6 noteikumi, kas palīdzēs nepadoties ceļā uz mērķi
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Uzziniet, kā atvadīties no vilcināšanās.
Grāmata sāk beigties! Ej līdz galam, rīkojies un uzvari!” rakstījis psiholoģijas maģistrs Pīters Holinss. Šis ceļvedis ir paredzēts tiem, kuri bieži ir apjucis un bieži vien nepaspēj paveikt darbu. Ar AST atļauju publicējam trešās nodaļas fragmentu par to, kā noturēt sevi rindā un sasniegt rezultātus.
Ceļā uz mērķi neizbēgami sastapsies ar ceļa sazarojumu, kurā būs jāizvēlas: iet līdz galam vai padoties. Tā vietā, lai katru reizi būtu jāpieņem grūts lēmums un jāizmanto gribasspēks, iepriekš izveidojiet noteikumus, kas palīdzēs jums izlemt, kurā virzienā virzīties.
Jau kopš bērnības mums atkal un atkal ir teikts, ka mums ir jāievēro noteikumi. Nu, šoreiz mēs varam izvēlēties darbības virzienu, kas nepieciešams mūsu mērķu sasniegšanai.
Noteikumus sauc par garīgiem modeļiem. Tie ir ārkārtīgi svarīgi, lai varētu pabeigt iesāktos darbus, jo rada noteiktu kārtību. Ja lēmumi jūsu vietā jau ir pieņemti saskaņā ar noteikumiem, kļūdas iespēja ir minimāla. Šajā gadījumā tu nepaļausies uz novājinātu gribasspēku vai to pašu vājo pašdisciplīnu.
Noteikumi uztur labā formā, palīdz vadīties pēc skaidriem norādījumiem un nerīkoties nejauši.
Piemērojiet noteikumus, lai ievērotu savus pasaules uzskats un veiciet nepieciešamās darbības, lai realizētu savu potenciālu. Ļaujiet viņiem pieņemt visus lēmumus jūsu vietā.
Lielisks šāda noteikuma piemērs ir ikdienas, obligāta divu uzdevumu izpilde no uzdevumu saraksta. Rezultātā jūs atklāsiet, ka virzāties uz vēlamo rezultātu pat tad, kad nevēlaties neko darīt. Tas ir tāpēc, ka izvēle vairs nav jūsu rokās. Tas vairs nav jūsu lēmums; šis lēmums jums jau ir pieņemts saskaņā ar likumu, un tāpēc jums nav citas izvēles kā to darīt.
Apsveriet piemēru, kur Džons, rakstnieks, neizmanto noteikumu "jāizdara divi". No rīta viņš ir sajūsmā un domā: “Pēc darba atnākšu mājās un sākšu rakstīt romānu! Šodien es pabeigšu divas nodaļas." Tad viņš dodas uz darbu, nogurst un pa dienu lēnām, bet pārliecinoši zūd iedvesma. Kad viņš pārnāk mājās, viņš vēlas tikai skatīties Gossip Girl. Ņemot vērā, ka Džons neievēro likumu, viņš izlemj skatīties seriālusnevis strādāt pie grāmatas. Viņš nav sasniedzis rezultātus un ir tālu no sava mērķa. Viņu moka briesmīga vainas apziņa. Ejot gulēt, viņš sev zvēr, ka rīt kompensēs zaudēto progresu, uzrakstot četras nodaļas.
Kā jūs domājat, kas notiks? Jā, viņš atkal atgriezīsies mājās noguris. Viņa darbs kļūst par attaisnojumu nerakstīt plānotās nodaļas. Turklāt, tā kā viņu tagad gaida grūts uzdevums, šī darba veikšana viņam šķiet arvien neiespējamāka. Tā kā iepriekšējā vakarā viņam nebija spēka divām nodaļām, tad šodien viņam noteikti nebūs spēka četrām. Viņš ir nomākts un nevēlas rakstīt. Šķiet, ka viņš nekad nepabeigs romānu, jo vienmēr atrod ieganstu, lai atbrīvotos no šī darba. Viņš deva sev pārāk lielu rīcības brīvību un tāpēc nevarēja koncentrēties uz galveno.
