Kas ir bērnu fitness un vai ir vērts to darīt

Kas ir bērnu fitness

Bērnu fitness ir grupu nodarbības dažāda vecuma bērniem, kas apvieno sporta un ritmiskās vingrošanas, aerobikas un horeogrāfijas elementus.

Treniņos var iekļaut arī spēka treniņus ar ķermeņa svaru vai vieglajiem svariem, cīņas mākslas un jogas kustības. Bieži nodarbību laikā šķēršļu pārvarēšanai tiek izmantotas pakāpienu platformas, fitballs, konusi un barjeras.

Vingrinājumi mijas ar āra spēlēm: bērni attēlo dzīvniekus, ķer un met bumbiņas, pārvar šķēršļus, apgūst deju elementus.

Nodarbības notiek mazās grupās, kas veidotas no dažāda vecuma bērniem, aptuveni sakrītot attīstības ziņā. Parasti kopā trenējas bērni 3–6, 7–10 un 11–14 gadus veci.

Nodarbības ilgums ir atkarīgs no vecuma un svārstās no 30 minūtēm pirmsskolas vecuma bērniem līdz stundai pusaudžiem.

Arī daži fitnesa klubi piedāvā treniņus bērniem līdz trīs gadu vecumam, taču šādas nodarbības notiek kopā ar viņu vecākiem. Kas attiecas uz pusaudžiem, kas vecāki par 14 gadiem, viņi jau var izvēlēties pieaugušo grupu programmas.

Tajā pašā laikā nav vienota standarta bērnu fitnesa nodarbībām, un katrs treneris pats izlemj, kā veidot nodarbības, kādus vingrinājumus un spēles izmantot.

Kas ir laba bērnu fiziskā sagatavotība

Viedtālruņu un datoru dēļ mūsdienu bērni ir daudz mazāk mobili nekā iepriekšējās paaudzes. Viņi daudz retāk spēlējas ārā, un, jo vecāki viņi kļūst, jo vairāk laika viņi pavada nekustīgā pozā pie ekrāna.

Tajā pašā laikā bērni vecumā no 6 līdz 17 gadiem nepieciešams 60 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes dienā. Ja fitnesa treneris ņem vērā palātu vecuma īpašības un pareizi izvēlas slodzi, nodarbības palīdzēs:

• Veidojiet izturību. Bērni staigās, skries, lēks, spēlēs āra spēles. Strādājot ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, tiks sūknēta sirds un plaušas, un tas palīdzēs attīstīt vispārējo izturību.
• Trenējiet muskuļus un nostipriniet kaulus. To veicina gan kardio, gan spēka vingrinājumi ar ķermeņa svaru vai viegliem svariem.
• Aizsargājiet no liekā svara pieauguma. 30-60 minūšu aktivitātes palīdzēs pazemināt cukura līmeni asinīs un sadedzināt vairāk kaloriju.
• Attīstīt elastību, veiklību un ātrumu. Deju un vingrošanas elementi pumpē koordināciju, fitbola vingrinājumi un lēkšana pāri šķēršļiem attīsta līdzsvara un veiklības sajūtu, joga un stiepšanās kustības uzlabo lokanību. Pateicoties tam, pat spēļu laikā bērni attīsta dažādas motoriskās prasmes.
• Uzlabojiet akadēmiskos panākumus. Fiziskās aktivitātes uzlabo atmiņu un uzmanību, kas veicina akadēmiskos panākumus un samazina depresijas risku.
• socializēties. Treniņi notiek nelielās grupās, fitnesa treneris cenšas pievērst uzmanību visiem audzēkņiem, un konkrētiem sasniegumiem nav īsti nozīmes. Ilgtermiņā tas rada draudzīgu atmosfēru, kurā bērnam būs ērti un jautri.

Iespējams, āra spēles ar vienaudžiem uz ielas tikpat labi noderēs normāla svara uzturēšanai, socializācijai un izturības attīstīšanai. Tomēr daudzi mūsdienu vecāki baidās atstāt pirmsskolas vecuma bērnus un jaunākos skolēnus bez uzraudzības, un pusaudži daudz sēž pie sīkrīku ekrāniem, nevis spēlējas vai vismaz staigā.

Bērnu fitness ir garantija, ka bērns pavadīs laiku aktīvi un droši, attīstīs dažādas motoriskās prasmes un tajā pašā laikā izklaidēsies.

Kas vainas bērnu fitnesam

Bērnu fitnesam ir vairāki nopietni trūkumi:

1. Vienota standarta trūkums. Nodarbības var ietvert jebko, un nav iespējams novērtēt to efektivitāti.
2. Risks sastapties ar sliktu treneri. Neskatoties uz to, ka treneri pēc likuma pienākums ir vidējā vai augstākā izglītība un atbilst profesionālajiem standartiem, daži fitnesa klubi, lai ietaupītu naudu, uzņem cilvēkus, kuri ir pabeiguši īso distanču kursus. Šāda persona var nezināt bērnu attīstības īpatnības dažādos vecumos, dot pārāk lielu vai pārāk mazu slodzi un slikti motivēt skolēnus.
3. Nav specifikācijas. Sporta sadaļās pat mazi bērni apgūst pamatprasmes, kas raksturīgas konkrētam sporta veidam. Mazie vingrotāji veic vingrinājumus uz nelīdzenajiem stieņiem, dejotāji mācās kustēties mūzikas pavadībā, cīnītāji apgūst vienkāršus sitienus. Tas palīdz viņiem vēlāk izcelties sportā vai mākslā, kas viņus motivē spēlēt pusaudža gados un, iespējams, arī visu atlikušo mūžu.

Ja vēlaties, lai jūsu bērns attīstītos noteiktā virzienā, labāk nekavējoties nosūtīt viņu uz īpašu sadaļu. Ja uzskatāt, ka viņam sports nav vajadzīgs vai viņš pats neizrāda interesi par kādu no saviem veidiem, bērnu fitness var būt lielisks risinājums.

Kā izmēģināt šīs aktivitātes

Atrodiet bērnu fitnesa nodaļu savā pilsētā un pārbaudiet, vai tā ir pieejama treneris izglītība un pieredze darbā ar bērniem.

Ja viss ir kārtībā, pierakstieties uz nodarbībām vecumam atbilstošā grupā. Atšķirībā no sporta sadaļām, uz bērnu fitnesu var sākt iet jebkurā laikā un ne tikai no gada sākuma.

Pirms nodarbību uzsākšanas ir vērts apmeklēt pediatru, lai noskaidrotu, vai bērnu var piesaistīt. Fitnesa klubā diez vai jums prasīs sertifikātu - daudzās sporta sadaļās tas netiek darīts. Tomēr paša sirdsmieram labāk parūpēties, lai bērns būtu vesels.

Kas attiecas uz formu, tad bērnu fitnesam nepieciešams tikai ērts sporta apģērbs un kedas. Hanteles, paklājiņus, fitbolus, bumbas un citu inventāru nodarbībām nodrošina klubi.