Kas ir pēcsvētku sindroms un kā atgūt dzīvesprieku

Kas ir pēcsvētku sindroms

Pēcsvētku sindroms – Tas ir nomākts stāvoklis, kas iestājas pēc svētkiem, īpaši ilgiem.

Iedomājieties: jūs svinat kādus nozīmīgus svētkus, piemēram, Jauno gadu. Tu ilgi tam gatavojies, sastādīji ēdienkarti, rīcības plānu visiem svētkiem un aktīvi priecājies. Un tad pienāk pirmā darba pirmdiena. Un šķiet, ka jums vajadzētu paturēt visu šo laimes bagāžu, justies apmierinātam un atpūtušam. Tā vietā jūs saskaraties ar apātiju, aizkaitināmību un nevēlēšanos sazināties ar kādu. Iespējamie simptomi ietver - bezmiegs, trauksme, koncentrēšanās problēmas.

Līdzīga sajūta var parādīties pēc ceļojumiem un atvaļinājumiem – tas viss, kas izrauj no rutīnas. Turklāt, jo ilgāk ilgst šis atpūtas periods no ikdienas, jo sāpīgākas var būt sekas.

Kāpēc rodas pēcsvētku sindroms

Var būt vairāki iemesli.

Svētki beigušies

Izskaidrojums ir vienkāršs, taču tam ir lielāka jēga, nekā izskatās. Parasti gatavošanās svētkiem aizņem daudz laika. Kamēr jūs to darāt, jūs esat satraukts, kaut kā satraukts. Par šādām situācijām viņi saka: “svētku gaidīšana ir labāka nekā paši svētki”.

X diena tiek uztverta kā kaut kas svarīgs, tajā tiek ieguldīts daudz pūļu. Tāpēc, kad tas pāriet, tas jūtas kā liels zaudējums. Noslēdzies liels projekts, kas pēdējā laikā nodarbinājis visas domas, un vēl nav skaidrs, kā dzīvot tālāk.

Svētki neattaisnoja cerības.

Tagad iedomājieties situāciju, kad cilvēks ir aktīvi gatavojoties svētkiemuz viņu lika lielas cerības. Bet nekas īpašs nenotika, ballīte ir ballīte. Laikapstākļi pievīla, labākais draugs nevarēja aizbēgt uz brīvdienām no citas pilsētas – nekad nevar zināt, kas var notikt, tāda ir dzīve. Bet, ja galvā ir ideāls priekšstats par kaut ko, sadursme ar realitāti var būt sāpīga. Rezultātā mēs piedzīvojam vilšanos – un vai bija vērts tik ļoti censties?

Brīvdienas attaisnoja cerības

Iespējama arī pretēja situācija. Svētki vai atvaļinājums bija tik krāšņi, gaiši, neaizmirstami, ka ikdiena uz to fona izskatās skumja un drūma. It kā pēc karnevāla Rio jūs atnācāt uz konkursu "Kurš var ilgāk klusēt." Šis kontrasts noved pie blūza.

Brīvdienas aprija resursus

Pēc svinībām jūs, piemēram, varat atklāt, ka esat ievērojami pārsniedzis savu budžetu, un sadusmojies. Jā, vienkārši noguris. Iepriekšējo iemeslu dēļ tas var ievērojami pasliktināt garastāvokli.

Un pat ja viss noritēja labi, jūs ilgu laiku atradāties emocionālā uzplūdā, ko veicināja hormonālais kokteilis. Svētki beigušies, hormoni norimuši, tāpēc paliek skumjāks.

Kā tikt galā ar pēcsvētku sindromu

Labā ziņa ir tā, ka pēcsvētku sindroms izzūd diezgan ātri. Nepatīkamas sajūtas galvenokārt ir saistītas ar atgriešanos normālā dzīvē. Tāpēc jums ir jāpadara process mazāk sāpīgs.

pietiekami gulēt

Brīvdienās režīms nereti apmaldās. A miega trūkums nekad nevienu nav darījis laimīgāku. Tāpēc ir svarīgi atkal doties gulēt ierastajā laikā.

Pielāgojiet uzturu

Svētku laikā daudzi cilvēki ēd ne pārāk veselīgi. Organismam tas arī ir stress – sagremot lielu daudzumu treknu, saldu utt. Tāpēc ir vērts atgriezties pie pazīstamāka ēdiena. Tajā pašā laikā no pirmdienas labāk apslāpēt impulsu sevī iet uz diētu. Ja nedēļu ēdat šokolādi un pēkšņi sākat košļāt salātu lapas, tas neuzlabos jūsu garastāvokli.

Vienkārši pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu, patērējat šķiedrvielas, ēdat saskaņā ar ierasto režīmu. Tajā pašā laikā var apēst arī svētku saldumus, tikai ne visu maisiņu uzreiz.

Atvēli laiku fiziskajām aktivitātēm

Atkal, nav nepieciešams nekavējoties skriet uz sporta zāli, it īpaši, ja iepriekš neesat īpaši nodarbojies ar sportu. Lēnas pastaigas, mājas dejas pēc vakariņām - jebkura fiziska aktivitāte ir laba, lai tiktu galā ar stresu.

Plāns

Projekts "brīvdienas" ir noslēdzies, tā ka ikdiena brīžiem šķiet tukša. Šajā jautājumā var palīdzēt uzdevumu saraksts. Viņš jums paziņos, ka jums ir ko darīt. Un pats galvenais, ja jums ir šāds saraksts, jums būs grūti neko nedarīt un ļauties izmisumam - jums ir priekšā tik daudz darbību.

Iekļaujiet sarakstā ne tikai nepieciešamās lietas, piemēram, "aiznest dūnu jaku uz ķīmisko tīrītavu" vai "veiciet ģenerāltīrīšanu". Ļoti svarīgas ir patīkamas lietas, piemēram, došanās uz izstādi vai nedēļas nogalē došanās ārpus pilsētas.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Kad cilvēks izmēģina kaut ko jaunu vai pat gatavojas tam, dopamīns — hormons motivācija un balvas. Kas ietekmē vispārējo laimes un gandarījuma sajūtu.

Esiet laipns pret sevi

Ja uzreiz pēc svētkiem pietrūkst spēka, nespējat koncentrēties un jūtaties tikai skumji, pārlūkojot sociālo mediju plūsmu, kurā katrs sāk jaunu dzīvi, nelamājiet sevi. Šis depresijas un bezspēcības stāvoklis pāries. Dodiet sev laiku atgūties. Tomēr, ja divu nedēļu laikā tas neuzlabojas, šī ir iespēja konsultēties ar psihologu un pārliecināties, ka nesaskaras ar depresiju.