Tagad aplūkosim citu piemēru. Jānis piemēro noteikumu katru dienu, neatkarīgi no nogurums. Nav svarīgi, cik noguris viņš jūtas. Viņš zina, ka pēc darba ir jāraksta divas nodaļas bez izņēmumiem un attaisnojumiem. Tāpēc, pārnākot mājās, ar vienu skatienu pie datora, viņš izjūt kārdinājumu doties skatīties televizoru un taupīt enerģiju. Bet, tā kā viņš ievēro noteiktu noteikumu, viņš nevar to pārkāpt, un tāpēc viņam ir jāraksta. Džons apsēžas pie rakstāmgalda, uzraksta divas nodaļas un iet gulēt noguris, bet apmierināts un lepns par sevi. Viņš ir panācis ievērojamu progresu. Ļoti drīz viņš pabeidz romānu. No tā izriet secinājums: sasnieguma sajūta ir pūļu vērta, kas jums ir jātērē.
Noteikumi ierobežo jūsu redzes lauku. Kad jums tiek atņemtas tiesības pieņemt lēmumus – tās pašas tiesības, kas liek sēdēt sociālajos tīklos, nevis pildīt svarīgus uzdevumus – jūsu rokas ir sasietas. Sekošana līdz beigām ir vienīgā iespējamā izvēle.
Šī nodaļa ir par noteikumu kopuma izveidi, sava veida manifestu, kam sekosiet ikreiz, kad nonāksiet krustcelēs. Viņi jūs spiedīs, norādīs pareizajā virzienā un neļaus jums izsmelt savu gribasspēku. Tālāk ir sniegtas dažas idejas.
1. noteikums: veiciet pašpārbaudi
Pajautājiet sev: "Vai es padoties, ja tas nebūtu slinkums vai bailes?" Šis jautājums palīdz jums saprast, ka jūs nerīkojaties spēju vai talanta trūkuma dēļ, bet vienkārši meklējat vieglāko ceļu. Vai tas ir tas, ko vēlaties atzīt? Saskaroties ar savu slinkums vai bailes, jums šķiet, ka jums nepatīk būt slinkam vai baidīties.
Tas ir sava veida spēriens, kas mudina jūs rīkoties. Apzinoties, ka tikai bailes vai slinkums bloķē tavu ceļu uz panākumiem, tu sapratīsi, cik tas ir stulbi, un mēģināsi pārvarēt šķērsli.
Tāpēc, pirms padodaties, izveidojiet ieradumu pajautāt sev, kas jūs attur no noteiktām darbībām.
Pieņemsim, ka jums ir mērķis nopelnīt noteiktu naudas summu, viena mēneša laikā izpildot noteiktu skaitu projektu saviem klientiem.
Tomēr darbs ir smags, un jūs ātri zaudējat motivāciju. Jūs vēlaties apstāties un paņemt dažas brīvas dienas. Pajautājiet sev: "Vai es vienkārši esmu slinks?" Šis jautājums jūs pamudinās, un jūs atgriezīsities darbā. Neatlaidība sniegs gandarījuma sajūtu, jo zināsi, ka, neskatoties uz grūtībām, neesi padevies.
Noteikums #2: trīs uzdevumi ir mans maksimums
Koncentrējieties uz ne vairāk kā trim uzdevumiem dienā. Sastrēgumi vai dezorganizācija var mazināt jūsu spēju paveikt lietas. Dažreiz mēs nevaram īstenot savus plānus, jo mēs nezinām, kā pareizi plānot. Mēs plānojam pārāk daudz lietu un nezinām, ko darīt galu galā. Šis noteikums ļauj jums tikt galā ar šo problēmu un palīdz koncentrēties tikai uz trim lietām. Iepriekš, piemēram, iepriekšējā vakarā, izvēlieties trīs lietas un padomājiet, kā varat koncentrēties tikai uz tām. Koncentrējieties un izmantojiet loģiku, nevis emocijas.
