“Nāc, es tev ticu!”: kāpēc katram no mums ir vajadzīgs iekšējais ventilators un kā to audzēt
Literārs Mistrojums / / April 06, 2023
Visnoderīgākais un atbalstošākais sabiedrotais ir tuvāk, nekā jūs domājat.
Izdevniecība "MIF" izdevusi psiholoģes un treneres Jūlijas Tertišnajas grāmatu "Tu esi pietiekami labs". Autores aprakstītie vingrinājumi un soli pa solim rīcības plāns palīdzēs sadzirdēt sevī un pievērst uzmanību savām vajadzībām. Izvilkums no 3. nodaļas jums pastāstīs, kā iegūt spēcīgu iekšējo atbalstu.
pašpārliecināts tēls
Vai varat teikt, ka esat pārliecināts? Kādam, jūsuprāt, jābūt pārliecinātam cilvēkam? Vienmēr apņēmīgs un nesatricināms? Bezbailīgs uzvarētājs? Jā, pašpārliecināti cilvēki uzņemas pilnu atbildību un zina, ka, neko nedarot, nevar sasniegt savu mērķi. Bet tas neizslēdz šaubas vai ievainojamību. Tikai pārliecība ļauj vīrietim vērsties vājās puses līdz atbalsta punktam un labāk apzinās savas iespējas.
Neatkarīgi no tā, kā jūs atbildat uz pārliecības jautājumu, ir svarīgi redzēt visas savas daļas. Jebkurā gadījumā viņi vienmēr ir ar jums. Jautājums tikai, kā tās izpaužas dažādās tavas dzīves jomās un kura dominē.
Rīcība ir nepieciešams nosacījums pašapziņas veidošanai. Tāpēc nebaidieties rīkoties! Un, ja jūs pieļaujat kļūdas (kas ir neizbēgami un normāli), pārvērtiet tās pieredzē, mācībās. Tādā veidā jūs izveidojat savu veiksmes algoritmu. Atcerieties, ka Kristofers Kolumbs gatavojās doties uz Indiju un ikvienam atvēra jaunu pasauli.
draudzība ar sevi
Vērojot iekšējās balsis, iekšējo daļu mijiedarbība iemācīs dzīvot harmonijā ar sevi. Tas ir lielisks attaisnojums, lai kļūtu par savu labāko draugu vai draudzeni un ļautu to darīt citiem, nevis grauztu sevi no iekšpuses un dzīvotu naidīgā pasaulē.
Lai attīstītu pašcieņu pret visām savām daļām, jums ir jāsamierinās ar savu iekšējo kritiķi, kas dažkārt ir ļoti grūti. Ātrākais veids ir izaudzēt viņam blakus vēl vienu lielu figūru, savu iekšējo fanu. Lai to izdarītu, būtu labi atcerēties visus savus tikumus, pierakstīt tos uz papīra lapiņām vai uzlīmes un piestipriniet mājas, kur tās redzēsiet.
Iekšējais ventilators redz visas tavas neveiksmes, bet tomēr notur pozīciju, grūtos brīžos atgādinot, un reizēm vienkārši izlasot no saraksta, ar ko jau ne reizi vien esi tikusi galā un veiksmīgi.
Tas palīdz jūsu stabilitātei pašreizējā brīdī jebkuros apstākļos. Un nedomā, ka atslābsi un pārvērtīsies par vārgu vai slinki, ir iekšējā kritiķa argumenti. […]
Šāds līdzjutējs vienmēr ir jums, vienmēr ar jums un gatavs palīdzēt jums reorganizēties veiksmīgā sērijā. Es teiktu, ka šis ir tēls, kurš jebkurā finālā nostāsies tavā pusē: “Tagad neizdevās – nākamreiz izdosies.” Daudziem cilvēkiem bērnībā ir bijis vismaz viens atbalstošs pieaugušais. Laipna kaimiņiene, gādīga skolotāja, skolas trenere, pirmā skolotāja vai mīļotā vecmāmiņa. Nu, ja jūs nevarat atcerēties šādu cilvēku savā bērnībā, tad jūs droši vien redzējāt šādus piemērus citu bērnu dzīvē. Tad jūs skatījāties uz citu cilvēku attiecībām ar aizvainojumu, īgnumu un varbūt arī ar skaudību. Bet tagad tev ir tāda figūra iekšā, un tā vienmēr būs ar tevi. Un no ārpuses jūs vienkārši kļūstat stabilāks un savāktāks.
Viens optimists, pārliecināts pēc eksāmenu nokārtošanas meitene piezvanīja draudzenei, lai pastāstītu, kā viss gājis. Viņa izturēja divus pārbaudījumus, no kuriem vienu saņēma "trīs", bet par otru - "divus". Draugs smalki atzīmēja, ka patiesībā divnieks nozīmē neveiksmi, nevis padošanos. Bet tas jautro meiteni netraucēja, viņa bija pārliecināta, ka ir gājusi garām. Šis ir piemērs tam, kā darbojas iekšējais ventilators. Viņš nevainos jūs par neveiksmi - gluži pretēji, viņš pasmaidīs un sacīs: “Labi, es izturēju, kaut arī ar “diviem”. Ja vēlaties, varat to pārņemt citā klasē. Ventilators ļaus jums samazināt neveiksmes nozīmi un sniegs jums resursus otrajam mēģinājumam.
