Bailes no braukšanas: kāpēc tās rodas un kā no tām atbrīvoties
Literārs Mistrojums / / April 06, 2023
Kopā ar psihologu-autoinstruktoru izdomājam, kad racionāla piesardzība pāraug fobijā un kā justies pārliecinātam pie stūres.
Ja tev ir bail braukt, zini, ka neesi viens. Nosvīdušas plaukstas, dezorientācija, prāta apjukums, reibonis – tik bieži parādās bailes. Šī sajūta pārņem ne tikai vakardienas autoskolas absolventus. 2022. gadā amerikāņu apdrošināšanas kompānijas The Zebra eksperti aptaujāja 1500 autovadītājus un izdomājuka aptuveni 66% respondentu piedzīvo trauksmi, vadot automašīnu, un vairāk nekā puse no viņiem ir nervozi, veicot ierastos manevrus.
Kāpēc cilvēki baidās braukt
Galvenais iemesls ir riski, ko uzņemas vadība ar mašīnu. Labā scenārijā - tikai maciņam, sliktā situācijā - dzīvībai un veselībai. Gadi bez avārijām un naudas sodiem negarantē, ka kādu dienu nākamajā joslā nebūs iereibis autovadītājs. Taču faktori, kas liek cilvēkam koncentrēties uz negatīvo, ir dažādi.
- Emocionāli traumatiska pieredze. Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas eksperti apsvērtka negatīvas cerības var formā saistībā ar negadījumu, braukšanu sliktos laikapstākļos, epizodes agresija no citiem satiksmes dalībniekiem. Vai pat tāpēc, ka reiz kāds autobraucējs apmaldījās nepazīstamā vietā.
- Pārliecības trūkums par sevi un savām spējām. Tas ir izplatīts baiļu faktors iesācējiem. Tikai dažiem cilvēkiem ir pietiekami daudz stundu autoskolā, lai iemācītos patiešām labi braukt. “Vai es varēšu novietot automašīnu un nenotriekt savu kaimiņu?”, “Vai automašīna brauks garām ar pretimbraucošo kravas automašīnu?”, “Vai man būs laiks Laicīgi nospiest sajūgu un neapslāpēt? - Sākumā koncentrējieties un atpūtieties grūti.
Natālija Nemova
Dažreiz šaubas par sevi baro ne tikai nelielu pieredzi. Dažas psiholoģiskas problēmas, piemēram, zems pašvērtējums, pieredze aizskarošas attiecības ar mīļajiem, bailes no kļūdām un atbildības, var būt saistītas ar citām dzīves jomām. Savu lomu spēlē arī topošā autovadītāja apmācības veids. Dažiem cilvēkiem vairāk vajadzīgs uzmundrinājums un draudzīga atmosfēra nekā citiem. Rupji vārdi vai izsmiekls var viņus neatgriezeniski atturēt no braukšanas. Manā pieredzē šis faktors īpaši spēcīgi ietekmē sievietes.
- Ilgs pārtraukums. Bailes var rasties arī no tā, ka cilvēks kādu laiku nav trenējies. Šķiet, ka iepriekš viss izdevās, bet pēc pāris gadiem pasažiera amatā instinkti kļuva truli. Eksperti Apstiprinātka pēc ilgāka pārtraukuma autobraucējam zūd sajūta par auto gabarītiem, distanci un intervāliem. Un cilvēki zaudē arī redzes "braukšanas" prasmi – spēju novērtēt situāciju ne tikai priekšā, bet arī sānos.
- Paaugstināta trauksme. Gadās arī tā, ka cilvēks vispār nav braucis, bet tajā pašā laikā baidās mēģināt un nemitīgi atliek braukšanu uz autoskolu. Tas var būt saistīts ar emocionāls stāvoklis, kurā valda intensīva trauksme un nervozitāte parādās pat bez objektīviem iemesliem. Trauksme rodas arī kā reakcija uz hronisku stresu vai hormonālie traucējumi, tāpēc pat pieredzējuši autovadītāji nav pasargāti no tā.
