Sūknēšana: superkomplekss ar hanteles, kas palīdzēs zaudēt svaru

Pateicoties intervāla formātam, šis treniņš ļaus pareizi izkliedēt pulsu un sadedzināt daudz kaloriju. Turklāt intensīvie kompleksi labāk tiek galā ar vēdera taukiem nekā mierīgas nodarbības.

Tāpēc, ja vēlies samazināt vidukļa apkārtmēru par dažiem centimetriem, aizmirsti par garo atpūtu starp komplektiem un sagatavojies smagam darbam 15-25 minūtes.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:

1. Velnišķīgi burpees.
2. Pietupiens ar hanteles pacelšanu.
3. Skriešana ar augstiem gurniem.
4. Lunges ar pacelšanas hanteles.
5. Velosipēds.

Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 40 sekundes, atlikušo minūti atpūtieties. Pēc apļa pabeigšanas atpūtieties vienu minūti un sāciet no jauna. Izpildi piecus apļus.

Koncentrējieties uz savu stāvokli. Ja jūtat, ka pulss ir ārpus skalas, pievienojiet vairāk atpūtu - strādājiet 30 sekundes un atpūtieties tikpat daudz. Varat arī samazināt apļu skaitu līdz trim.

Kā veikt vingrinājumus

velnišķīgs burpees

Stāviet uzsvarā, guļot uz hanteles, salieciet elkoņus un nolaidieties, līdz jūsu krūtis un gurni pieskaras grīdai. Pēc tam atspiedieties no grīdas, ar lēcienu, pielieciet kājas tuvāk rokām un iztaisnojieties.

Pagrieziet hanteles starp kājām un pēc tam, izmantojot impulsu, strauji paceliet čaumalas un pilnībā iztaisnojiet rokas. Nolaidiet hanteles un atkārtojiet no sākuma.

Pietupiens ar hanteles pacelšanu

Salieciet kājas kopā, paņemiet rokās hanteles. Vienlaicīgi veiciet pietupienus un pagrieziet šāviņus uz priekšu. Izkāpjot no pietupiena, nolaidiet rokas.

Skriešana ar augstiem gurniem

Novietojiet hanteles uz grīdas pusmetra attālumā viens no otra. Stāviet pa labi, saliekot labo kāju pie ceļa. Mainot kājas, trīs lēcienos soli pāri čaumalām. Nolaidieties uz pirkstiem un paceliet ceļus augstu.

Kad esat pa kreisi no hanteles, jūsu kreisā kāja būs saliekta. Sāciet virzīties atpakaļ no tā un tādā pašā veidā trīs lēcienos atgriezieties sākuma stāvoklī. Turpiniet tādā pašā garā.

Lunges ar pacelšanas hanteles

Stāviet ar kājām plecu platumā, labajā rokā paņemiet hanteli. Ar labo kāju metieties atpakaļ, vienlaikus paceļot šāviņu uz priekšu ar taisnu roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Velosipēds

Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, paceliet taisnas kājas ne augstu no grīdas. Tajā pašā laikā salieciet labo kāju un pagrieziet ķermeni pa labi, mēģinot sasniegt ceļgalu ar kreiso elkoni.

Pēc tam pagrieziet ķermeni pa kreisi, iztaisnojiet labo kāju un salieciet kreiso. Turpiniet mainīt malas. Nenolaidiet kājas un lāpstiņas uz grīdas līdz intervāla beigām. A muguras lejasdaļagluži pretēji, piespiediet to pret paklāju.

Dalieties savos iespaidos par apmācībām komentāros. Cik apļus veicāt?