Kā beigt aprunāties ar mīļajiem

Tas parasti notiek, pirms mums ir laiks saprast, kas notiek. Kairinājums, kas iekšā ir sakrājies visu dienu, sasniedz maksimumu, kad kāds no ģimenes atnāk no veikala bez mūsu prasītās maizes. Vai arī kāds no bērniem atkal atstāj rotaļlietas viesistabā, lai gan mēs pastāvīgi lūdzam tās izņemt. Īpaši sliktās dienās mēs dusmojamies pat par to, ka kāds ir ar mums vienā istabā. Un tagad jau kaut ko asu sakām vai izkliedzam, lai tikai vēlāk - paši vai pēc tam, kad esam pievilkti - saprastu, ka vardarbīgā reakcija bija lieka un tuvākie to nebija pelnījuši.

Dusmas, kas vērstas nepareizā virzienā, var saindēt visspēcīgākās attiecības. Nemaz nerunājot par kauna un nožēlas sajūtām, kas mūs sāk aprīt, kad dusmas norimst. Tas nenozīmē, ka jums ir jāaizliedz dusmoties. negatīvas emocijas Var izmantot kā sava veida degvielu, lai piespiestu sevi veikt noderīgām darbībām, piemēram, noteikt robežas ar rupju ģimenes locekli vai izbeigt toksiskas attiecības. Dusmas un dusmas kļūst par problēmu, kad tās kļūst nekontrolējamas, kļūst reaģējošas un vēršas pret apkārtējiem.

Mēs izņemam savu aizvainojumu un aizkaitinājumu uz mīļajiem, jo ​​mums nav kontakta ar savām jūtām. Un, lai beigtu to darīt, jums ir rūpīgi jāizpēta savas emocijas un jāsaprot, kas tieši liek mums runāt un rīkoties noteiktā veidā.

Iedomājieties dusmu skalu no 1 līdz 10, kur 10 ir dusmu maksimums, kad esam gatavi izmest krēslus pa logu. Produktīva komunikācija ir iespējama, ja dusmu līmenis ir aptuveni 2. Taču tie, kas nemitīgi apvaino citus, nerunā par savām jūtām, līdz negatīvās emocijas sasniedz 7 vai 8 atzīmi. Šādā stāvoklī ir ļoti viegli pateikt pārāk daudz un sagraut attiecības ar mīļajiem.

Lai saprastu, kāpēc mēs vēršam savas dusmas uz tiem, kuri to nav pelnījuši, un pārraut apburto loku, ir vairākas stratēģijas.

Uzraudzīt garīgo veselību

Apstākļi, piemēram, depresija, trauksme, pēctraumatisks stresa vai robežlīnija personības traucējumiem var būt nozīmīga loma nepareizas dusmu situācijās. Daudzi var sevi apvainot par to, ka viņi to uztrauc tuviniekiem un neapzinās, ka viņiem ir vajadzīga palīdzība. Tāpēc, pirmkārt, ir vērts izslēgt psihiskos traucējumus no cēloņu saraksta.

Pat ja šķiet, ka jums nav raksturīgu simptomu, piemēram, bezcerības ar depresiju vai nemierīgu sajūtu ar trauksmi, ieklausieties apkārtējos. Ja mīļotie saka, ka pēdējā laikā esat kļuvis īpaši aizkaitināms, padomājiet par viņu vārdiem.

Protams, ir ļoti grūti pieņemt faktu, ka jums ir problēmas ar dusmām. Tomēr jums ir jāsper pirmais solis un jāatzīst tas vispirms sev, bet pēc tam savam psihologam. Ja nevarat nekavējoties sazināties ar viņu, konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs jums noskaidrot, vai jums ir simptomi depresija vai trauksmes traucējumi, un nosūtīs jūs pie īstā speciālista.

Identificējiet atkārtotus uzvedības modeļus

Tas, kas reiz tevi sadusmoja un aizkaitināja, dusmos un kaitinās arī turpmāk. Mēģiniet pamanīt, kas izraisa jūsu dusmas, un uztvert pirmās gaidāmā uzliesmojuma pazīmes, piemēram, sasprindzinājumu krūtīs vai sirdsdarbību. Tas palīdzēs jums sagatavoties un tikt galā ar spēcīgām emocijām nākotnē.

Piemēram, ja zināt, ka bieži “nesat” mājās stresu, kas uzkrājas darba laikā dienā, palūdziet mīļajiem dot jums 15 minūtes klusuma un vientulības, lai jūs varētu tikt galā ar jūtām. Nav svarīgi, kā tu izmantosi šo laiku – pieraksti emocijas dienasgrāmatā, klausies nomierinošu mūziku vai veic elpošanas vingrinājumus. Jebkāda šīs prakses variācija neļaus jums ķerties pie vakariņām un laika gaitā palīdzēs labāk pārvaldīt dusmas.

Vēl viens labs veids, kā kontrolēt negatīvās emocijas, ir vingrot vai doties pastaigā. Fiziskā aktivitāte būs izšļakstīties kairinājums un trauksme. Pētījumi parādītka vingrinājumi var mazināt trauksmes un depresijas simptomus.

