5 padomi, kas palīdzēs saglabāt jaunības enerģiju ilgu laiku
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
1. Kontrolējiet stresu
Darbs, lielpilsētas straujais ritms, negatīvas ziņas – stresa avotu mūsdienu pasaulē ir pietiekami daudz. Turpretim viņiem ir jāmeklē veidi, kā atpūsties, atrast harmoniju un baudīt dzīvi. Ja jūs vienkārši aizverat acis stresam, tas var nopietni samazināt enerģijas rezerves: paaugstinot gan fiziskais, gan garīgais nogurums padarīs jūs miegainu un letarģisku. Šādā stāvoklī ir grūti justies jaunam un gatavam eksperimentiem.
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar stresu. Šeit ir daži, kas neprasa daudz pūļu:
- Pielāgojiet savu miega režīmu. Nodrošināt regulāra klusa atpūta naktī vismaz 7-8 stundas. Lai miegs būtu pēc iespējas ērtāks, aizveriet logus aizkariem, lai jūsu acis nereaģētu uz telpā iekļūstošo gaismu. Centieties nolikt savus sīkrīkus malā vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma no ekrāniem samazina melatonīna, hormona, kas atbild par diennakts ritmiem, tostarp pareizu miega ciklu secību un ilgumu, ražošanu. Un gaisma padara ķermeni uzmundrinošu un sabojā atpūtas kvalitāti. Tā vietā, lai apmainītos ar mēmiem ar draugiem vai noskatītos seriāla nākamo sēriju, labāk noklausies audiogrāmatu vai pabeidz uzkrātos mājas darbus.
- Nodarbojies ar jogu un meditāciju. Gludas kustības, stiepšanās, dziļa elpošana - tas viss nomierina nervu sistēma. Lai panāktu efektu, pietiek ar 10 minūšu jogas treniņu vai 5 minūšu meditāciju. Ja jūs tikko sākat darbu, skatiet lietotnes vai apmācības video mitināšanas vietnēs.
- Atsevišķs darbs un atpūta. Ja strādājat birojā, Neņem mājas uzdevumi. Centies visu izdarīt grafikā norādītajās stundās un, ja kādā brīdī darāmā ir neparasti daudz, pārrunā to ar priekšniecību. Pārslodze ir lieliska degviela stresam, kam var sekot izdegšana. Ja strādājat attālināti, atvēliet īpašu "biroja" vietu dzīvoklī vai dodieties strādāt uz kopstrādes telpu vai kafejnīcu. Pretējā gadījumā jau pirms gulētiešanas jutīsies kā darbā – būs grūtāk normāli atpūsties un piepildīties ar enerģiju.
- Smejies biežāk. Smiekli glābj no stresa un pagarina mūžu. Un tas nav joks. Attīstīta humora izjūta ļauj vieglāk stāties pretī stresa situācijām un pasargā no pārmērīgas kortizola un citu stresa hormonu ražošanas. Tāpēc centies biežāk skatīties komēdijas, satikties ar draugiem un darīt lietas, kas liek pasmaidīt un radīt pozitīvas emocijas.
Bet, lai mazinātu stresu ar sliktiem ieradumiem, nav tā vērts. Nikotīns, alkohols, pārmērīgs patēriņš Sahāra atbrīvoties no trauksmes tikai uz īsu brīdi. Bet, kad efekts beidzas, skumjas un apātija var uzbrukt spēcīgāk.
2. Sekojiet savam vitamīnu un minerālvielu līmenim
Nesaglabājot organismam svarīgo makro- un mikroelementu līdzsvaru, ir grūti justies enerģijas pilnam. Ja jūs bieži esat skumji vai miegains, šī ir iespēja pārbaudīt nepieciešamo vielu līmeni. Pirms pierakstīšanās uz pārbaudēm labāk konsultēties ar speciālistu: viņš pateiks, kurš konkrētais vitamīnu vai minerālvielu trūkums varētu izraisīt šādu efektu.