Var paklupt, kļūdīties – fanam vienalga. Viņam jūs vienmēr esat pārsteidzošs un spējīgs.
Viņa uzdevums ir atbalsts tevi jebkuros apstākļos, lai neiekristu neveiksmju bedrē, bet justos kārtībā un paturētu savās rokās dzīves notikumu autorības pulti, lai kas arī notiktu.
Kāpēc mums ir vajadzīgs ventilators
Pateicoties iekšējā ventilatora atbalstam, jūsu daļas nonāk līdzsvarā, fons izlīdzinās. Jūs jūtaties mierīgāks un saprātīgāks, nekrītat emocionālā tvērienā, to varat pieņemšanas brīdī grūti lēmumi mierīgi domāt un vērot savus pārdzīvojumus it kā no ārpuses, vienlaikus jūtot atbalstu sevī.
Pasakās, kad varonis iet savu ceļu, viņu gaida šķēršļi un negaidīti pavērsieni, taču viņam līdzi būs arī visas pasaules atbalsts. “Iet tur, es nezinu kur, atnes kaut ko, es nezinu ko” izklausās kā viena no neiespējamajām lietām. Bet Baba Yaga iedos burvju bumbu, un Mazais kuprītais zirgs to nogādās vajadzīgajā vietā un pateiks, kas jādara. Vienmēr ir palīgi, kas pavada, konsultē, palīdz. Džozefs Kempbels, amerikāņu mitologs, kurš pētīja dažādu tautu leģendas un mītus, nosaukts ceļš uz sevi, pa kuru dvēsele iet, attīstoties, atklājot visu savu potenciālu,varoņa ceļojums». Varonis dodas nezināmajā, izdara kaut ko tādu, ko vēl nekad nav darījis, jo viņam ir atbalsts – sākumā vienmēr ārējs. Bet, izgājis cauri visiem šķēršļiem un atrisinājis visas problēmas, viņš izaug, iegūst inteliģenci un garīgo spēku, lai jau varētu paļauties uz sevi, uz savas personības centru. Viņam vairs nav vajadzīga palīdzība no malas.
Mēs bieži neņemam vērā fana balsi, mazinām viņa lomu, jo kritiķis turas pie mums ar žņaugtām, māca, ceļ latiņu atkal un atkal un nelaižas jaunā, nezināmā vai slikti sagatavotā ceļojumā. Pusaudža gados tas var būt piemēroti un pat noderīgi, taču pieaugušā vecumā nežēlīgs kritiķis atņem mums pašapziņu. Ja mēs pētām veiksmīgu uzņēmēju un augstākā līmeņa vadītāju pieredzi, mēs varam mācīties no šiem cilvēkiem ticību veiksmīgs notikumu pavērsiens – tieši viņa ļauj uzsākt drosmīgus projektus un ko uzņemties pirmajam valstī vai pasaule neviens vēl nav darījis.
Kā audzēt savu fanu?
Padomājiet par jebkuru bērnības situāciju, kurā jūs jutāt nozīmīgu pieaugušo atbalstu. Dzirdiet viņa balsi iekšā. Koncentrējiet savu uzmanību uz ķermeni, novērojiet savu stāvokli. Ievērojiet, kā jūtaties šobrīd. Iespējams, jūs sagriezāt plecus un pagriezāt krūtis, kā tas notiek lepnuma brīdī, un jūsu kājas stingri un pārliecinoši atrodas uz zemes. Atcerieties šo ķermeņa stāvokli un ievietojiet atbalsta balsi sevī. Apsoli, ka viņu uzklausīsi katru rītulai grūtā dienā skanētu tieši.
Kad dzīve tevi nostāda sarežģītā situācijā, ir svarīgi pievērsties iekšējam atbalstam, izdzerot to līdz galam. Un šim nolūkam katru dienu jāatceras par ventilatoru. No rīta, kad tīri zobus un vakarā, kad ej gulēt. Pateicoties šādai apmācībai, ventilators kļūs par pastāvīgu jūsu mīta personāžu un spēs oponēt iekšējais kritiķis, kas bieži vien izaug no zemes, kā sēne pēc lietus, kad kaut kas aiziet greizi.
- "Ak, tu atkal!"
- "Atkal neizdevās! ES tev teicu!"
- “Kāpēc tu tur ej? Nezinu, kas varētu notikt?!"
- "Izvēlies mazāko no diviem ļaunumiem!"
- “Tas ir pārāk riskanti! Labāk piekritīsim citam piedāvājumam."
