7 Jedi triku par katru dienu

"Star Wars" ir mācījis mums, ka būt Jedi - tam ir tiesības būt tīras domas un dvēseli, tiekties uz labestību un līdzsvara. Vai esat kādreiz gribēja zināt, ko tā kā bruņinieks pasaulē? Šie septiņi vienkārši soļi palīdzēs tuvoties iekšējo mieru, klusumu un sabalansēt piemīt visiem (labi, gandrīz) Jedi.

Veikt dziļu elpu

Ja jūtaties nervozs vai pat panikāŅem pāris lēni, dziļi breaths. Šis ieteikums ir balstīta ne tikai uz vienkāršu loģiku.

Dziļa elpošana aktivizē vienlīdz dziļu neirobioloģiskajiem procesus. Piemēram, lēna diafragmas elpošana stimulē klejotājnervs. Viņš veic parasimpātiskās šķiedras gandrīz visiem orgāniem krūšu un vēdera, ir saikne starp prātu un ķermeni.

Stimulēt klejotājnervs, jums aktivizēt elpošanas un nervu sistēmas, komforts sevi un pāriet uz stabilāku stāvokli prātā. Starp citu, jūs varat stimulēt nervu savādāk: mēģināt viegli masējot kaklu pa kreisi un pa labi.

Dodiet balsi jūsu emocijas

Bailes - ir ceļš uz tumšo pusi. Bailes šķirnes dusmas. Anger noved pie naida. Naida noved pie ciešanām.

master Yoda

Sarežģītas emocijas, piemēram, dusmas vai bailes piedzimst zemgarozā par mūsu smadzeņu. Kad mēs izmantojam valodu paust savas jūtas, tad aktivizēt pieres daivu no smadzeņu, tādējādi izveidojot līdzsvaru savā darbā.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) apzīmē procesu vārdus "vārdu un kabatas". Kad tu dod balsi savām jūtām, smadzenes izdala neirotransmiteru ka nomierina subkortikālo apdraudēta. Tāpēc nākamreiz, kad pārvarēt dusmas vai skumjas, vienkārši saka: "Es esmu dusmīgs. Es jūtos skumji. "

Sajūties

Tas nav kaut kas, ko tu domā.

Pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās touch relīzes oksitocīnu - hormonu hugs. Tas palīdz mums veidot emocionālu kontaktu ar otru. Jūsu ķermenis vēl, kura roka tā attiecas uz viņu: jūsu vai kāds cits.

Klīniskie psihologi Kristīne Neff (Kristin Neff) un Christopher Germer (Christopher Germer) pat izstrādājusi pareizu praksi. Saskaņā ar viņu, jums ir nepieciešams likt roku uz viņa krūtīm sirds jomā un veikt dziļas breaths. Nospiežot būtu maiga, tāpēc, lai sajust siltumu un spiedienu vājo roku uz krūtīm.

Ja jums nepatīk sajūta, piemēram, sirds, mēģiniet nodot savu roku uz vēdera vai jebkuru citu ķermeņa daļu. Tas ir ātrs un efektīvs veids, lai nomierinātu sevi brīžos izmisuma. Ja Jums rodas garīgas ciešanas, šis uzdevums būs uzlabot savu stāvokli.

Īpaši efektīva šī prakse būs tiem, kuri cieš no panikas uzbrukumiem. Šajā gadījumā tā ir apvienota ar mierīga saruna ar sevi.

Protams, tas ir vienlīdz iespējams palīdzība klusums un cita persona. Tikai pārliecinieties, ka nav pārtraukumu komforta zonu vai kultūras tradīcijas, aizkustinošas svešiniekiem. Light touch darbojas vislabāk plecu un roku. Turklāt, tas ir lielisks veids, kā pārliecināt persona kaut kādā veidā. Analogs triks "šie nav droids jūs meklējat."

runāt ar

Vai, vai nedara. Vai nav mēģināt.

master Yoda

mēs visi Mēs runājam ar ar ātrumu apmēram 100 vārdi minūtē. Ko jūs sakāt sev un kā jūs to darīt, tas ir ārkārtīgi svarīgi.

Pētījums parādīja, ka sportisti, kas motivē sevi un garastāvoklis, tad parādīt labāko rezultātu konkursā. Zinātnieki pētīja trīs veidu saruna ar viņu: motivācijas, instruēt un novērtēšanā. Katrs no tiem ir noderīga. Piemēram, motivācijas saruna būtu jāizmanto, lai veicinātu sevi: "Tu vari darīt to!".

Instruktāža saruna ar viņu ir vērts izdevumu, kad jums ir nepieciešams, lai uzturēšanās koncentrējās un uzzināt kaut ko jaunu, "Tātad, sajūga pedāli. Tad ieslēdziet pirmo nodošanu... "novērtējums pats par sevi ļauj mums analizēt paveikto darbu:" Viss gāja labi, bet nākamreiz vajadzētu mazliet atpūsties un sajust spēku ".

Vissvarīgākais - runāt ar viņiem, jo ​​tas ir izgatavots labu draugu, treneris vai Master Yoda.

Identificēt sevi pēc nosaukuma

Izmantojiet spēks, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Pētnieki saka, ka tad, kad runā ar sevi, ir labāk izmantot vietniekvārdu "tu" vai "viņš" / "viņa", nevis "man." Tādējādi, ja jūs distantsiruetes un kļūtu mērķis attiecībā uz sevi.

Tu novērtēs godīgi un saņemt gatavs sarežģīts uzdevums. Varbūt Luc nedzirdēju balsi Obi-Wan. Varbūt viņš vienkārši runā ar sevi trešajā personā.

teiksim paldies

Pēc manas pieredzes, nav luck.

Obi-Wan Kenobi

Ne vienmēr jūtas pateicīgs, pateikt paldies. Faktiski, tas darbojas pretējā virzienā.

Kad jūs sakāt paldies par jūsu izpriecu centrs ir aktivizēts. Attiecīgi garastāvoklis paceļas, jūs kļūstat laimīgāki. Turklāt, paldies - tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar kašķīgs un nepatīkamiem cilvēkiem.

Tas pastiprina sajūtu sevis svarīguma un samazina tieksmi pēc pazemojuma citiem. Varbūt, ja jūs sakāt triecienlidmašīna "paldies par lielisku servisu", tas apstāsies to uz dažām minūtēm.

Kad viss iet greizi, skatīties video par YouTube ar roņiem

Vai arī kucēni fotogrāfijas. Ir grūti iedomāties, ka Darth Vader noskatījos video ar cute dzīvniekiem, bet tas noteikti ir vērts darīt.

Pētnieki Universitātes Hirosimas ir parādījuši, ka skatīšanās skaistas un aizkustinošu bildes izraisa pozitīvas emocijas un palīdz mums fokussTas uzlabo veiktspēju un uzmanības.

Visticamāk, tas ir saistīts ar to, ka mēs automātiski sajust nepieciešamību rūpēties par bērnu un mazuļi, un apskatīt attēlus cute dzīvniekiem ar lielām acīm burvīgs vada mehānisms.