No pārtikas jūs varat iegūt noderīgo elementu normu: pietiek ar pareiza uztura ievērošanu, ieskaitot nepieciešamo šķiedrvielu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tas saglabās jūsu modrību visu gadu, pat ziemā. Izņēmums — gadījumi, kad deficītu izraisa veselības problēmas, piemēram, gremošanas traucējumi vai uztura paradumi. Teiksim, vegāni gūt B12 vitamīna norma no pārtikas ir sarežģīta.
Īpaši svarīgi enerģētikai:
- D vitamīns. Viņš nepieciešams regulēt kalcija un fosfora – veseliem kauliem un zobiem nepieciešamo elementu – daudzumu. Iekļauts treknajās zivīs, piena produktos, aknās un olu dzeltenumos. Turklāt cilvēks saules starus var pārvērst D vitamīnā. Taču mākoņains laiks un bieža atrašanās telpās parasti neļauj šādā veidā iegūt atlēcienu līmeni.
- C vitamīns. Aizsargā šūnas no bojājumiem un novecošanas, kā arī atbalsta imūnsistēmu. Šeit, lai palīdzētu atnāks citrusaugļi, dažāda veida kāposti, tomāti, paprika un dažas ogas, piemēram, upenes, zemenes un mellenes.
- B vitamīni. Veikt virkni uzdevumu, tostarp palīdzēt organismam iegūt enerģiju no pārtikas un uzturēt ādas veselību. Šie vitamīni Tur ir spinātos, dillēs, kāpostos, rukolā, banānos, apelsīnos, avokado, riekstos, sēnēs, gaļā, zivīs, piena produktos.
- Dzelzs. Tas nepieciešams lai izveidotu sarkanās asins šūnas, kas savukārt transportē skābekli visā ķermenī. dzelzs bagāts sarkanā gaļa, pupiņas, rieksti, aknas.
Vēl viens svarīgs elements ir silīcijs. To sauc par jaunības un veselības minerālu. Viņš veicina kaulu mineralizācija, iesaistīti kolagēna ražošanā, kas saglabā matu, nagu un ādas veselību, kā arī nepieciešams par šūnu elpošanu atbildīgo mitohondriju (tās sauc arī par šūnu enerģijas stacijām) normālai darbībai. Mitohondriju darbības traucējumi saistīt ar paātrinātu jaunības zaudēšanu.
Turklāt silīcijs veido stabilus savienojumus ar smagajiem metāliem un atvieglo to procesu. audzēšana no ķermeņa. Tie var nokļūt iekšā pat ar pareizu uzturu, piemēram, dzīvsudrabu un svinu - ar tunci, arsēnu - ar rīsiem. Smagie metāli pārpilnībā kaitīgs par labu veselību. Tāpēc ir svarīgi no tiem atbrīvoties.
Organismam silīcijs ir nepieciešams ikdienā. Ieteicamā dienas nauda norma pieaugušajiem - 30 mg. Šis minerāls Tur ir graudaugos, pākšaugos, pistācijās, aprikozēs.
Tas ir atrodams arī dabīgajā minerālūdenī. GORJI. Ar to ir viegli uzturēt silīcija līdzsvaru: vienā litrā pat 50% no šī elementa ikdienas nepieciešamības. Turklāt viegli sagremojamā metasilīcijskābes sāļu formā. Jums nevajadzētu uztraukties par pārpilnību: maksimālā pieļaujamā silīcija deva ir 1000 reižu lielāka nekā viena litra pudelē!
GORJI tiek iegūts ekoloģiski tīrā Kaukāza Mineralnye Vody reģionā. Ūdens paceļas no 1502 metru dziļuma, tāpēc tas ir garšīgs un tīrs no dabas. Aka darbojas kopš 2000. gada: hidroģeoloģijā šādi avoti tiek uzskatīti par pilnīgi jauniem, jauniem. GORJI izcelsme ir saistīta ar Elbrusa dziļajiem vulkāniskajiem procesiem: akmeņiem izšķīdina ūdenī, piesātinot to ar dabīgām minerālvielām, tai skaitā silīciju – minerālu jaunība.
Atklājiet silīcija priekšrocības
3. Nepārtrauciet meklēt kaut ko jaunu
Saglabāt ne tikai fizisko, bet arī intelektuālo jaunību palīdzēt svaigi iespaidi. Brīvdienās sarīko gastronomiskus eksperimentus, meklē mūzikas favorītus nepopulāros žanros vai foršas filmas autorkino segmentā, ceļo ar draugiem, apmeklē izstādes. Jauna pieredze palīdzēs izkļūt no komforta zonas un paskatīties uz pasauli jaunā veidā.