- "Jums neizdosies, jums nebūs pietiekami daudz prasmju un pieredzes."
- "Bet kā ir ar pārējiem? Kas viņi domās?»
Jūs droši vien esat dzirdējuši viņu vairāk nekā vienu reizi, šo skaļo kritiķi, kurš šaubās par visu, baidās no spontanitātes un vienmēr "es tev tā teicu". Un viņš vienmēr baidās, ļoti baidās sekot savam sapnim.
Baiļu sajūta piesaista jums visu, no kā jūs baidāties. Ko var darīt lietas labā?
- Apzinieties savas bailes un atcerieties, ka "Es neesmu manas bailes".
- Ja jums uzbrūk biedējošas domas, veiciet dažus uzmanības ciklus. elpošana un mēģiniet sajust mieru un pārliecību savā ķermenī. Atcerieties notikumus un apstākļus, kad jūs tā jutāties, garīgi nogādājiet sevi tur un piepildieties ar pozitīvām emocijām.
- Iedomājieties, ka viss, no kā jūs baidāties, jau ir noticis. Iedomājoties, ka dzīvosit sliktākajā gadījumā, jūs varēsit atbrīvoties no bailēm. Skatiet, kā varat tikt galā ar sekām, un pēc tam "uzzīmējiet" vēlamo scenāriju. Pajautājiet sev: ko bailes vēlas man pateikt šajā situācijā? Jums ir divas iespējamās iespējas. Vai arī palikt uz vietas, lai neriskētu, vai sekot savai izaugsmes un attīstības vēlmei.
Jautājumi pašpārbaudei
- Kādas bailes kavē jūsu labāko dzīvi?
- Kādas ir jūsu šodienas izvēles, kuras būtu jāmaina par labu attīstībai, pat ja tā ir saistīta ar riskiem?
- Vai jums bieži ir žēl sevis?
- Kādu realitāti jūs iegūstat, ja ļaujat bailes pārņemt?
- Kā tava dzīve atšķirtos, ja tev nebūtu jābaidās?
Nemēģiniet iznīcināt kritiķi, kurš vienmēr ir dusmīgs un biedē jūs. Jāizceļ foršs ventilators, lai viņš sevi par skaļu pasludina. Ja šī atbalstošā figūra tev kļūst pazīstama, tad pat saspringtās situācijās, kad pamostas kašķīgs kritiķis, vari dot vārdu kādam līdzjutējam.
- "Ir labi!"
- — Paskaties, cik daudz tu jau zini!
- "Vai ir sekas? Jūs varat to labot, darīt to un darīt to.
Jūsu trauksme ir samazināta, iekšējais apstiprinājums pieaug, un jūs varat atraisīt tā "es" spējas, kas bija jums ir laimīga bērnība - viss potenciāls, kas jums dots dzimšanas brīdī, viss realizēts un vēl neapzināts talanti.
Kritiķis ir izcili pārliecinošs, bet fans spēj apburt pat viņu. Ja pirmais uzskata, ka dzīvē viss ir jānopelna – atzinība, uzmanība, rūpes, labs vārds, smaids, mīlestība, pateicība, nauda –, tad fanam neapnīk aplaudēt. Katru dienu viņš atgādina: “Tev labi veicās! Tieši tāpat, jo šodien tu dzīvo tieši šeit, tagadnē. Tu sāka skriet trīs reizes nedēļā ir lieliski! Iepriekš viņš sēdēja, aprakts monitorā, cenšoties pārtaisīt darbu nākamajam gadam. Ak, paskaties, cik lieliski: jūs atvēlējāt laiku saziņai ar ģimeni un jūs pat nenovēršat darba zvanus! Un mājās, izrādās, ir tik mājīgi un silti!
Fanam patīk jūs iepriecināt un dāvināt dāvanas. Viņš paņem tavu roku un saka: "Ejam, es tev kaut ko nopirkšu!" Tai nav jābūt dārgai dāvanai. Šokolāde, lūpu krāsa, grāmata, futbola bumba, krūze ar smieklīgu uzrakstu. Dodieties uzspēlēt volejbolu vai futbolu ar draugiem, satieciet draugu kafejnīcā, noskatieties izrādi vai nesteidzīgi pastaigājieties pa pilsētu.
Un atcerieties koncentrēties. Ja tu koncentrējies uz to, ka "es esmu neveiksminieks, es neko nevaru", smadzenēs nonāk atbilstošais signāls un tu izdzīvo dzīves scenāriju, kurā tu Slikti, grūti, biedējoši. Tieši tāpēc trenē ieradumu apzināti koncentrēties uz sasniegumiem, labākajām atmiņām, veiksmīgiem lēmumiem. Ar katru reizi jums būs vieglāk un vieglāk.
"Ar mani viss kārtībā". "Šobrīd man ir gana." Tas ir pamats, pamats iekšā, kas ir vajadzīgs katram cilvēkam, nenogurstiet to atkārtot, pat ja apkārtējie nepiekrīt, smejas vai smejas.
