Kā dažādi noguruma veidi ietekmē mūsu motivāciju un kā ar tiem tikt galā
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Pārbaudīts eksperimentāli.
Kādi noguruma veidi pastāv
Viena maza autori pētījumiem identificēja divus noguruma veidus. Pirmais ir atgriezenisks. To var novērst rašanās brīdī. Otrais ir neatgriezenisks. Lai ar to tiktu galā, nepieciešams ilgs pārtraukums vai 7-8 stundu miegs.
Lai noskaidrotu, kā un kad rodas dažāda veida nogurums, pētnieki mērīja cilvēku vēlmi strādāt dienas laikā. Eksperimenta 36 dalībniekiem vairākkārt tika piedāvāts pēc iespējas spēcīgāk izspiest īpašu ierīci rokā un saņemt naudu par katru saspiešanu vai pārtraukumu. Ideja bija piespiest cilvēkus izvēlēties starp darbu un atpūtu. Parastā dzīvē tas nozīmētu izvēlēties starp 15 minūtēm veltīt darba uzdevumam vai tikpat ilgu laiku neko nedarīt.
Ar katru ierīces kompresiju pētījuma dalībnieki arvien vairāk nogura, proti, zaudēja motivāciju. Neskatoties uz to, pēc vairākiem pārtraukumiem atpūtai viņi turpināja strādāt. Lai gan viņi joprojām juta nogurums, kas uzkrājās visā eksperimenta laikā, un līdz tā beigām tika pielikts mazāk pūļu, lai iegūtu tādu pašu atlīdzību.
Pētnieki ierosināja, ka pētījuma beigās dalībniekiem vajadzēja apsolīt vairāk naudas par katru izspiešanu. ierīci, jo, dienai ejot un pieaugot nogurumam, atpūtas vērtība kļūst augstāka par vērtību strādāt. Tas izskaidro, kāpēc mēs jūtamies daudz mazāk motivēti pulksten 17:00 nekā pulksten 11:00, pat ja veicam vienu un to pašu uzdevumu un regulāri veicam pārtraukumus.
Kā atpazīt noguruma veidu un strādāt ar to
atgriezenisks nogurums
Daži pētījuma dalībnieki ātri nogura un izvēlējās biežāk un īsi pārtraukumilai atgūtos un atgrieztos pie veicamā uzdevuma. Citi, gluži pretēji, strādāja ilgāk bez atpūtas un veica retākus, bet ilgākus pārtraukumus. Šīs atšķirības ilustrē divas iespējamās atgriezeniskā noguruma formas.
Ja piederat pirmajai grupai un ātri iztērējat enerģiju, mēģiniet dienu sadalīt mazos darba segmentos ar regulāriem īsiem pārtraukumiem. Un, ja jūs esat no otrās grupas un turiet ilgu laiku koncentrācijabet pēc tam jums ir nepieciešams ilgāks pārtraukums, pārliecinieties, ka jūsu grafikā ir viens liels pārtraukums, piemēram, stunda pusdienām vai pastaiga pa parku.
Jebkurā gadījumā ir svarīgi netērēt ne īsus, ne garus pārtraukumus bezprātīgai sērfošanai sociālajos tīklos, kas, pēc pētījuma autoru domām, dažkārt var aizņemt tikpat daudz enerģijas kā darbs. Labāk iet iedzert kafiju, pusdienot, pastaigāties vai tērzēt ar kolēģi - tas viss palīdz atbrīvoties no atgriezeniska noguruma.
Neatgriezenisks nogurums
Kā norāda nosaukums, ar šo tipu ir daudz grūtāk tikt galā nekā ar pirmo. Atšķirībā no atgriezeniska noguruma, neatgriezenisks nogurums ir saistīts ar dabisku motivācijas samazināšanos, kas uzkrājas visas dienas garumā, pat neskatoties uz pārtraukumiem. Jūs varat atbrīvoties no šī stāvokļa, tikai pietiekami guļot.
Tomēr, ja ir tikai dienas vidus un jāpabeidz kāds svarīgs uzdevums, bet jūtat, ka spēki izsīkst, mēģiniet izdomāt veidus, kā atalgot sevi par pūlēm. Eksperimenta laikā zinātnieki apstiprināja, ka naudas stimulu apjoma palielināšana palielināja dalībnieku vēlmi strādāt pat tad, ja viņi piedzīvoja neatgriezenisku nogurumu.
Tā ir kā finiša līnija. Kad sportisti skrien maratons, viņi pamazām palēnina tempu, bet tad, ieraugot finišu, paātrina. Domājot par atlīdzību grūtas dienas beigās, piemēram, par gardām vakariņām restorānā, skatoties savu iecienītāko TV šovu vai darot kaut ko citu, kas liek jums justies motivētākam, palielinās jūsu motivācija. Tas palīdzēs pabeigt darbu, neskatoties uz nogurumu.
Izlasi arī🧐
- Es neko nevaru darīt: kas ir garīgais izsīkums un kā ar to tikt galā
- Kas ir hroniska noguruma sindroms un kā to ārstēt?
- Kā atpazīt līdzjūtības nogurumu sevī un atbrīvoties no tā
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer un citiem veikaliem