Viena no neveiksmēm, ar ko saskarsies, mēģinot aprobežoties ar trim galvenajiem uzdevumiem, ir diferenciācija. Jo īpaši jums būs jāiemācās atšķirt svarīgus un steidzamus jautājumus. Svarīgām lietām vajadzētu iekļūt jūsu labāko trijniekā, savukārt steidzamas lietas nav nepieciešamas.
Steidzami uzdevumi var šķist svarīgi, radīt stresu, bet patiesībā tie nav prioritāte. Steidzami darījumi var būt klients, kurš jūs steidzina. Taču projekta piegāde pirms termiņa ir svarīga uzdevuma piemērs.
Viss izskatās svarīgi un steidzami, tāpēc jāiemācās noteikt uzdevumu prioritātes un atbilstoši tos plānot.
Tādā pašā veidā jums ir jānošķir bezjēdzīgas darbības, kas šķiet svarīgas, un reālas darbības, kas ved uz mērķi. Bezjēdzīga darbība ietver, piemēram, dokumentu pārvietošanu no vienas vietas uz otru, savukārt patiesā darbība ir šo pašu dokumentu izmantošana, lai paveiktu darbu un virzītu projektu uz priekšu. Ielieciet prioritāte kas patiešām ir svarīgi.
Kā plānot dienu, izmantojot šo noteikumu? Pieņemsim, ka jums ir jāveic pieci sava uzņēmuma uzdevumi. Divi no tiem nav svarīgi, bet tikai tādi šķiet tāpēc, ka tie ir steidzami. Apakšējā līnija: jūs nolemjat pievērsties tiem vēlāk.
Jūs izvēlaties trīs uzdevumus un pēc tam novērtējiet, kurš no tiem ir vissvarīgākais. Iepriekšējā vakarā apskatiet šos trīs punktus un nosakiet, kādus soļus veiksit, sākot ar vissvarīgāko. Nākamajā dienā izpildiet pirmo uzdevumu, pēc tam otro un pēc tam trešo. Vienlaicīgi dariet tikai vienu lietu. Rezultātā līdz darba dienas beigām paveiksi trīs galvenos uzdevumus!
3. noteikums: izveidojiet ierobežojumus un prasības
Iestatiet reālus noteikumus. Izveidojiet rīcības kodeksu, lai būtu vairāk disciplinēti un novest iesākto darbu līdz beigām. Detalizēti pierakstiet savu kodu un pēc tam pakariet to redzamā vietā. Lai gan jūs, iespējams, neievērosit visus noteikumus, jums vismaz būs lielāka iespēja tos ievērot.
Noteikumiem jābūt vērstiem uz tādu ierobežojumu vai prasību radīšanu, kas veicina mērķu sasniegšanu. Tie palīdz noteikt, kas jums patiešām ir nepieciešams un ko vēlaties, analizēt, ko jūs cerat sasniegt. Būtībā jūs apstājaties, lai pārbaudītu sevi un novērtētu, cik labi veicat sava plāna izpildi. Jūs koncentrējaties uz saviem nodomiem un noskaidrojat tos, padarot tos par jūsu darba ētikas neatņemamu sastāvdaļu. Tāpēc, kad vēlaties kaut ko sasniegt, jums būs noteikums šim gadījumam, kas palīdzēs novest projektu līdz galam.
Iestatiet piecus dienas ierobežojumus un piecas dienas prasības. Esiet skaidrs, ko jūs nevarat darīt un kas jums jādara.