Jebkurš nepareizi, bet, kamēr esat dzīvs, jums vienmēr ir iespēja mēģināt vēlreiz (un vairāk nekā vienu reizi). Tajā pašā laikā jūsu smadzenēs ienāk kvalitatīvi atšķirīgs signāls, nāk spēks, aug pārliecība.
Vingrinājums
Izveidojiet sarakstu “Es esmu lielisks, jo…” vai “Es jau izdarīju… [saraksts ar jūsu sasniegumiem kopš vidusskolas]”. Skatieties tur biežāk.
Vienmēr sazināties
Cik sīkrīku jums ir? Tālrunis, viens vai divi, planšetdators, e-grāmata, klēpjdators, dators, citas ierīces... Cik daudz e-pasta ziņojumu jūs nosūtāt dienā? Cik sapulču jums ir tiešsaistē un bezsaistē? Ik stundu mums uzbrūk informācijas bars, kas ielido bez pieprasījuma un nosēžas prātā.
Protams, visi komunikācijas rīki mums palīdz darbā, atvieglo uzdevumu izpildi, bet tajā pašā laikā tie rada iekšēju haosu, arvien tālāk attālinot no komunikācijas ar sevi. Galu galā, pat tad, kad esam vieni, lielākā daļa no mums joprojām iegrimst parastajā ārējā trokšņa straumē. Bet vai mēs varam sazināties ar citiem, ja neatrodam vērtīgo saikni sevī? Ja mēs esam pazuduši sev? Tādā veidā jūs varat aizpildīt pauzi, kuru esat paņēmis tikai sev.
- Padomājiet par to, kā uzmanība ir labākais saziņas līdzeklis.
- Pievērsiet uzmanību tam, kas ir tevī.
- Vēro elpu, domas, emocijas, jūtas, uztvere. Atzīsti to visu.
- Ievērojiet, kas tajā brīdī notiek jūsu ķermenī.
- Atlaidiet spriedumu.
Lai veiktu šīs darbības, jums nav nepieciešams iPhone tālrunis, tāpēc novietojiet visas ierīces malā un vienkārši aizveriet acis. Lai izveidotu saikni ar sevi, pietiks ar divām minūtēm. Uzmanība ir tikpat liels saziņas līdzeklis kā telefons. Tas ļauj klīst globālajā tīklā starp prātu un ķermeni un sajust visus daudzos savienojumus starp tiem.
Uzmanīga elpošana = apzināta komunikācija.
Mēs pamanām savu elpošanu tikai tad, kad tā kļūst apgrūtināta, kad ir aizlikts deguns vai sāpošs kakls. Mēs pievēršam tam uzmanību, jo mums ir neērti. Bet, ja spējam uzmanīgi elpot, staigāt, sēdēt, strādāt, sazināties, mēs arvien vairāk iepazīstam sevi. Šeit darbojas tas pats princips, ko jau ne reizi vien minēju – no iekšpuses uz āru.
Ja jums ir nepieciešams kādam piezvanīt, uzrakstiet vēstuli vai ziņojumu tūlīt, veltiet laiku, lai nospiestu pogas un darbotos autopilotā. Vienmēr var atrast laiku vienam elpas ciklam. Desmit sekundes. Un tad sastādiet numuru, atveriet kurjeru. Savienojuma kvalitāte būs labāka.
Vingrinājums. Atbrīvojieties no stresa un nomieriniet
Šis vingrinājums jums palīdzēs noņemt stresu un nomierinies. Apsēdieties apmēram divus metrus no sienas, lai jūs varētu redzēt līniju, kas to norobežo no griestiem.
Uzmanīgi apskatiet šo līniju, maigi un gludi, it kā sekotu tai ar acīm. Sāciet pamanīt līniju pārtraukumus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Prakse automātiski nostādīs jūs transa stāvoklī. Pēc vingrinājuma pabeigšanas varat aizvērt acis un kādu laiku sēdēt šādi.
Vingrinājums. Palēniniet domu plūsmu
Prakse palīdzēs tev palēnināt domu plūsmu, un iekšēji kļūsi klusāks un mierīgāks.
Aizveriet acis un vērojiet, kādas domas rodas. Te nāk viens, te ir cits, te ir trešais. Ievērojiet katra sākumu un beigas.
Pārvietojiet savu uzmanību uz pauzēm starp domām.
Tagad atzīmējiet katras domas sākumu, beigas un tukšuma brīdi, kas tai seko.
Jūs varat veikt šos vingrinājumus aizņemtas dienas vidū, īpaši, ja pastāvīgi pieņemat sarežģītus lēmumus. Piemēram, trenējieties divas reizes dienā trīs minūtes. Smadzenēm ir jāizelpo, tām ir grūti uzturēt pastāvīgu aktivitāti. Pateicoties īsiem vingrinājumiem, viņš nonāks neitrālā stāvoklī, atsāksies un atpūtīsies.
