteiktām darbībām, kas dod priekšrocības cīņas laikā.
Džiu-džitsu sacensības ir jārīko gi – īpašā kimono.
Brazīlijas džiu-džitsu
Šis stils bija izstrādāta Brazīliešu brāļi Karloss un Helio Greiji. Viņi mācījās pie japāņu džudžutsu meistara Mitsue Maeda, bet pēc tam papildināja cīņas mākslu ar saviem paņēmieniem, ieviesa jaunus noteikumus un atnesa šim virzienam pasaules slavu.
Atšķirībā no japāņu stila brazīliešu stilā nav sitienu vai sitienu. Šeit cīnītāji sāk cīņu stāvus, un pēc tam cenšas nogādāt pretinieku uz zemes, pielieto dažādus satvērienus, sāpīgus un smacējošus paņēmienus, lai piespiestu viņu padoties.
Atkarībā no sacensību veida duelis var ilgt no 5 līdz 20 minūtēm. Uzvara tiek piešķirta vai nu pēc kāda pretinieka kapitulācijas sāpīgas vai smacējošas tehnikas izmantošanas rezultātā, vai arī pēc punktu skaita. Pēdējo var nopelnīt par metieniem, pozīcijas kontroli un noteiktām darbībām, kas dod priekšrocības dueļa laikā.
Tāpat kā japāņu stilā, treniņi un sacensības notiek kimono gi, ko var izmantot grappling un žņaugšanas tehnikai.
Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt džiu-džitsu
Ir vairāki iemesli, kāpēc izmēģināt šo cīņas mākslu.
Fitnesa uzlabošana
Saskaņā ar pētījumiem, džiu-džitsu sportistiem ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums un laba vispārējā izturība.
Kustību praktizēšana un cīkstēšanās pa pāriem 3-6 minūtes labi paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un tērē daudz kaloriju, tāpēc, ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, nodarbības jums to palīdzēs.
Turklāt, veicot dažādus satvērienus un tvērienus, tu stiprināsies spēks roku, kāju un ķermeņa muskuļus, attīsta locītavu kustīgumu un pārstāj smakt, veicot sadzīves darbus.
Mācīšanās kontrolēt savu ķermeni
Atšķirībā no cīņas mākslas ar uzsvaru uz sitienu tehniku, džiudžitsu, īpaši Brazīlijas virzienā, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no tā, cik labi jūs saprotat ķermeņa biomehāniku.
Lai izlauztos no tvērieniem un novērstu žņaugšanu vai sāpīgas satvērienas, ir pastāvīgi jāuzrauga sava pozīcija, jārada sev labvēlīgi apstākļi un jāizliek lamatas ienaidniekam.
Sergejs Osipovs
Brazīlijas džiu-džitsu treneris, brūnā josta
Džiu-džitsu ir spēle. Jūs veidojat lamatas, maldināt, mēģināt ievilināt ienaidnieku sev izdevīgā stāvoklī.
Treniņa laikā apgūsti, kā pēc iespējas veiksmīgāk pozicionēt savu ķermeni tā, lai, piemēram, apgrieztu pretinieku vai izdarītu tvērienu, no kura viņš nevarētu aizbēgt.
Jo vairāk jūs mācāties, jo vairāk cīņas šķiet dinamiska spēle, kurā jābūt katrai darbībai pārdomāts jau iepriekš, un jebkura pretinieka kustība viņam var kļūt par slazdu vai labu iespēju tu.
Apgūt prasmes, kas noderēs citos cīņas mākslas veidos
Džiu-džitsu bieži nodarbojas cilvēki, kuri var gūt labumu no zemes kaujas prasmēm. Satvērienu izmantošana, sāpes un nosmakšana var nest uzvaru MMA cīnītājiem, noderēt sambo, brīvajā cīņā, džudo.
Sergejs Osipovs stāsta, ka džiu-džitsu triku un paņēmienu saraksts nepārtraukti paplašinās. Kāds cīnītājs nāk klajā ar jaunu cīņas tehniku un sāk uzvarēt sacensībās. Citi izvēlas "modes tendenci" - uzziniet, kā izmantot šo paņēmienu un aizsargāties pret to.
Tādējādi tehniskā bāze nepārtraukti pieaug, un cīņas māksla turpina attīstīties.
Gūt prieku
Gandrīz visa nodarbība, neskaitot iesildīšanos, notiek ciešā kontaktā ar partneri. Varbūt tāpēc džiu-džitsu treniņš savādāk zems agresijas līmenis un draudzīga atmosfēra.
Saziņa ar cilvēkiem apvienojumā ar labām fiziskām aktivitātēm ir lieliska mazina stresu, uzlabo labklājības sajūtu un palīdz paplašināt sociālos sakarus.
Kam gan nevajadzētu izmēģināt džiu-džitsu
Labāk ir meklēt citu sporta veidu, ja:
- Nepatīk ciešs kontakts. Ja doma par to, ka tajā pavadīsiet pusi klases, jūs biedē, džiudžitsu nav domāts jums. Īpaši tas attiecas uz Brazīlijas virzienu, kurā vispār nav streiku prakses.
