Kā sagaidīt Jauno gadu, ja jums ir depresija: 8 padomi
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Sekojiet tiem, lai svētku burzma nekaitētu jūsu garīgajai veselībai.
1. Pieturieties pie ierastajiem miega un ēšanas paradumiem
Jaungada brīvdienas aicina uz dažām dienām nogulties mājās salātu kompānijā, taču neaizmirstiet par veselīgiem ieradumiem. Mēģiniet gulēt ierastās 7-8 stundas, katru dienu izejiet ārā vieglā pastaigā un no rīta sasildieties 10-15 minūtes. Tas viss palīdzēs uzturēt diennakts ritmus un neizraisīt bezmiegu - izplatīta problēma cilvēki ar depresiju.
Sekot līdzi uzturam Jaungada brīvdienās var būt grūti, taču sabalansēts uzturs svarīgs lai saglabātu garīgo veselību. Regulāri ēdiet nelielas maltītes un pievienojiet ēdienkartei olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, olas un mājputnus. Tie satur triptofānu - šo aminoskābi spējīgs palielināt serotonīna ražošanu, ko sauc arī par "laimes hormonu".
2. Atjaunināt zāļu receptes
Var gadīties, ka daži pieraksti beigsies un daktere nevarēs tikt līdz brīvdienu beigām. Lai nepalaistu garām tikšanos antidepresanti, pierakstieties pie psihiatra vismaz divas vai trīs nedēļas pirms brīvdienu sākuma. Ja Jauno gadu svinat ceļojumā, ja iespējams, mēģiniet uzkrāt medikamentus, lai tie kalpotu līdz brīdim, kad atgriežaties mājās.
3. Brīdiniet mīļos par savu stāvokli
Jums nav jāstāsta visiem saviem radiniekiem, pat savam otrajam brālēnam, ka jūs piedzīvojat depresiju. Bet, piemēram, vecākiem vai ballīšu organizatoriem, ar kuriem jūs cieši sazināties, būtu labi, ja par to uzzinātu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no tādiem neērtiem jautājumiem kā "Vai ar jums kaut kas notika?".
Ja ģimene vai draugi nesaprot, ko jūs piedzīvojat, parādiet viņiem rakstus vai videoklipus par depresiju. Piemēram, Video autors Teds Eds par to, kā šī slimība atšķiras no slikta garastāvokļa. Tev nav spēka izglītības programmai vai jūti, ka tevi nesapratīs – mēģini pastāstīt saviem mīļajiem, ka pēdējās pāris nedēļas darbā esi bijis ļoti noguris un tomēr atjēdzies.
Daži cilvēki jūtas neērti, svinot Jauno gadu ģimenes lokā – dažreiz pat cilvēki sejas ar trauksmi un panikas lēkmēm. Iemesls tam var būt pārmērīgi obsesīva uzmanība no ārpuses. radiniekiemkuri cenšas noskaidrot, vai jums ir dvēseles radinieks un kad būs bērni. Mēģiniet īsi pirms ballītes izveidot atbilžu sarakstu uz šiem jautājumiem. Vēlams ētiskas, bet tajā pašā laikā tādas, lai nepatīkamas tēmas vairs netiktu izvirzītas. Piemēram, pēc piezīmes par bērniem varat mierīgi teikt, ka jums ir neērti pieminēt šo tēmu. Parasti cilvēki pēc šādas atbildes cenšas vairs nejautāt.
Ja ir neērti uzturēties kompānijā, dodieties mājās. Jūsu veselība ir svarīgāka par konvencijām. Kad nav iespējas doties prom, palieciet tuvu cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti.
4. Nepiespiediet sevi apkopot gadu
Ja šāda prakse rada negatīvu pieredzi, ar tīru sirdsapziņu atmet to. Vai arī mēģiniet koncentrēties tikai uz labo. Piemēram, atgādiniet sev, ka esat lietojis depresijas ārstēšanu, ja tā tika diagnosticēta nesen.
Ja jūtaties kā sevi piekaut par to, ka nesasniedzat kādu no saviem mērķiem, meklējiet palīdzību, piemēram, apmeklējiet terapeitu. Ja brīvdienās tas nav iespējams, atbalstiet sevi. Tas var palīdzēt dienasgrāmata. Pastāstiet tajā detalizēti, ko jūtat, lai atbrīvotos no pārdzīvojumu nastas. Ja nezināt, kam pievērst uzmanību, aprakstiet problēmu saskaņā ar šādu shēmu:
- kāda veida situācija notika;
- Kādas emocijas viņa izraisīja?
- Ko tu teiktu draugam līdzīgā situācijā?
- Vai jūsu bailes un šaubas ir pamatotas?
- kāda doma jums jāpatur prātā pēc emociju pārvarēšanas.
Tādējādi jūs sapratīsit, kas izraisīja nepatīkamos pārdzīvojumus un kas jums jāatgādina, ja situācija atkārtojas.
