Divu minūšu vingrinājumi var ietekmēt veselību
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Ir pienācis laiks piecelties no krēsla un, piemēram, nedaudz pietupties.
Sports parasti ir labs mūsu veselībai. Un vispārpieņemts, ka vislabākajam efektam ir nepieciešama smaga un intensīva apmācība. Tomēr divos jaunos zinātniskajos rakstos sakaka pat diezgan īsi divu minūšu fizisko aktivitāšu pārrāvumi var radīt milzīgas pārmaiņas.
Šajos darbos galvenā uzmanība pievērsta vingrinājumiem tiem, kam sportam vienmēr ir maz laika. Autori izmantoja Apvienotās Karalistes Biobank ilgtermiņa pētījumu, lai novērtētu vairāk nekā 150 000 pieaugušo vecumā no 40 līdz 69 gadiem aktivitāti un veselību. Šim nolūkam tika izmantoti plaukstas izsekotāji, kas ļāva gūt priekšstatu par viņu darbību.
Pirmajā pētījumiem, kurā bija vairāk nekā 70 000 pieaugušo bez sirds un asinsvadu slimībām vai vēža, pētnieki analizēja aktivitāšu apjomu un biežumu un pētīja saistību ar visu iemeslu izraisītu nāvi.
Pētnieki atklāja, ka pat nelielai aktivitātei bija zināma ietekme:
- Pilnīga bezdarbība bija saistīta ar 4% nāves risku piecu gadu laikā.
- Šis skaitlis tika samazināts uz pusi, ja nedēļā bija mazāk nekā 10 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes.
- Pēc 60 minūtēm vai ilgāk risks samazinājās līdz 1%.
- 15 minūtes nedēļā samazināja priekšlaicīgas nāves risku par 18%.
- 53 minūtes nedēļā bija saistītas ar visu iemeslu mirstības samazināšanos par 36%.
Padziļināta analīze parādīja, ka ietekme bija arī šī laika uzkrāšanai īsos, līdz pat divu minūšu ilgos sērijās dienas laikā. Četri enerģiskas aktivitātes uzliesmojumi katru dienu samazināja nāves risku par 27%, un 10 īsas sesijas dienā nedēļa bija saistīta ar sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanos par 16% un vēža riska samazināšanos par 16%. 17%.
Rezultāti liecina, ka aktivitātes uzkrāšana īsos nedēļas periodos var palīdzēt mums dzīvot ilgāk. Ņemot vērā, ka laika trūkums ir visbiežāk minētais šķērslis regulārai fiziskai darbībai aktivitāte, īsi vingrošanas periodi dienas laikā var būt īpaši pievilcīgs risinājums aizņemtiem cilvēkiem cilvēku.
Metjū N. Ahmadi
pirmā pētījuma autors, Austrālijas Sidnejas Universitātes doktors
Otrajā pētījumiem pētīja saistību starp slodzes apjomu un intensitāti un sirds un asinsvadu slimību risku. Autori atklāja, ka intensitātes palielināšana bija saistīta ar lielāku riska samazinājumu tāda paša apjoma vingrinājumiem. Piemēram, sirds un asinsvadu slimību riska līmenis bija par 14% zemāks, ja aktivitāte bija mērena vai augsta, 20%, nevis 10%.
Šie rezultāti, pēc darba autora Dr. Pedija S. Dempsijs liecina, ka vispārējās fiziskās aktivitātes palielināšana nav vienīgais veids, kā samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības iespējamību. Tieši nodarbību augstajai intensitātei var būt liela nozīme, pat ja nav atsauces uz laiku. Taču ideālā scenārijā labāk ir panākt līdzsvaru starp ilgumu un slodzi, piebilda zinātnieks.
Izlasi arī🧐
- 15 īpaši efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi
- 12 vienkārši vingrinājumi katrai dienai
- Zinātnieki ir atraduši optimālo laiku vingrošanai, lai samazinātu nāves risku
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Lamoda, Incanto un citiem veikaliem