Bailes kā sabiedrotais
Kad mēs jūtamies sakārtoti šodien, tagadnē, tad no šī stāvokļa mēs mierīgi skatāmies nākotnē un esam gatavi dažādiem notikumiem pašreizējā brīdī. Mēs spējam atpazīt bailes, dziedēt brūces, sniegt sev atbalstu, rūpes un līdzjūtību.
Bet biežāk ir cita iespēja. Ņemam līdzi visur negatīvie scenāriji: viss ies greizi un greizi, priekšnieks būs nelaimīgs, tagad kritīšu, neveiksmīgi, atkal neizdosies utt. Un te ieslēdzas “modes” pozitīvā domāšana, kas veiksmīgi veido draudzīgu fasādi, nosedzot iekšējās plaisas un lūzumus. Tas ir tāpat kā uzlīmēt plakātu uz saplaisājušas sienas, sakot, ka viss ir kārtībā. Plakāts, protams, paslēps defektus, taču tas neliks tiem pazust. Mēs pamājam kā zombiji, pie sevis murminot: "Viss būs labi, viss būs labi", jo iekšienē aug spriedze un bailes no domām par nākotni. Dzīvi nedarbosies apmānīt, tāpēc tas, kam cilvēks patiesi tic, darbojas. Kas zina, pēkšņi kādā brīdī, tūkstošajā “pozitīvās mantras” kārtā, tu tiešām spēsi atpūsties, uzņemt šo ideju un ar to savienoties. Vai arī varat būt godīgs pret sevi, uzdot sev jautājumu “No kā es baidos nākotnē?”, paskaties uz savām bailēm un pārvērt tās par sabiedroto.
Bieži vien bailes darbojas kā aizsprostojums, jo mūsos ir kāds, kurš cenšas aizsargāties un saka: “Kāpēc tev vajadzīgas papildu rūpes? Pat nesāc, nomierinies, nekāp ārā.
Šis ir izvēles brīdis un godīga saruna ar sevi, lai iemācītos saskatīt abus polus un rīkoties apzināti. Paņemt aiz rokas savas bailes un virzīties uz saviem mērķiem.
Skatījos filmu"Neviena kungs»? Tas tik tēlaini un skaisti runā par izvēli, ko mēs katru dienu izdarām: no kūkas līdz mūsu dzīves ceļam. Un arī par izvēles ilūziju un par neapzināti pieņemto lēmumu rezultātiem. Apzināta izvēle nozīmē, ka mēs paši nosakām: tas ir tas, ko es atsakos, bet es to pieņemu, tas palīdz man augt un attīstīties, un šeit es tērēju resursus, laiku, veselību un finanses, lai kaitētu sevi. Citādi ir kā filmā: “Dzīvē pienāk brīdis, kad viss apkārt šķiet saspiests. Visi lēmumi ir pieņemti. Atliek tikai turpināt. Es sevi pazīstu kā pieci pirksti. Es varu paredzēt jebkuru savu reakciju. Mana dzīve ir sastingusi cementā, viss drošības jostās un gaisa spilvenos. Es darīju visu iespējamo, lai nonāktu līdz šim punktam, un tagad, kad esmu tur nonācis, man ir velnišķīgi garlaicīgi. Grūtākais ir saprast, vai es joprojām esmu dzīvs.
Apkārt viss šķiet saspiests... Ļoti gribas, lai būtu savādāk, bet ir tik bail izdarīt izvēli un beidzot izkāpt no šķidrā betona, kur ir garlaicīgi un nav nekāda prieka. Un tad sākas laika atzīmēšana, kas rada tikai aizkaitinājumu, nožēlu un paredzamību.
Ko darīt ar šīm bailēm? Atcerieties jenots karikatūrakurš baidās no viņa atspulga? Mamma viņam iesaka: "Un tu nāc un smaidi." Šeit tu esi, pasmaidi.
Sāciet mīlēt savas bailes. Mums vienmēr ir bailes un šaubas, bet tās parāda tikai tās mūsu daļas, kurām nepieciešama uzmanība un pieņemšana.
Viņiem ir paslēpts milzīgs resurss un, iespējams, talants, kas vēlas izpausties. Kā vingrinājumu varat izveidot savu baiļu sarakstu un redzēt, kuras no tām varat kontrolēt un kuras ir ārpus jūsu kontroles.
Jūs vienmēr varat mainīt savu attieksmi pret notiekošo. Darbs ar sevi, ar savu iekšējo stāvokli ļauj atšķirt šādus mirkļus, nošķirt reakciju no fakta, uz kuru reaģējat, un izdarīt apzinātu izvēli.
Jo vairāk laika un uzmanības veltām resursu izmantošanai, jo labāk apzināmies savu patiesību vajadzībām un vēlmes. Mēs mācāmies dzīvot pašreizējā brīdī un pieņemt to kā jebkuru. Mēs sākam dzīvot, nevis dzīvojam dienu autopilotā, mēs sākam justies dzīvi un daudz uzzināt par sevi.
