Pumpēšana: treniņš ar tējkannu palīdzēs pareizi noslogot visu ķermeni
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Un tas viss - mājās.
Šajā kompleksā ietilpst vingrinājumi visa ķermeņa muskuļu sūknēšanai, kā arī vienpusējas kustības līdzsvara un koordinācijas attīstībai. Tajā pašā laikā viss, kas nepieciešams, lai to pabeigtu, ir viens tējkanna un nedaudz brīvas vietas.
Kā veikt treniņu
Treniņš ietver šādas kustības:
- Burpee ar rāvienu.
- Apļa šūpoles un spiešana guļus.
- Uzticības personas.
- Atspiešanās ar vienu roku uz tējkanna un pieskaroties plecam.
- Kettlebell spiešana stendā "laivā".
Katru kustību veiciet 8-12 reizes. Ja vingrinājums ir vienpusējs, veiciet šo atkārtojumu skaitu katrai rokai. Nedaudz atpūtieties un pārejiet pie nākamās kustības. Kad esat pabeidzis pēdējo, sāciet no jauna – kopā ir jāveic trīs apļi.
Kā veikt vingrinājumus
Burpee ar rāvienu
Stāviet vertikāli ar vienu roku tējkanna, salieciet elkoņus un nolaidieties, pieskaroties grīdai ar krūtīm un gurniem. Noplēsiet ķermeni no virsmas, nomainiet kājas ar lēcienu un iztaisnojieties.
Paceliet svaru no grīdas, šūpojieties starp kājām un strauji iztaisnojiet gūžas locītavas, vienlaikus raidot šāviņu uz augšu. Pilnībā iztaisnojiet roku un nofiksējiet pozīciju. Pēc tam nolaidiet tējkannu atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet vingrinājumu.
Apļa šūpoles un spiešana guļus
Paņemiet tējkannu pie krūtīm. Ar korpusa rotāciju nolaidiet šāviņu un ļaujiet tam iziet pa pusloku trajektoriju, vienlaikus pagriežot ķermeni otrā virzienā. Kustības beigās atkal paņemiet svaru uz krūtīm un ar pagriezienu saspiest šāviņš uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Uzticības personas
Paņemiet tējkannu uz krūtīm un pietupieties, līdz gurni atrodas paralēli grīdai vai nedaudz zemāk. Centieties turēt muguru taisni. Iztaisnojiet kājas un nepārtraukti izspiediet svaru uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta. Vēlreiz nolaidiet šāviņu pie krūtīm un atkārtojiet.
Atspiešanās ar vienu roku uz tējkanna un pieskaroties plecam
Stāviet uzsvarā, guļot ar vienu roku uz tējkanna. Veiciet atspiešanos un pie izejas noraujiet plaukstu no grīdas un pieskarieties tai ar pretējo plecu. Atgrieziet roku uz grīdas un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka ķermenis paliek vienmērīgs: muguras lejasdaļa neliecas un pleci neliecas uz vienu pusi.
Kettlebell presēšana uz stenda "laivā"
Apgulieties uz muguras, satveriet tējkannu ar abām rokām un turiet to krūšu priekšā. Paceliet taisnas kājas un plecu lāpstiņas no grīdas. Pārliecinieties, vai muguras lejasdaļa ir stingri piespiesta grīdai. Nospiediet tējkannu uz augšu, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu vēdera muskuļos.
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: komplekss ar svaru nopietnai slodzei uz kājām
- Sūknēšana: tikai 3 kustības spēcīgai un skaistai presei
- Sūknēšana: 30 minūšu treniņš svara zaudēšanai un izturības attīstībai