Grūti prognozēt, vai iespaidi izrādīsies patīkami vai nē, taču nav vērts jau iepriekš doties uz neērtiem eksperimentiem. Teiksim, ja jūs diez vai izturat pat melno piparu asumu, tad doties vakariņās uz ķīniešu restorānu nav laba doma. Kā arī gumijlēkšana, ja baidās no augstuma.
Esot jauna meklējumos vesels un garīgajai veselībai. Tas neļaus smadzenēm garlaikoties, tas stimulēs pozitīvas emocijas un līdz minimumam samazinās negatīvās. Vēl viens patīkams bonuss ir tas, ka jums vienmēr būs ar ko padalīties sarunās ar draugiem vai jaunām paziņām.
4. kustēties vairāk
Regulāras fiziskās aktivitātes kompakti kaulu audus, stiprina muskuļus un atbalsta smadzeņu kognitīvās funkcijas. Tas viss ļauj pagarināt šūnu jaunību un ilgstoši saglabāt veselību.
Gara pastaiga, 15 minūšu treniņš vai stundu garš CrossFit seanss sporta zālē – kā tieši trenēties un cik daudz laika veltīt sportam, nav tik svarīgi jaunības un veselības saglabāšanai. Galvenais, lai slodze būtu regulāra. Un, lai nebūtu garlaicīgi, jūs varat periodiski mainīt darbības veidu. Pieņemsim, ka pirmdien dodaties dejot, trešdien peldēties un piektdien skriet parkā.
Ja ar treniņiem vien nepietiek motivācijas, zvani līdzi draugiem. Piemēram, uzņēmumā var spēlēt skvošu, tenisu, volejbolu, futbolu un jebkuras citas komandas spēles. Arī pārgājieni un ekskursijas ar draugiem būs jautrāki.
Jebkuras aktivitātes laikā ūdens kopā ar sviedriem ātrāk izdalās no organisma. Un līdz ar to atstāj arī noderīgi makro un mikroelementi. GORJI palīdzēs uzturēt ūdens-sāls līdzsvaru pat zālē, pat parkā, pat kāpjot kalnā, pat ballītē ar draugiem. Un tā bagātīgais minerālu sastāvs ļaus ātrāk atgūties pēc treniņa: kālijs palielinās izturību, bet magnijs mazinās muskuļu sasprindzinājumu.
Turklāt, GORJI Ērti paņemt līdzi uz treniņu. To pārdod divu tilpumu pudelēs: 1 litrs un 0,5 litri. Pēdējais ir pieejams gan plastmasā, gan stiklā.
Izmēģiniet vulkānisko ūdeni
5. sūknējiet smadzenes
Intelektuālā jaunatne arī ir nozīmīgskā fiziskais. Tāpēc ir svarīgi ikdienas grafikā iekļaut smadzeņu treniņu aktivitātes. Un tam nav jābūt smagam un garlaicīgam garīgam darbam.
Tas, kā tieši attīstīt smadzenes, ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm. Piemēram, ja jums patīk socializēties, varat doties uz viktorīnām ar draugiem, piedalīties grāmatu kluba sanāksmēs vai rīkot galda spēļu vakarus. Ja vēlaties pavadīt laiku vienatnē ar sevi, pierakstieties atklātajām tiešsaistes lekcijām, apgūstiet jaunu hobiju, sāc mācīties valodu mobilajā aplikācijā vai lasi aizraujošu grāmatu – gan daiļliteratūru, gan non-fiction.
Vēl viens vienkāršs veids, kā sūknēt smadzenes - biežāk liekties atmiņai un zināšanām. Mēģiniet patstāvīgi aprēķināt atlaides veikalā un atcerēties nosaukumu “tā pati filma ar vienu un to pašu aktieri”, neskatoties internetā. Jā, informācijas iegūšana no viedtālruņa būs ātrāka, bet mazāk noderīga intelektuālajai jaunatnei.