Pētījums: 2 litri ūdens dienā lielākajai daļai cilvēku ir par daudz
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Jūs nevarat ieliet ūdeni sevī ar glāzēm, kad jūs to nevēlaties.
Lai noskaidrotu, vai cilvēkiem tiešām ir jāizdzer 8 glāzes ūdens dienā, starptautiska pētnieku komanda analizēts dati no 5604 cilvēkiem vecumā no 8 dienām līdz 96 gadiem no 23 valstīm.
Objekti izdzēra glāzi ūdens, kurā daži ūdeņraža izotopi tika aizstāti ar deitēriju - "smago" ūdeņradi, kas ir drošs cilvēkiem un atrodas parastā ūdenī nelielā koncentrācijā. Tas, cik ātri organisms atbrīvojas no liekā deitērija, ļāva aprēķināt ūdens apmaiņas ātrumu un salīdzināt rezultātus starp dažādām cilvēku grupām.
Izrādījās, ka šo rādītāju ietekmē vecums, dzimums, fiziskās aktivitātes līmenis un vide. Cilvēkiem, kuri dzīvo karstā un mitrā klimatā, kā arī tiem, kas dzīvo lielā augstumā, ūdens aprite ir ātrāka: lai saglabātu ūdens līdzsvaru organismā, ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Tas pats attiecas uz sportistiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Lielākais faktors, kas ietekmēja ūdens apmaiņu, bija enerģijas patēriņa ātrums. Visaugstākā tā ir vīriešiem vecumā no 20-35 gadiem, viņu ūdens apmaiņa ir vidēji 4,2 litri dienā. Indikators samazinās līdz ar vecumu un sasniedz 2,5 l / d līdz 90 gadu vecumam. Tāpat sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem vidējā ūdens apmaiņa ir 3,3 l / d, bet līdz 90 gadu vecumam - jau 2,5 l / d. Sportistu, grūtnieču un sieviešu, kas baro bērnu ar krūti, ķermenis vidēji uzrāda vairāk ūdens uz litru, salīdzinot ar citiem cilvēkiem.
Vienlaikus pētījuma autori atzīmē, ka labi zināmais padoms izdzert 2 litrus dienā nav zinātniski apstiprināts, un lielākā daļa zinātnieku nezina, uz ko šis ieteikums ir balstīts. Problēma ir tā, ka tajā netiek ņemts vērā ūdens, ko organisms saņem no pārtikas un citiem dzērieniem. Viens no raksta autoriem Josuke Jamada pretenzijas:
Protams, ja ēdīsi tikai bekonu un olu grauzdiņus, ūdens daudz nesaņemsi. Bet, regulāri ēdot gaļu, dārzeņus, zivis, makaronus un rīsus, aptuveni 50% no nepieciešamā ūdens var iegūt tikai ar pārtiku.
Josuke Jamada, Osakas Nacionālais veselības un uztura institūts (Japāna)
Pamatojoties uz to, lielākajai daļai cilvēku pietiks ar 1,5 līdz 1,8 litriem ūdens dienā – nevis 2 litriem (vai 8 glāzēm), kā parasti tiek ieteikts.
Ir vērts atzīmēt, ka pāris papildu glāzes ūdens dienā nekaitēs. Taču jaunie dati ir noderīgi, ja jums ir jāpiespiež sevi dzert ūdeni, lai sasniegtu ieteicamos divus litrus dienā.
Izlasi arī🧐
- Zinātnieki ir apstiprinājuši: alkohols ir kaitīgs visiem cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem
- Kad dzert: pirms, ēšanas laikā vai pēc ēšanas
- Cik daudz ūdens jums patiešām vajadzētu dzert
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, re: Store, Urban Vibes un citiem veikaliem