Var arī mēģināt kognitīvā uzvedība terapija vai dialektiskās uzvedības terapija ar psihologu. Šīs pieejas palīdzēs jums nošķirt dusmas un dusmas no citām emocijām, saprast, kāpēc noteiktas lietas izraisa negatīvas reakcijas, un izstrādāt stratēģiju problēmu risināšanai vai robežu noteikšanai.

Nosakiet, vai kairinājums ir situācijas izraisīts

Kad mēs saskaramies ar sarežģītu situāciju, piemēram, nopietnu slimību, sirds sāpes, izdegšanu vai briesmīgu jauno priekšnieku, emocijas, kas tiek atstātas bez uzmanības, atrod izeju. Diemžēl dažreiz tie izceļas pēkšņas dusmīgas tirādes vai boikota veidā par vienkāršu sīkumu. Tas ir aizsardzības mehānisms, ko psihologi sauc par aizspriedumiem. Kad tas darbojas, mēs mainām dusmas no kaut kā, ko nevaram kontrolēt, uz kaut ko, kas šķiet mazāk biedējošs. Piemēram, mīļotajam.

Labā ziņa ir tā, ka situācijas dusmas ir visvieglāk pārvarēt. Pirmais solis ir atzīt, ka šādās reizēs nekontrolē sevi. Jūs pārdzīvojat grūtu dzīves posmu, kas liek domāt negatīvi un piedzīvot nepatīkamas sajūtas. Tā vietā, lai tevi nevadītu savas emocijas, tev jāsaka sev: "Es neuzķeršos uz šo triku un noticēšu, ka es tiešām esmu tāds cilvēks."

Iedomājieties, ka atgūstaties no sarežģītas operācijas un nemitīgās sāpes padara jūs aizkaitināmu un liek asāk uztvert visu notiekošo. Piemēram, mazs juceklis Dzīvoklis izskatās pēc haosa. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat vainojams pie tā, jūs joprojām esat dusmīgs uz mīļajiem par to, ka viņi "nekad netīra". Taču, pirms izteikt pretenzijas, ir vērts padomāt, ar kādām krāsām tavas emocijas iekrāso šo stāstu. Varbūt jūs visu redzat tumšās krāsās apspiestu dusmu dēļ.

Citiem vārdiem sakot, pārrakstiet skriptus, kas jūs sadusmo. Tas ļaus distancēties no vēlmes sarīkot skandālu.

Analizējiet ģimenē apgūtos uzvedības modeļus

Tie lielā mērā nosaka, kā mēs risinām dažādas emocijas, tostarp dusmas. Kad mēs redzam, ka mūsu vecāki kāda iemesla dēļ reaģē emocionāli vai, gluži otrādi, ilgstoši atturas un pēc tam uzsprāgst, mēs neapzināti uzskatām, ka mums tā ir jāuzvedas, it īpaši attiecībās.

Daudzās ģimenēs nav pieņemts runāt par tādām emocijām kā dusmas, jo svarīgākā ir kolektīva laime, nevis individuālas vajadzības. Tas noved pie tā, ka mēs nemācāmies tieši izteikt patiesas emocijas. Piemēram, mēs patiesībā esam dusmīgi uz saviem vecākiem, bet uzvedamies ar viņiem atturīgi un izgaismojam savu neapmierinātību ar partneri.

Ja nezināt, kā runāt par savām jūtām, sāciet ar vārdu "es", nevis "tu". Piemēram, pēc atgriešanās no darba vēlaties dažas minūtes pabūt vienatnē. Jūs varat teikt: “Kad es atgriezīšos mājās, man kādu laiku jāpaliek vienai, pirms varu runāt par to, kā pagāja mana diena. Es apmaldos, kad no tevis uzreiz dzirdu tik daudz jautājumu. Parunāsim pēc 15 minūtēm. Labi?"

Vai, piemēram, jūs jūtat, ka jūsu sirds sāk pukstēt straujāk un jūs gatavojaties izpludināt kādu rupjību. Paņemiet pārtraukumu un sakiet: “Es ievēroju, ka sāku aizsargāties. Vai mēs varam sākt sarunu no jauna? Es centīšos rūpīgi izvēlēties vārdus."

Nav nepieciešams burtiski atkārtot piezīmes no piemēriem. Vissvarīgākais ir lietot frāzes ar vietniekvārdu “es”, nevis pārlikt atbildību un vainas apziņa sarunu biedram.

uzkrāt pacietību

Ir nepieciešams laiks un prakse, lai atrisinātu nepareizā virzienā vērstu dusmu problēmu. Galvenais mērķis ir iemācīties vadīt savas jūtas un tās veselīgi izteikt, un tas prasa regulāru nepieciešamo iemaņu praktizēšanu pie speciālista vai patstāvīgi.

Centies koncentrēties uz progresu un netiecies pēc pilnības. Dzīve ir pilna ar šķēršļiem, tāpēc jums ir jābūt līdzjūtīgam pret sevi un jāatstāj vieta dažādām reakcijām. Pilnībā kontaktējoties ar savām emocijām, tu ne tikai jutīsies daudz labāk, bet arī stiprināsi attiecības ar apkārtējiem.