Vingrinājums. Tikt galā ar bailēm
Sajūti savas bailes. Definējiet to. Kas viņš ir? Kādu diskomfortu tas rada?
Skenējiet savu ķermeni. Kur īsti ir bailes? Kuņģī, krūtīs, rīklē vai kājās? Aprakstiet to, izmantojot pēc iespējas vairāk raksturlielumu (krāsa, temperatūra, forma utt.). Novietojiet šīs bailes sev priekšā, piešķirot tām kaut kādu tēlu. Palūdziet viņam parādīt sliktāko, ko viņš domā, ka ar jums var notikt. Dzīvo šo mirkli. Ļaujiet jebkurai emocijai būt, līdz tās beidzas. Un noteikti noskatieties "nākamo sēriju", kurā apstākļi izvērtīsies vēl sliktāki, un vēl, un vēl - cik vien var iztēle. Uzrakstiet skriptu šausmu filmakur varonis paliek dzīvs līdz pašām beigām. Es ceru, ka šajā brīdī jūs jutīsit atvieglojumu. Nokļūstiet līdz brīdim, kad jūs patiesi sakāt: "Ak, labi, es nedomāju." Atrodi punktu, kur esi dzīvs un gatavs rīkoties, ņemot līdzi savas bailes.
Bieži vien mēs baidāmies ieiet tumšā telpā, jo nezinām, kas tur ir. Es iesaku jums rūpīgi izpētīt, kas atrodas vietā, kur dzīvo jūsu bailes. Kad mēs to rūpīgi apsveram, izvēršam drūmāko scenāriju, mēs to saprotam arī pēc tam neveiksmēm, neveiksme, sakāve ir dzīve – tad iekšā parādās atbalsts.
Pēc tam jūs atklāsiet, ka bailes nemaz nav tik briesmīgas, kā jūs domājāt. Mēģinājums atbrīvoties no viņa ir tas, kas palielina spriedzi. Tāpēc uzmanība bailēm organismā palīdz tās izšķīdināt.
Izturieties pret bailēm kā pret kaut ko tādu, kas palīdz jums tiekties uz mērķi. Kad tu stājies viņam pretī, viņš aprij tavus spēkus un enerģiju.
Saskaroties ar bailēm, jūsu ķermenis tiek atklāti piespiests pārslēgties, un nākamreiz, kad saskarsities ar kaut ko līdzīgu, jūs reaģēsit jaunā veidā. Atcerieties sarakstu "Es esmu lielisks, jo..."? Pārliecība mēdz uzkrāties līdz ar uzvarām. Turklāt iztēlei ir tendence visu pārspīlēt un saskatīt draudus tur, kur to nav. Sekojiet savām bailēm un mācieties justies ērti neērtā situācijā jūs:
- paplašināt savu iespēju klāstu;
- kļūt mērķtiecīgākam;
- apgūt emocionālo stabilitāti;
- kontrolēt to, kas notiek pat situācijās, kas šķiet nekontrolējamas.
Un tad bailes kļūst par jūsu sabiedroto un no problēmas pārvēršas par resursu rīcībai. Būsi gatavs jebkurām dzīves peripetijām ar pārliecību, ka tiksi ar visu galā.
Cik dīvaini ir dzīvot labi!
Ļaujiet sev dzīvot labi.
Vienkārši labi.
Tieši tagad. Noteiktos apstākļos.
Ar ievadiem, ar kuriem esat dzimis. Var vienkārši labi dzīvot – labi sev. Tā ir personīga izvēle, kas prasa pārdomas un darbu ar sevi. Tas ir tāpat kā iztēloties dzīvi kā garu smorgabord, pamanot, kurā tās daļā atrodaties un ko ar to darāt. Ir svarīgi iemācīties izbaudīt piedāvāto un pārcelties uz to, kur ir tas, kas jums nepieciešams.
Mēs esam pieraduši skatīties tur, kur mums kaut kā trūkst, uz trūkumu. Ievērojiet to, kas šobrīd nav mūsu priekšā, koncentrējoties uz to.
"Nepietiekamības balss" paceļ karogu un nemitīgi grauž no iekšpuses. Šis garīgais ieradums atņem mums spēju dzīvot prieks. Mēs ieejam izdzīvošanas režīmā, un ūdens glāze mums ir vairāk tukša nekā pilna. Mēs bieži skatāmies uz to, kā mums nav, pirms kaut ko sākam. Nav izglītības, pieredzes, naudas, skaistuma, veselības, īpašuma, inteliģences, pārliecības, talanta - katrs izdomā savu. Mēs neļaujam sev labi dzīvot pašreizējā brīdī, atliekot reālo dzīvi uz vēlāku laiku. Un bieži Svarīgākā lietas paliek nepabeigtas.
Tad tas ir mīts.
Vienīgais jautājums ir, kā iegūt to, kas mums ir tagad.
