Pētījums: periodiska badošanās uzlabo veselību un mazina nogurumu
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Paraugs bija neliels, taču rezultāti ļauj izdarīt piesardzīgus secinājumus par diētas priekšrocībām.
Saskaņā ar neseno pētījumiem Pēc vācu zinātnieku domām, 16:8 intermitējoša badošanās var izraisīt vairākus pozitīvus rezultātus veselībai un samazināt vispārējo nogurumu.
Pētījuma dalībnieki gavēja 16 stundas piecas dienas nedēļā trīs mēnešus. Kopš tā laika vairāki labas veselības marķieri ir uzlabojušies, savukārt marķieris, kas pazīstams kā audzēja progresēšana, ir samazinājies.
Intermitējoša badošanās pēdējā laikā ir kļuvusi par vienu no populārākajām diētām Rietumu kultūrās. To veicināja vairāki pētījumi, kuros tika runāts par svara zaudēšanas paātrināšanu.
Nav precīzi zināms, cik liels ir papildu mārciņu zaudēšanas ieguvums salīdzinājumā ar normālu kaloriju deficītu, bet Maincas universitātes zinātnieki ir pētījuši potenciālos ieguvumus veselībai, ko var radīt periodiska badošanās.
Visā pētījuma laikā 30 dalībnieki ievēroja 16:8 režīmu un aizpildīja anketu, kurā novērtēja savu nogurumu un vispārējo stāvokli. Viņi arī regulāri ņēma asinis biomarķieru analīzei. Katram dalībniekam bija jāpieturas pie sava parastā dzīvesveida.
Saskaņā ar aptaujas datiem:
- Vidējais pētījuma dalībnieks pieredzēja gandrīz 20% labklājības uzlabošanos visos pasākumos, tostarp fiziskās un garīgās veselības jomā. Kopumā šis rezultāts aizņēma līdz četrām nedēļām, bet daži ir pamanījuši taustāmus uzlabojumus jau divu nedēļu laikā.
- Pēc trīs diētas mēnešiem garīgā noguruma relatīvais samazinājums bija aptuveni par 40%, lai gan pēc divām nedēļām nebija būtiskas atšķirības.
- Ievērojami samazinājās arī IGF-1, insulīnam līdzīgs hormons, kam ir nozīme audzēju attīstībā.
Rezultāti parādīja, ka periodiska badošanās ir droša un var uzlabot veselību, atzīmēja darba autori. Tomēr viņi piebilda, ka pētījuma izlases lielums bija pārāk mazs, lai izdarītu galīgus secinājumus par uztura efektivitāti.
Un tomēr pētījums parādīja izmērāmas atšķirības dalībnieku asinīs, tāpēc joprojām ir pozitīva ietekme - vismaz dažiem cilvēkiem.
Izlasi arī🧐
- Vidusjūras, paleo vai periodiska badošanās: kura diēta darbojas vislabāk?