Ierobežojumus ir samērā viegli saprast: tie kontrolē traucēkļus un kārdinājumus. Kas attiecas uz prasībām, tad šeit ir jāsaprot sekojošais: tu neesi supermens un ne supersieviete - tu nevari sevi pārslogot. Strādājiet gudri un izveidojiet piecas prasības, kuras varat racionāli ievērot. Jūs ne vienmēr pieturēsities pie tiem, bet vismaz jums būs vadlīnijas. Turklāt jūs iegūsit zināmu skaidrību par ikdienas uzdevumiem.
Piemērs varētu būt ierobežojums, ka jūs neskatīsities TV vairāk nekā stundu dienā, jūs Facebook nepavadīsiet vairāk par stundu* un tu nepaņemsi pusdienu pārtraukumu ilgāk par stundu. Un prasības būs: jālasa vismaz 30 lappuses dienā, jāstrādā vismaz 4 stundas pirms pusdienām un 8 stundas vispār.
4. noteikums: apstipriniet savus nodomus
Ceturtais noteikums ir ļoti līdzīgs pirmajam. Tas stājas spēkā, kad atrodaties krustcelēs un izlemjat, iet līdz galam vai nē. Noteikums ir paredzēts, lai atgādinātu jums par to, uz ko jūs tiecaties un kāpēc vēlaties to sasniegt.
Apdomājot, ko darīt, uzdodiet sev trīs jautājumus. Vēl labāk, pierakstiet atbildes, lai varētu tās atgriezties.
"Es gribu…" Šeit jūs norādāt finālu mērķis un priekšrocības, ko jūs iegūsit no tā sasniegšanas. Kāpēc jūs to vēlaties? Kas tevi motivē? Pastāvīgi atgādiniet sev par ārējiem vai iekšējiem motivatoriem. Piemēram: "Es gribu kļūt bagāts."
"ES būšu…" Šajā gadījumā jūs norādāt, kā jūs sasniegsiet gala mērķi. Šis paziņojums liek jums atgriezties pie nepieciešamības pabeigt to, ko jūs pašlaik darāt, un kā šie uzdevumi ir saistīti ar gala mērķi. Šis maršruts ir nepieciešama ceļojuma sastāvdaļa. Tas palīdzēs jums būt konkrētam un redzēt, kādas darbības ir jāveic. Piemēram, sakiet sev: "Ja es vēlos kļūt bagāts, man jāpabeidz projekts un smagi jāstrādā pie citiem uzdevumiem."
"Es nedarīšu..." Šajā gadījumā jūs norādāt, ko nevajadzētu darīt. Kas kavēs virzību uz mērķi. Ir daudzas lietas, kas kavē progresu, tostarp traucēklis, kārdinājumi, disciplīnas trūkums, vilcināšanās un citas destruktīvas vai bezjēdzīgas darbības. Pastāstiet sev: "Ja es gribu kļūt bagātamSociālie mediji mani nenovērsīs."
Piemērosim šo jēdzienu potenciālai dzīves situācijai. Kad strādājat, lai pabeigtu sertifikācijas programmu, kas nepieciešama algas paaugstināšanai, darba apjoms šķiet milzīgs, un jūs kļūstat neapmierināts, ka jums ir tik maz brīvā laika. laiks. Jūs domājat padoties. Galu galā jums ir darbs. Vai šis jauninājums tiešām ir nepieciešams?
Ceļā uz savu mērķi jūs esat sasniedzis ceļa sazarojumu un nolēmāt piemērot trīs jautājumu likumu. Un no tā iznāca šāds:
- "Es gribu nopelnīt vairāk naudu, lai nopirktu jauku māju sev un savai topošajai ģimenei.
- "Ja es vēlos nopelnīt vairāk naudas un atļauties māju, es pabeigšu programmu un saņemšu paaugstinājumu."
- “Tā kā es vēlos nopelnīt vairāk un atļauties māju, es neļaušu sevi nomākt. Es nenovirzīšos no paredzētā kursa un nekļūšu slinks vai kārdinājumu apjucis.