Natālija Nemova
Cilvēki var piesavināties kāda cita negatīvo pieredzi, nevis izkopt savu pozitīvo. Viņi lasa ziņas par šausmīgiem negadījumiem, šausminās, stāsta draugiem, izbauda sīkumus, neapzinoties, ka tādā veidā baro bailes no braukšanas. Un tad ir cilvēki, kuri principā jūtas nedroši, ja nevar kaut ko 100% kontrolēt. Parasti viņi cenšas izvairīties no šādām situācijām. Piemēram, viņi nelido ar lidmašīnām un nevada automašīnas.
Izjust bailes iespējamo briesmu brīžos ir normāli. Bet, ja tas ir īpaši spēcīgs, tas var būt specifisks trauksmes traucējums - vecofobija. Britu labdarības organizācijas Trauma Research eksperti kā iespējamos šī stāvokļa cēloņus sauca ceļu satiksmes negadījumi un pieredze panikas lēkmes aiz riteņa.
Kā pārvarēt bailes no braukšanas
Cilvēki ir dažādi, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Turklāt neviens nevar garantēt, ka bailes beidzot tiks uzvarētas. Bet jūs varat sākt ar to tikt galā, izmantojot šos padomus.
1. Uzziniet savu baiļu būtību
Vispirms jums ir jāsaprot, ar ko tieši jums ir jācīnās. Atcerieties, kad pirmo reizi sajutāt šīs bailes. Varbūt pie vainas ir pārslogotā šoseja pa ceļam uz darbu? Vai arī kāds sev atļāvās nepiedienīgs joks par savām spējām? Bet ko darīt, ja braukšanas trauksme ir vēl viena ilgstoša stresa pazīme? Starp citu, iespējams, ka bailes no braukšanas vienlaikus izraisa vairāki faktori. Pamazām strādājot cauri katram no tiem, virzīsies uz mērķi.
2. Sazinieties ar ekspertiem
Pat pieredzējis autobraucējs pēc ilgāka pārtraukuma nekautrējas apmeklēt braukšanas nodarbības. Ko lai saka par jaunpienācējiem, kuri tikko sēdušies pie sava auto stūres. Kopā ar speciālistu varēsi izprast sava auto “raksturu” un gabarītus, veikt sarežģītus manevrus un atsvaidzināt savas lasītprasmes. zīmes. Galvenais ir atrast ekspertu, ar kuru jums būs ērti.
Ja problēma nav prasmēs, var nenākt par ļaunu runāt ar psihologu.
Natālija Nemova
Manā praksē bailes no braukšanas parasti balstās uz nepietiekamu pieredzi. Un bieži vien klienti aizbrauc paši, kad sāk ceļot vairāk. Prakse šādos gadījumos ir efektīvāka nekā problēmas risināšana birojā. Bet, kad cilvēks turpina izjust pretestību, ir svarīgi saprast, uz ko tā balstās. Ja ir iekšēja vajadzība, iesaku konsultēties ar psihologu. Īpaši sarežģītos gadījumos var būt nepieciešama ilgstoša terapija, jo šajā situācijā bailes no braukšanas ir kādas vispārīgākas psihes problēmas simptoms.
3. Atkārtojiet ceļu satiksmes noteikumus
Režīms “pārskatīt noteikumus pirms gulētiešanas” nav labākā stratēģija. Ir svarīgi saprast, kā tie darbojas praksē. Skaties video, trenējies īpašās mobilajās aplikācijās, vēro pieredzējušus autovadītājus. Satiksmes noteikumus var atkārtot pat pastaigas laikā vai pa ceļam uz lielveikalu. Pieņemsim, ka redzat krustojumu bez prioritātes zīmēm. Šī ir sarežģīta joma, kurā ir viegli kļūdīties. Atcerieties noteikumu par traucējumiem labajā pusē un ritiniet savā galvā savas darbības, tuvojoties krustojumam no dažādiem virzieniem.
