Sūknēšana: mājas treniņš tiem, kam ir labi atspiešanās
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Bez šāviņiem – tikai jūsu ķermeņa svars.
Šis komplekss apvieno vairākus atspiešanās veidus. Dažos ķermeņa svars tiek novirzīts uz roku, citās pleci saņem lielāku slodzi. Izmēģiniet treniņu, ja vienā komplektā varat veikt 15–20 klasiskus atspiešanos.
Kā veikt treniņu
Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Iziet no uzsvara guļus - 6 reizes katrā virzienā.
- Atspiešanās ar izstieptām rokām uz priekšu - 6 reizes.
- Indijas atspiešanās - 8-10 reizes.
- Atspiešanās ar nolaišanu tricepss - 10 reizes.
Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra ar 60-120 sekunžu pārtraukumu starp tiem. Kad esat pabeidzis pēdējo, atpūtieties vēl pāris minūtes un sāciet no jauna. Pabeidziet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Iziet no melošanas uzsvara
Nostājieties vertikālā stāvoklī. Pārvietojiet ķermeni atpakaļ, salieciet kājas, iztaisnojiet rokas no pleciem līdz rokām. Atkal pagriezieties uz priekšu, novietojiet kreiso kāju blakus kreisajai rokai. Paceliet labo roku no grīdas un turiet to saliektu blakus krūtīm.
Paceliet labo kāju uz priekšu un iztaisnojiet to. Pēc tam ielieciet to atpakaļ un atgriezieties guļus stāvoklī. Vispirms atkārtojiet, tikai tagad otrā pusē.
Atspiešanās ar izstieptu roku uz priekšu
Veiciet atspiešanos un turiet apakšā. Izstiepiet vienu roku uz priekšu - plaukstai jābūt vērstai uz leju. Ielieciet to atpakaļ un iztaisnojiet. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
Indijas atspiešanās
Stāviet uzsvarā guļus, pēc tam pārvietojiet iegurni atpakaļ un iztaisnojiet kājas un rokas tā, lai ķermenis atgādinātu burtu "L" - šī ir sākuma pozīcija. Turot to, salieciet rokas un dodieties uz atspiešanās no augšas uz leju. Ar krūtīm pieskaroties grīdai, izlieciet muguru un iztaisnojiet rokas, atstājot iegurni tuvu grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Tricepsa atspiešanās
Stāviet uzsvarā guļus stāvoklī, nolaidieties atspiešanās pozīcijā un uzkavieties apakšējā punktā. Šūpojieties atpakaļ, nolaižot elkoņus uz grīdas, pēc tam spiediet atpakaļ un pabeidziet atspiešanos.
Dalieties savos iespaidos par apmācībām komentāros. Vai varējāt izpildīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu?
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: intensīva kardio ar tējkannu un lecošo virvi
- Pumpings: viegla stiepšanās atgriezīs paklausīga un lokana ķermeņa sajūtu
- Sūknēšana: aktīva stiepšanās elastības attīstībai
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Redmond, book 24 un citiem veikaliem