- Gribi iemācīties cīnīties. Tiem, kas meklē agresīvu cīņas mākslu, izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, Muay Thai vai Taekwondo. Džiu-džitsu tehnika nav piemērota ielu cīņām, kurās jums var uzbrukt vairāki pretinieki, izmantojot improvizētus priekšmetus.
- Ir veselības problēmas. Ja Jums ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības, locītavu un mugurkaula problēmas u.c apstākļos, kuros ir aizliegtas intensīvas slodzes un kontakta sporta veidi, džiu-džitsu treniņi var kaitēt veselībai. Ja joprojām vēlaties to izmēģināt, pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Cik traumatisks ir džiu-džitsu?
Neskatoties uz to, ka džiu-džitsu tiek uzskatīts par diezgan “mierīgu” virzienu, treniņos un vēl jo vairāk sacensībās var gūt savainojumus. Visbiežāk cieš kakls Un ceļgaliem. Var tikt traumētas arī citas locītavas – pleca, elkoņa un potītes.
Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks nevar adekvāti novērtēt savas spējas.
Sergejs Osipovs
Džiudžitsu nav amplitūdas metienu, papēžu vērpšana, slams ir aizliegts - kad cilvēks tiek pacelts un atsits pret grīdu. Lielākā daļa ievainojumu ir viņu lepnuma dēļ. Persona atrodas nelabvēlīgā situācijā, bet domā, ka var tikt prom. Ienaidnieks pieliek pūles, arī viņš, un rezultātā tiek ievainots.
Lai neciestu pirmajā treniņā, atceries, ka tu pats izvēlies spēkus, ar kuriem cīnīsies. Iesācējiem ir grūti izsekot un saprast, kad vēl ir iespējams grūstīties un mēģināt izlauzties, un kad tam nav nekādas jēgas.
Tāpēc pie pirmajām sāpju sajūtām labāk vairākas reizes iepļaukāt pa paklājiņu vai pretinieku. Tā ir padošanās zīme, pēc kuras cīņa apstājas.
Kas jums nepieciešams, lai praktizētu džiu-džitsu?
Pirmkārt, jums ir jāatrod džiu-džitsu sadaļa jūsu pilsētā. Uzziniet, kāds stils tur tiek mācīts, un uzziniet, kas vada nodarbības, cik ilgi trenerim ir, vai viņš ir piedalījies sacensībās un vai viņš trenējas ar izpildošiem cīnītājiem.
Džiudžitsu ir jostu sistēma, bet melnā krāsa nenozīmē, ka cilvēks ir sava amata meistars. Fakts ir tāds, ka dažādās skolās noteikumi var ievērojami atšķirties.
Pajautājiet arī, vai jums ir nepieciešams gi. Dažos klubos individuālie treniņi notiek bez kimono, citos obligāti jāierodas specializētā apģērbā. Apavi nav obligāti.
Japāņu džiu-džitsu, kurā ietilpst sitieni un spērieni, jums būs nepieciešami arī aizsargcimdi bez pirkstiem. Taču uz pirmo nodarbību var ierasties arī bez tiem – visticamāk, zālē tiks nodrošināts ar inventāru, līdz iegādāsies savu.
Ko sagaidīt savā pirmajā džiu-džitsu treniņā
Tas viss ir atkarīgs no izvēlētā stila. Ja tas ir japāņu džiu-džitsu, jūs praktizēsiet sitienus, metienus un cīņas paņēmienus. Ja brazīliešu – strādājiet galvenokārt uz grīdas.
Jebkura nodarbība sākas ar intensīvu iesildīšanos, tad seko tehnikas apguve un paņēmienu izstrāde, pēc tam – sparings. Bērnu treniņos var iekļaut arī vispārējās fiziskās sagatavotības vingrinājumus.
Jau pirmajā nodarbībā jūs saskarsities ar nepazīstamu terminu jūru. Bet, tā kā jebkuram skaidrojumam ir demonstrācija, ātri apgūstiet pamatus.
Kas attiecas uz treniņa intensitāti, tas viss ir atkarīgs no jums. Sergejs Osipovs skaidro: “Ja jūti, ka jāatpūšas, to var darīt vismaz iesildīšanās laikā, kaut vai paņēmienu prakses laikā. Iesācējiem nav jāiziet visas cīņas. Pirmajā treniņā jūs varat cīnīties tikai vienu reizi, un pēc tam pakāpeniski pievienojiet cīņu skaitu.
Galvenais – necenties izrādīt, cik stiprs un veikls esi. It īpaši, ja jūs neko nesaprotat cīņā un esat pārī ar daudz pieredzējušāku pretinieku. Atcerieties, ka spītība un lepnums var beigties ar ievainojumiem.
Izlasi arī🧐
- Kam un kāpēc vajadzētu nodarboties ar aikido – mierīgu karotāju cīņas mākslu
- 12 iemesli, kāpēc izmēģināt Pilates
- Kudo: kas ir šī cīņas māksla un kam to vajadzētu izmēģināt
- 8 neparasti sporta veidi, kurus jums vajadzētu izmēģināt šoruden
- Kas ir jauktā cīņas māksla un kam to vajadzētu izmēģināt