Varam sevi pierunāt uz nepatīkamu darbu: “kaut kā vai kāda dēļ”, “uz laiku”, “mazliet pacietīgi”, “visi tā dzīvo”. Tā mēs mācāmies nodalīt jautrību no darba, baudu no darba, izmantojot neiroplastiskuma mehānismu un norobežojot smadzeņu karti. Pareizais jautājums šobrīd ir "Kāpēc es to daru?". Tas ļauj jums izpakot savus personīgos motīvus un savienot biznesu ar izklaidi šajā brīdī. Ja tas nekādā veidā neizdodas, tad varbūt šī nodarbošanās jums patiešām ir bezjēdzīga?
Šo dīvaino domu - "viss vēlāk" - mēs pieķērām bērnībā. Tātad mūsu vecāki ērtāk bija izmantot viņa rangu un, neiedziļinoties detaļās, paskaidrot, ka viņam darbs ir jādara, un prieki nemaz nebija svarīgi. Kad pabeigsi skolu, tad koledžu, kad sāc pelnīt, kad apprecēsies, kad izšķirsies, kad audzināsi bērnus, tad var domāt par prieku.
Arī tad iekrītam lamatās, kuru durvis drīz vien aizcirtās. Mēs sākam no neapmierinātības stāvokļa, bez vēlmes darīt to, kas mums jādara, ar ilgstošu piepūli, lai kādreiz nopelnītu tiesības uz savu sapņu dzīvi. Bet tas atkāpjas uz "nekad", un mēs nonākam bezpalīdzīgā bērnišķīgā stāvoklī "kad izaugsit, tad tas būs iespējams". Dzīves vidū daži no mums noķert un sāk atgriezties savā dzīvē, kas tika atlikta kādreiz iecienītākajās aktivitātēs. Ir labi, ja var piedzīvot arī baudu, bet, visticamāk, esam jau aizmirsuši, kā tas ir. Tas ir tāpat kā redzēt kleitu skatlogā, sastingst no sajūsmas un... atļauties to iegādāties pēc pāris gadiem. Maz ticams, ka jūs atkal atvilksiet elpu no iepriekšējā prieka, un stils jau izies no modes.
Ārpasaule, tās “rotaļlietas”, stimuli, kairinātāji mūs uzsūc tik ļoti, ka bieži vien skrienam pēc nākamās porcijas automātiski, domājot par ko citu. "Kad kaut kur nokļuvu, es kaut ko nopērku un būšu cienīgs." Tas izklausās absurdi, ja tā padomā: vai kāds izlemj, vai tu esi cienīgs vai nē? Un kur ir šis kāds?
Nav nekas cits kā Tagad. Un tā vietā, lai galvā ritinātu “Man to vajag, bet man kaut kā nav”, pagriez uz sāniem “Ko man vajag? Un kas man ir par šo? Pietiek tikai mainīt uztveres fokusu – un tu dzīvo kvalitatīvi atšķirīgu dzīvi. Atkal, jūsu domas tagad ir jūsu realitāte.
Jautājumi pašpārbaudei
- Kur šobrīd ir tavas domas?
- Par ko tu domā no rīta?
- Kādu realitāti viņi jums rada katru dienu?
- Kādas fona domas rodas pamostoties?
Tu esi labs cilvēks
Kā tu sevi uztver? Ko tu sev atļauj? Kur un kā jūs sevi ierobežojat? Mēs meistarīgi meklējam (un atrodam!) trūkumus sevī, citos un visā, kas mūs ieskauj. Briesmīgais kritiķis atņem mums pašapziņu, pašcieņa krītas brīvā kritienā, bailes vairojas. PAR aprūpi un pašatbalstu, mēs kritiskā brīdī atceramies vai pilnībā aizmirstam par to, gaidot to no ārpuses.
Ļaujot kritikai vadīt mūsu dzīvi, mēs visbiežāk sākam dusmoties uz sevi un izvirzīt sev bezgalīgas pretenzijas. Būtībā mēs esam pašiznīcinoši.
Mēs arī mīlam veidot ideālu attēlu albumus un tiecamies pēc tiem. Šķirot lapas, mēs salīdzinām attēlus ar sevi un nenogurstoši atrodam atšķirības. Protams, mēs noteikti būsim vīlušies. Kļūst kauns, ka mēs tādi neesam. Daži kļūdās. Visbiežāk tieši šī iemesla dēļ mēs nolemjam "attīstīties”, vēloties turēties pie ideāla.
Jaunināšana
Nepietiekamības ideja mūs pastāvīgi uzmundrina, liekot mums kāpt pilnības kalnā. Mēs krājam sertifikātus, diplomus un balvas, glīti salokām tos “Koščejeva lādē”. Šis nebeidzamais maratons ir pilnīgi nogurdinošs, bet tiek pieņemts kā norma.