Jūs tikko izklāstījāt savus nodomus no sākuma līdz beigām. Kā jūs, iespējams, pamanījāt, viena no šīs grāmatas galvenajām idejām ir atkārtošanas nozīme. Tā ir atkārtošana, kas palīdz sasniegt to, ko vēlaties. Jā, mums var būt vislabākie nodomi, bet, ja mēs par tiem vienkārši aizmirstam, kāda jēga? Ja jūs pastāvīgi uzdodat sev šos jautājumus — par galīgo mērķi un soļiem, kas jums jāveic un ko nevajadzētu veikt, lai to sasniegtu, viss kļūst kristāldzidrs.
5. noteikums: domājiet par 10-10-10
Nākamreiz, kad jūtat, ka gatavojaties ļauties vēlmei vai kārdinājumam, apstājieties un pajautājiet sev, kā jūs jutīsities pēc 10 minūtēm, 10 stundām un 10 dienām. Šis noteikums var šķist ne pārāk efektīvs, bet tas ir efektīvs, jo liek domāt par nākotni un saproti, kā tava rīcība tevi ietekmēs – uz labu vai sliktu. Bieži vien mēs zinām, ka šobrīd zaudējam gribasspēku vai darām kaut ko nepareizi. Tomēr ar to nepietiek, lai mūs apturētu, jo mums nav pietiekami daudz saiknes ar savu nākotnes es, kam patiesībā būs jātiek galā ar sekām. Piektais noteikums ātri izveido šo saikni un palīdz saprast atšķirību starp neveiksmi un disciplīnas trūkumu.
Kāpēc tieši 10 minūtes, stundas un dienas? Jo šādi laika rāmji vislabāk parāda, cik īslaicīgs prieks vai komforts ir salīdzinājumā ar tā ilgtermiņa sekām. 10 minūšu laikā jūs, iespējams, jutīsities labi. Sākumā jūs varat justies nedaudz apmulsuši. Pēc 10 stundām jūs izjutīsiet spēcīgu kaunu, nožēlu. Pēc desmit dienām jūs var pārņemt vainas apziņa. Jūs pats redzēsit jūsu lēmuma radītās negatīvās sekas.
No otras puses, jūs varat piemērot šo noteikumu un saprast, ka tagad pieļauta kļūda 10 dienu laikā neko nemainīs. Ja tā, tad varat nedaudz ļauties, nejūtoties vainīgam un nekaunoties.
Piemēram, iedomājieties piemērot šo noteikumu, izlemjot, vai izlaist treniņu un doties vakariņās ar kolēģiem. Ja esi tikko sācis sportot un vēl nav izveidojies stallis ieradumsAtceļot vienu treniņu, jūs riskējat izlaist nākamo vai pat pārtraukt nodarbības pavisam.
Kā tu jutīsies pēc 10 minūtēm, stundām un dienām? Pēc 10 minūtēm viss būs kārtībā – smalks nožēlas piegarša – jo uz mēles joprojām jūtama lazanjas vai saldējuma garša. Pēc desmit stundām jūs pārņems nožēla, jo īslaicīgs prieks ir pagājis un diēta ir pamatīgi pārkāpta. Pēc 10 dienām pienāks absolūta nožēla, jo viss, ko darīji iepriekš, ir zaudējis jēgu, un par pašdisciplīnu palikusi tikai blāva atmiņa. Lazanja nesniedz ilgtermiņa ieguvumus, taču tai ir ilgtermiņa ietekme.
No otras puses, ja sports jau iedibinājis pastāvīgu un patīkamu ieradumu, tad iedomājoties, kā jutīsies pēc 10 dienām, ātri sapratīsi, ka viens izlaists treniņš nekaitēs ne disciplīnai, ne mērķiem.
Gadījumā, ja jums trūkst gribasspēka, varat pievienot pēdējo jautājumu: kas notiks pēc 10 nedēļām vai pat ilgākā laika posmā? Ja jums ir darīšana ar ilgtermiņa lēmumiem un uzdevumiem, iespējams, vēlēsities skatīties 10 nedēļas uz priekšu.