4. Trenējies drošās zonās
Trenēties var patstāvīgi uz lauku ceļiem vai piepilsētas ceļiem. Un braucienus pa pilsētu labāk sākt agrā rītā vai vēlā vakarā, kad automašīnu plūsma nav īpaši blīva. Izmantojiet pieredzējuša autovadītāja atbalstu, kurš var jūs pavadīt un palīdzēt sarežģītos maršruta posmos. Ir svarīgi neņemt pārāk emocionālu cilvēku par partneri, pat ja viņš ir profesionālis. Diez vai pievienosies kliedzieni, asi joki un acu ripināšana pašapziņa.
5. Sagatavojies ceļojumam mājās
Mierīgi pārdomā maršrutu, pārbaudi vadītāja dokumentus un apdrošināšanas polises. Cimdu nodalījumā ievietojiet specdienestu, evakuatora, mobilā riepu montāžas un degvielas uzpildes stacijas meistara tālruņus, lai skaidri saprastu, kur vērsties neparedzētā situācijā. Tas arī papildinās iekšējo mieru.
Pagalmā ir vērts pārbaudīt automašīnas apkalpojamību. Kamēr automašīna uzsilst, pavadiet piecas minūtes, lai pārliecinātos, ka riepas ir piepumpētas, vai darbojas priekšējie lukturi, pagrieziena rādītāji un bremžu gaismas, benzīns pietiek visam maršrutam, un bagāžniekā ir viss nepieciešamais: vilkšanas virve, rezerves ritenis, avārijas apstāšanās zīme, aptieciņa un ugunsdzēšamais aparāts.
6. Samaziniet braukšanas stresu
Agri dodieties uz tikšanos. Labāk nedaudz pagaidīt stāvvietā, nekā nervozēt pa ceļam iespējamā dēļ kavēt. Sākumā centies neņemt līdzi pasažierus, kuri var ņirgāties par tavu braukšanas stilu, novērst uzmanību ar sarunām vai sniegt nelūgtus padomus. Piemēram, kā labāk apsēsties, kad dunēt un kur “dot gāzi”, lai noķertu grīnu. Iesācējiem nav ieteicams automašīnā klausīties mūziku – visa uzmanība ir jākoncentrē uz ceļu.
Natālija Nemova
Dažreiz autovadītāji sāk savus rituālus. Kāds atkārto apstiprinājumus, lai gūtu pārliecību, vai skaļi pasaka visu, kas notiek. Kāds ieliek talismana akmeni cimdu nodalījumā vai mīļāko mīksto rotaļlietu uz paneļa. Ja kaut kas līdzīgs jūs atbalsta, sāciet savu rituālu. Starp citu, pēc manas pieredzes labākais amulets iesācējam ir zīme “Iesācējs Driver” uz aizmugurējā loga. Ja divu gadu laikā kopš licences iegūšanas neesat spējis iegūt pārliecību, atstājiet to līdz pieredzes iegūšanai.
7. Apmeklējiet ārkārtas apmācības kursu
Tie ļauj dzīvot satiksmes situācijas drošā vidē. Izpratne par automašīnas iespējām var būt faktors, kas ļaus bez satraukuma sēsties pie stūres. Taču uz šādiem kursiem labāk doties, kad jau ir mierīgas pilsētas braukšanas pieredze. Pretējā gadījumā nodarbībās var būt daudz jaunas informācijas un iemeslu stress.
Natālija Nemova
Avārijas reaģēšanas apmācības kursi var būt noderīgi pieredzējušiem autovadītājiem. Viņi iemācīs labāk orientēties ārkārtas situācijās. Piemēram, varēsi izprast ziemas braukšanas smalkumus: noslīpēt darbības sānslīdes laikā, pilnveidot pagriezienu iebraukšanas un joslu maiņas tehniku. Jāatceras, ka braukšanas stilam jābūt citiem paredzamam. Pārmērīga pašpārliecinātība ir bīstama jebkurā pieredzē un bieži noved pie negadījumiem.
Izlasi arī🧐
- Viktorīna: Vai jūs esat labs autovadītājs? Pārbaudiet to!
- Kā pieradināt bailes un pārvērst tās savā labā
- Personīgā pieredze: kā es pēc avārijas sēdos pie stūres
Teksts tika apstrādāts: autore Jevgeņija Mitkeviča, redaktors Almazs Zagrutdinovs, korektore Olga Sitņika