Kad mēs jūtamies sakārtoti, no šī stāvokļa mēs sākam mijiedarboties ar dzīvi citādā veidā. Mēs sākam atpazīt savu talantu un izprast savu dabu. Mēs saprotam, kādas īpašības mēs varam nodot pasaulei un ko mēs varam tai dot. Šajā gadījumā mūsu spējas sāk izpakot vislabākajā iespējamajā veidā un mēs jūtamies kā daļa no Visuma. Piemēram, kāds varētu būt labākais kasieris, jo viņam patīk, ka viņa rokās plūst nauda, un viņam patīk kalpot cilvēkiem. Cits labprāt veic injekcijas, un tad šī ir labākā medmāsa. Un kādam patīk mācīt bērnus, un viņš darīs to labāko skolotājs.
Kad būsim sakārtoti, mēs noteikti atradīsim sevi, savu telpu lielā dzīves sistēmā.
Man ir viena kolēģe, kuru ģimenē uzskatīja par ne pārāk gudru, viņu pat nosauca par muļķi. Lai gan skolas atestātā viņai bija tikai četri četrinieki. Lai nejustu stulbi, viņa daudz mācījās un pieradusi paļauties tikai uz sevi. Pat atvaļinājumā es paņēmu līdzi četrsimt lappušu grāmatu par Junga analīzi, lai lasītu brīvajā laikā. Tikai pēc labas terapijas šī sieviete saprata, ka patiesībā ir ļoti gudra. Šodien viņa ir veiksmīga psihoterapeite, vada vairākus virzienus.
Godā sevi
Mani ļoti saista šis vārds – “gods”. Mēs to lietojam tik reti, ka šķiet neparasti. Patiesībā tas īsi atspoguļo principu kopumu, uz kuriem balstās pašapziņa un iekšējā cieņa. Psihologs un psihoterapeits Nataniels Brandens ir neticami skaidrs formulētskas nozīmē pagodināt sevi. Iesaku pierakstīt viņa gudros spriedumus un bieži tos pārlasīt, pārliecinoties ar sevi.
Godināt sevi nozīmē būt gatavam domāt patstāvīgi, dzīvo savu prātu un esi drosme atzīt visas savas idejas un spriedumus.
Godināt sevi nozīmē būt gataviem zināt ne tikai to, ko domājam, bet arī to, ko jūtam, ko vēlamies, kas mums vajadzīgs, no kā ciešam, no kā baidāmies vai uz ko esam dusmīgi. Un pieņem savas tiesības izjust šīs jūtas. Šīs pieejas pretstats ir noliegšana, apspiešana un pašaizliedzība.
Godināt sevi nozīmē dzīvot sevis pieņemšanā: pieņemt to, kas mēs esam, bez sevis apspiešanas vai trimdas, bez jebkādas izlikšanās par mūsu būtības patiesību - izlikšanās, kas paredzēta, lai maldinātu vai nu sevi, vai kādu citu cits.
Godināt sevi nozīmē dzīvot patiesi, runāt un rīkoties, balstoties uz mūsu visdziļākajām domām un jūtām.
Godināt sevi nozīmē būt veltītam savām tiesībām pastāvēt: mūsu dzīve nepieder citiem, un mēs nedzīvojam uz zemes, lai attaisnotu citu cilvēku cerības. Daudzi cilvēki no tā baidās atbildību.
Godināt sevi nozīmē iemīlēties savā dzīvē, iemīlēties savās iespējām attīstīties un sajust prieku, iemīlēties mūsu unikālā cilvēka atklāšanas un izpētes procesā iespējas.
Atbalsta idejas
- Iekšējā līdzjutēja uzdevums ir atbalstīt tevi jebkuros apstākļos, lai tu neiekristu neveiksmju bedrē un paliktu savas dzīves autors jebkurā situācijā.
- Praktizējiet ieradumu apzināti koncentrēties uz sasniegumiem, labākajām atmiņām, veiksmīgiem lēmumiem. Ar katru reizi kļūs vieglāk un vieglāk.
- Mums vienmēr ir bailes un šaubas, bet tās parāda tikai tās mūsu daļas, kurām nepieciešama uzmanība un pieņemšana. Tie satur milzīgu resursu.
- Nav nekā, izņemot tagad. Un tā vietā ritiniet galvā “Man vajag, bet man kaut kā nav”, pagriez uz sāniem “Ko man vajag? Un kas man ir par šo?
“Tu esi pietiekami labs” stāsta, kā atrast pamatu, kas atbalstīs jūs katru dienu un liks jums mazāk uztraukties. Izlasot materiālus un veicot vingrinājumus, jūs iemācīsities novērtēt savus sasniegumus un dzīvot bez aizspriedumiem pret sevi.
Pērciet grāmatuIzlasi arī🔥
- Kā pārstāt būt par upuri un iemācīties tikt galā ar problēmām
- Kā attīstīt līdzjūtību pret sevi, lai atbrīvotos no nemiera un skumjām
- “Tu esi zaudētājs”: kāpēc mēs esam pārāk stingri pret sevi