Kas ir stress un kāpēc tas ir bīstams?
Literārs Mistrojums / / April 03, 2023
Stress ir pat noderīgs, ja vien tā nekļūst par daudz.
Kas ir stress
Stress ir ķermeņa reakcija uz visu, kas prasa uzmanība vai darbība. Dažādi izraisītāji vai stresa faktori izraisa ķermeņa fizisku, psiholoģisku un emocionālu stresu. Šīm reakcijām atbildes adrenalīna hormons. Tas asi izdalās asinīs, ja kaut kas cilvēku biedē. Pateicoties viņam, ķermenis gatavojas cīnīties vai bēgt no briesmām, mobilizē spēkus, lai tiktu galā ar draudiem.
Tātad stress ir normāla reakcija. Tas mums var pat noderēt, jo palīdz būt modriem, motivētiem un izvairīties no briesmām. Piemēram, ja jums priekšā ir svarīgs pārbaudījums, stress palīdz jūsu ķermenim strādāt vairāk un ilgāk palikt nomodā.
Bet, ja stress turpinās bez relaksācijas periodiem, tas kļūst par problēmu.
Kas ir stress
Ēst četri stresa veidi:
- Akūts stress. Tas neturpinās ilgi un notiek, piemēram, ja filmā redzējāt kliedzēju vai kāds jums tuvojās no aizmugures un kliedza “Bū!”.
- Epizodisks akūts stress ir akūts stress, kas rodas bieži. Tas parādās tiem, kas uzņemas pārāk daudz un uztraucas par visu uzreiz. Šī iemesla dēļ pastāvīgi rodas kaut kādas biedējošas situācijas, kas uz tām izdara spiedienu - piemēram, termiņi.
- Hronisks stress ir ļoti ilgstoša spriedze, kas šķiet bezgalīga un neizbēgama. Piemēram, smagas slimības, neveiksmīgas laulības, finansiālu problēmu un citu pastāvīgu satricinājumu dēļ.
- Eustress ir tas, ko mēs piedzīvojam ekstrēmo sporta veidu laikā. Proti, šī ir patīkama, aizraujoša, nervus kutinoša sajūta, lidojot slēpojot no kalna vai braucot ar motociklu.
Kā ķermenis reaģē uz stresu
Ķermeņa autonomā nervu sistēma regulē sirdsdarbības ātrumu, elpošanu, redzes izmaiņas u.c. Parasti kā reakcija uz adrenalīna izdalīšanos notiek sekojošs:
- sirdsdarbība paātrinās;
- elpošana kļūst biežāka un virspusēja;
- gremošana palēninās, jo asinis pieplūst muskuļiem;
- tiek palielināta modrība.
Šī iebūvētā reakcija palīdz organismam tikt galā ar ārkārtas situācijām.
Kādas pazīmes liecina, ka stress ir kļuvis par daudz
Pārāk liels un ilgstošs stress pārslogo organismu, parādās negatīvas sekas. Dažreiz nav iespējams uzreiz saprast, ka šīs izmaiņas izraisa psiholoģisks stāvoklis, nevis kāda veida ķermeņa slimība.
Stresa pazīmes var būt:
- zarnu problēmas, piemēram, aizcietējums vai caureja;
- gremošanas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumi, smaguma sajūta kuņģī, gāzes;
- atmiņas traucējumi;
- biežas galvassāpes;
- nogurums;
- koncentrācijas zudums;
- panikas lēkmes;
- seksuālās problēmas;
- sasprindzinājums žokļos un kaklā, zobu griešana;
- bezmiegs vai, gluži pretēji, ļoti spēcīga miegainība;
- svara zudums vai pieaugums;
- menstruālā cikla traucējumi;
- pārmērīga alkohola vai nelegālo vielu lietošana, mēģinot atpūsties;
- kompulsīva, tas ir, nekontrolēta iepirkšanās, pornogrāfijas skatīšanās un masturbācija;
- pārāk liela aizraušanās ar datoru vai azartspēlēm.
Kādas ir pastāvīga stresa briesmas
Kad cilvēks piedzīvo pastāvīgu stresu, viņa veģetatīvā nervu sistēma atrodas hiperaktivitātes stāvoklī pat tad, ja briesmas nedraud. Tas liek ķermenim smagi strādāt. Tāpēc var attīstīt tādas slimības kā:
- cukura diabēts;
- alopēcija vai matu izkrišana;
- sirds un asinsvadu slimības;
- hipertireoze;
- aptaukošanās;
- erektilā disfunkcija Un priekšlaicīga ejakulācija;
- zobu un smaganu slimības;
- depresijas un trauksmes traucējumi;
- pinnes un ekzēma;
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas.
Kā palīdzēt sev tikt galā ar stresu
Jūs nevarat izvairīties no stresa, bet jūs varat novērst to, ka spriedze kļūst pārāk liela. Ja jūtat, ka stresa ir vairāk nekā spējat izturēt, mēģināt:
- Elpojiet dziļi un lēni, kad jūtat, ka piedzīvojat pārāk daudz emociju.
- Kustēties. Dažiem ir piemērots brauciens uz sporta zāli, bet citiem - vienkārša pastaiga.
- Atpūsties. Jums var palīdzēt joga, meditācija, elpošanas vingrinājumi un jebkas cits. Varat trenēties bezsaistē fitnesa klubos un kopienas centros un tiešsaistē, izmantojot lietotnes.
- Iemācieties atpazīt izraisītājus, kas jūs noved stresa stāvoklī, lai pēc iespējas izvairītos no šādām situācijām.
- Parūpējies par savu ķermeni, tas ir, ievērot miega grafiku, ēst pareizi, atteikties no sliktiem ieradumiem - veselīgs dzīvesveids palielina izturību pret stresu.
- Pieņemiet, ka jūs nevarat kontrolēt visu. Mēģiniet atrast veidu, kā netērēt laiku, domājot par lietām, kuras nevarat mainīt.
- Sviniet labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē katru dienu, pat mazās lietas.
- Apspriežot, koncentrējieties uz paveikto, nevis uz to, kas nav izdarīts.
- Iestatiet mērķus dienai, nedēļai, mēnesim. Soli pa solim plānošana palīdz labāk kontrolēt pašreizējos un ilgtermiņa uzdevumus, tā vietā, lai mēģinātu aptvert milzīgo.
- Sakiet “nē” papildu pienākumiem, kad esat pārāk aizņemts, noguris vai saspringts. Un parasti atsakieties darīt to, ko nevēlaties, ja jums tas nav vajadzīgs.
- Neaizslēdzies no mīļajiem, uztur kontaktus ar tiem, kas tevi atbalsta un palīdz justies labāk.
- Runājiet ar psihologu vai terapeitu par to, kas jūs traucē.
Izlasi arī🧐
- Kā tikt galā ar mājsaimniecības darbiem, kad esat stresa stāvoklī: 8 vienkārši padomi
- 6 neparasti veidi, kā tikt galā ar stresu
- 8 noderīgas grāmatas, kas iemācīs tikt galā ar trauksmi un stresu
- Kādas ir pārvarēšanas stratēģijas un kā izvēlēties labāko stresa pārvarēšanai
- Kā uz ķermeni vērsta terapija palīdz mazināt stresu un citas problēmas