Šajā procesā ir ļoti svarīgi būt godīgam pret sevi un būt piesardzīgam pret savām spēju racionalizēt un pamatot. Iespējams, ka pagātnē esat daudzkārt mēģinājis atmest slikto ieradumu, taču jums tas neizdevās, un jūs atkal pie tā atgriezāties.
Godīgs seku novērtējums pēc 10 dienām vai 10 nedēļām parādīs, ka nevarat atpūsties, ja vēlaties sasniegt ilgtermiņa mērķus.
Šeit ir vajadzīgi stingrāki pasākumi, jo tas vairs nav noteikuma izņēmums, bet gan iezīme raksturs.
Ja nevarat izsekot saviem racionalizācijām un pamatojumiem, šī noteikuma piemērošana var būt veltīga.
6. noteikums: 10 minūšu noteikums
Pēdējais noteikums ir vienkāršs, viegls un efektīvs.
Ja vēlaties darīt kaut ko tādu, kas ir negatīvs, kaitīgs vai kaitīgs jūsu uzņēmumam, uzgaidiet 10 minūtes. Tas ir vienkārši un neatstāj vietu strīdiem vai attaisnojumiem. Kad jūtat nepārvaramu vēlmi kaut ko darīt, piespiediet sevi piebremzēt. Ja pēc 10 minūtēm jūs joprojām to vēlaties - dodieties uz to. Vēl labāk, pagaidiet vēl 10 minūtes, jo jūs jau esat cietis un, kā redzat, paveicāt lielisku darbu. Lēmums gaidīt izslēdz tūlītēju gandarījumu, stiprina pašdisciplīna un uzlabo lēmumu pieņemšanas procesu.
Tas pats attiecas uz labvēlīgām darbībām. Ja vēlaties nomest kaut ko noderīgu, uzgaidiet 10 minūtes. Tas ir tas pats domāšanas process, tikai citā veidā. Desmit minūtes nav nekas, tāpēc ar to var viegli tikt galā. Un, ja jūs to darāt vienu reizi, tad varat to viegli atkārtot vēlreiz, vai ne? Citiem vārdiem sakot, katru reizi, kad nonākat pie dakšas, sakiet sev: man vajag vēl 10 minūtes.
Nākamais šī noteikuma ieguvums ir mērķtiecīga labu ieradumu nostiprināšana. Ja jūs piespiedīsit sevi darīt kaut ko produktīvu 10 minūtes, jūs galu galā varēsit to darīt 15 vai pat 20 minūtes. Nākamajā reizē tava neatlaidība pieaugs tik ļoti, ka būsi izturīgāks pret kārdinājumiem un traucēkļiem un spēsi izturēt par 6 vai 7 minūtēm ilgāk.
Ikreiz, kad jūtat, ka esat apjucis, vienkārši parādiet savu gribasspēku un pagaidiet vēl dažas minūtes. Katru reizi jūs pastāvīgi uzlabosit rezultātu. Dažos atkārtojumos jūs sasniegsit impulsa punktu, un tas bieži vien ir pietiekami, lai jūs stundām ilgi paliktu līks.
Grāmata sāk beigties! Ej līdz galam, rīkojies un uzvari!” palīdzēs sistematizēt savas lietas, attīstīt motivāciju un beigt tērēt laiku, imitējot vardarbīgu darbību.
Pērciet grāmatu*Meta Platforms Inc. darbība. un tā sociālie tīkli Facebook un Instagram ir aizliegti Krievijas Federācijas teritorijā.
Izlasi arī📌
- Kā sasniegt jebkuru mērķi: universāla instrukcija
- 4 veidi, kā ķerties pie lietas, kad nemaz nevēlas
- 4 soļi, lai jūs tuvinātu nomestajiem mērķiem
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Lamoda, L'Etoile un citiem veikaliem