9 forši izaicinājumi spēka, lokanības un koordinācijas pārbaudei
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Pārbaudi savas spējas un piedāvā šos uzdevumus saviem draugiem.
Ja domājat, ka esat labi sagatavojies, izmēģiniet šos vingrinājumus. Dažiem ir nepieciešama iespaidīga plecu un muguras kustīgums, savukārt citiem nav nepieciešami ierobežojumi gūžas locītavā, attīstīta līdzsvara izjūta un muskuļu spēks.
Sāciet izaicinājumus ne pārāk intensīva treniņa beigās vai vismaz pēc labas iesildīšanās, lai muskuļi būtu silti un pēkšņas kustības nesabojātos. Un, ja neesat pārliecināts par savām spējām, palūdziet draugam jūs apdrošināt.
1. Plecu lokanības nūjas vingrinājums
Šim izaicinājumam jums būs nepieciešama gara un viegla nūja. Varat izmantot PVC caurules, kuras bieži atrodamas sporta zālēs, vai paņemt parasto mopu.
Paņemiet nūju ar satvērienu, kas ir aptuveni pusotru reizi platāks par pleciem, lai tas atrastos aiz gurniem un plaukstas būtu vērstas uz priekšu. Caur augšpusi novietojiet taisnas rokas ķermeņa priekšā.
Apvelciet kāju ārpusē ap roku un novietojiet to iekšpusē, aiz nūjas. Pēc tam pārvietojiet nūju ap muguru, paceliet rokas uz priekšu un novietojiet otru kāju aiz nūjas. Mēģiniet to darīt abos veidos.
2. Pietupiens ar Kettlebell pistoli
Ja jūs zināt, kā nēsāt pistoli un jums ir labs koordinācijuizmēģiniet šo izaicinājumu. Vienkārši atbrīvojiet apkārtējo vietu iepriekš, lai kritiena gadījumā nepakluptu uz cietiem priekšmetiem. Tāpat novelciet apavus un zeķes, lai kājas neslīdētu.
3. Pistole ar krusteniskām kājām uz hanteles
Ja iepriekšējais izaicinājums izrādījās, sarežģī uzdevumu. Sākumā jūs varat veikt kustību uz stabilāka atbalsta nekā hanteles, piemēram, uz ķebļa vai neliela statīva.
Salieciet ceļgalu un paceliet apakšstilbu. Nolieciet roku aiz muguras un satveriet kājas pirkstu. Paceliet kāju uz priekšu, vienlaikus iztaisnojot to un nolaižot pietupienā. Neatlaidiet pēdu. Tādā pašā veidā uzkāpiet atpakaļ.
Ja tas izdevās, mēģiniet veikt kustību uz hanteles. Tikai pārliecinieties, ka tas stāv droši un pankūkas negriežas.
4. Pilns pagrieziens tiltā
Novietojiet vienu roku uz grīdas. Novietojiet nelielu priekšmetu, piemēram, tālruni, rokas aizmugurē. Tavs uzdevums ir noiet pilnu apli, nepaceļot plaukstu no grīdas.
5. Atspiešanās uz riņķiem
Stāviet vertikāli, turot rokas uz gredzeniem. Veiciet atspiešanos, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Lai izvairītos no krišanas, veiciet šo vingrinājumu uz neslīdošas virsmas.
6. Gredzenu uzlikšana pakaram uz horizontālās joslas
Šim izaicinājumam ir nepieciešami divi brīvi gredzeni un horizontāla josla. Uzlieciet abas čaulas uz viena pleca un pakārt uz horizontālās joslas.
Atlaidiet vienu roku, paceliet gredzenu līdz plaukstas līmenim, iebāziet tajā brīvo roku un satveriet horizontālo joslu. Pēc tam noraujiet sekunžu roku, noņemiet to no gredzena un uzlieciet šāviņu uz brīvā pleca. Dariet to pašu ar otru gredzenu.
7. Gredzenu mešana no kājas uz pēdu caur "stūri"
Lai pabeigtu šo izaicinājumu, jums ir nepieciešams tikai viens gredzens. Arī spēja darīt squat-gun un vismaz īsu laiku palikt "stūrī" uz rokām.
Paceliet kāju, uzlieciet tai gredzenu un nolaidieties pietupienā ar pistoli. Pēc tam, turoties pie rokām, paceliet atbalsta kāju un ievietojiet to gredzenā. Atgriezieties pistoles apakšā, tagad uz otrās kājas, un piecelieties. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
8. Izkāpšana no riņķiem stāvus rokās
Tas ir izaicinājums tiem, kuri ir pietiekami pārliecināti, lai noturētos rokās.
Uzlieciet divus gredzenus uz grīdas, ielieciet tajos rokas un gludi vai ar grūdienu ieejiet rokturā. Savukārt izņemiet rokas no gredzeniem, novietojot tās uz grīdas, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
9. Noliecoties atpakaļ uz ceļiem
Nometieties uz ceļiem un paņemiet tālruni vai citu nelielu priekšmetu. Noliecieties atpakaļ, pieskarieties grīdai ar šo priekšmetu un pacelieties atpakaļ.
Dalieties ar saviem panākumiem raksta komentāros. Cik kustības tika veiktas?
Izlasi arī🧐
- Gandrīz ikvienam ir nepieciešams funkcionāls treniņš. Lūk, kā vingrināties
- Dienas treniņš: iegūstiet elastību bez sāpīgām stiepšanās pozām
- 20 koordinācijas vingrinājumi, ko varat veikt mājās
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, SberMegaMarket, Erborian un citiem veikaliem