5. Necentieties panākt, lai svētki būtu ideāli
Vēlme padarīt ballīti nevainojamu var likt jums vēl vairāk uztraukties. Nāksies padomāt, kā bez pārmērībām sagatavoties svētkiem, kur atrast izcilas dāvanas un neaizmirst par savu veselību.
Pat ja nevarat atrast ideālos Ziemassvētku rotājumus vai pasniegt siera šķīvi tieši tā, kā Pinterest fotoattēlā, atcerieties, ka jums jau klājas lieliski. Galvenais, ka atradāt spēku svinēt svētkus. Un sīkumus, kas jūs mulsina, viesi, iespējams, nepamanīs. Atgādiniet sev par to katru reizi, kad jūtat, ka necenšaties pietiekami daudz. Tikmēr pārrunājiet visas šaubas ar draugiem. Varbūt viņi jūtas tāpat kā jūs, tāpēc sarunas palīdzēs visam uzņēmumam.
Ja šīs metodes, kā tikt galā ar trauksmi, nepalīdz, mēģiniet uz kādu laiku atteikties no sociālajiem tīkliem. Realitāte tajās ir ļoti izpušķota, un skaistu svētku kadru skatīšanās var tikai iedzīt depresijā.
6. Izveidojiet sagatavošanās sarakstu
Sadaliet globālo uzdevumu "Sagatavojies Jaunajam gadam" mazās lietās un dariet tos pakāpeniski, nevis dienu pirms ballītes. Ērtības labad sadaliet uzdevumus trīs kategorijās: "Es to izdarīšu ātri", "Tas prasīs nedaudz laika", "Man ir vajadzīga palīdzība." Piemēram, pirmajā kategorijā ietilpst attēla atlase ballītei. Uz otro - Ziemassvētku eglītes dekorēšana. Uz trešo - preču iegāde, tīrīšana vai vietas izvēle. Par katru pabeigto vienumu no saraksta varat nākt klajā ar nelielu atlīdzību. Piemēram, vienkāršam uzdevumam iegādājieties savu iecienīto našķi, bet vidējas sarežģītības uzdevumam - ieprieciniet sevi ar kādu nieciņu, kuru skatījāt jau ilgu laiku.
Lai nezaudētu visus spēkus arī pirms svētkiem, deleģē uzdevumus. Prātīgi novērtējiet savu stāvokli un uzņemieties tās lietas, kuras jums noteikti būs laiks pabeigt laikā un nenonākot par sliktu sev. Pārējo sadaliet draugiem. Piemēram, ja iepriekš klājāt svētku galdu, šoreiz varat pagatavot tikai oriģinālo ēdienu un lūgt draugus paņemt līdzi savas iecienītākās uzkodas.
7. Iepriekš pārbaudiet brīvdienu vietu
Šis padoms ir aktuāls tiem, kuri Jauno gadu svin nevis mājās. Depresijas laikā cilvēki var sadurties ar dusmu uzplūdiem, nemieru, ārkārtēju nogurumu, dažreiz pat panikas lēkmes. Dažiem saasināšanās laikā ir nepieciešama vieta, kur atpūsties.
Būs jauki, ja iepriekš zināt, kur atrodas tualete. Tajā jūs varat nomazgāties, ja pēkšņi pārņem panikas lēkme un jums ir nepieciešams piezemēties. Atrodiet klusu istabu: ja pēc garām sarunām ar citiem viesiem izdegat, tā ir piemērota atpūtai.
8. Atrodiet alkohola aizstājēju
Jaungada vakars reti kad iztiek bez šampanieša. Ja vēlaties pusnaktī pacelt glāzi, bet lietojat zāles pret depresiju, sazinieties ar savu psihiatru. Dažkārt ārsti atļauj izlaist medikamentus un iedzert kādu alkoholu, taču bez speciālista atļaujas to darīt nedrīkst. Alkohola un antidepresantu kombinācija Var būt nelabvēlīgi ietekmē aknas un sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt alkohols tiek uzskatīts par nomācošu līdzekli, kas Var būt saasināt terapijas blakusparādības.
Kā tradicionālo vīnu un šampanieša aizstājēju izmēģiniet to bezalkoholiskās versijas. Pēc garšas tie neatšķiras no parastajiem Jaungada dzērieniem, bet tajā pašā laikā tie praktiski nesatur alkoholu. Palīgā nāks arī kokteiļi - bezalkoholisks kokteiļu variācijas. Piemēram, lai padarītu drošāku margaritas versiju, citronu, laima un apelsīnu sulu var sajaukt ar sodas un agaves sīrupu. Un, lai pagatavotu bezalkoholisku Bloody Mary, tomātu sulai pievienojiet Tabasco, Worcestershire mērci un maltus melnos piparus.
Izlasi arī🧐
- Kādi testi jāveic, ja Jums ir depresija
- 9 padomi, kā palikt produktīvam depresijas laikā
- Kas ir Beka skala un kā tā palīdz noskaidrot, vai cilvēkam ir depresija