Kā pārdzīvot brīvdienas kopā ar ģimeni, ja gada laikā izdevās tās pievilt

Ja jūsu attiecības ar ģimeni atstāj daudz ko vēlēties, bet ģimenes mielasts ir neizbēgams, jums vajadzētu sagatavoties pasākumam iepriekš.

Padomājiet, vai tiešām esat vainīgs

Ja baidāties no kritikas un aizskarošām piezīmēm, kas jums adresētas, vispirms vajadzētu noskaidrot, vai tiešām esat pie kaut kā vainīgs. Vai, iespējams, tas ir jūsu radinieku personisks un nepamatots viedoklis.

Izveidojiet izmaiņu plānu

Ja jūs patiešām esat vainīgs pie kaut kā savas ģimenes priekšā, labākais risinājums ir atvainoties un mēģināt labot nodarīto kaitējumu.

Ja jums ir kauns par savu dzīvesveidu vai neveiksmēm dažās darbības jomās apsveriet pasākumus, lai mainītu situāciju. Gatava stratēģija palīdzēs mierīgi uztvert tuvinieku pārmetumus. Iespējams, tie pat kļūs par papildu motivāciju un stiprinās jūs uzskatā, ka pārmaiņas ir nepieciešamas.

Ja saproti, ka nav par ko atvainoties, bet vainas apziņa un kauns tomēr rodas, visticamāk, tās ir iracionālas emocijas.

Tikt galā ar neracionālām emocijām

Ar vainas apziņas un kauna palīdzību vecāki koriģē savu bērnu uzvedību, lai viņi apgūtu sabiedrības normas. Tajā pašā laikā skarba un nepamatota kritika var slikti atspoguļot cilvēka pašvērtējumu un izraisīt iracionālu vainas sajūtu.

Piemēram, vecāki varētu vainot bērnu par to, ka tas viņam radījis diskomfortu ar savu uzvedību vai vienkārši atrašanos viņu dzīvē: “Paskaties, cik tālu atveda mammu ar četrām! ”,“ Tevis dēļ vispār nav dzīves! Šādi uzbrukumi ir ļoti sāpīgi un var izkropļot cilvēka priekšstatu par sevi. sevi.

Ir nepieciešams ilgs laiks un speciālista palīdzība, lai pārvarētu traumas un mainītu savu viedokli par sevi uz pozitīvāku. Bet kaut ko var izdarīt pirms svētkiem.

Jūlija Kaminskaja iesaka veikt vingrinājumus, kas palīdzēs nedaudz atbalstīt pašcieņu.

1. Izvēlieties jebkuru situāciju no bērnības, kad jūs saskaraties ar iracionālu vainas apziņu vai kauns. Labāk neuzņemties gadījumus, kas liek pārlieku uztraukties – tas ir jāizstrādā kopā ar speciālistu, lai nepasliktinātu situāciju. Koncentrējieties uz notikumiem, kas izraisa emocijas ar intensitāti aptuveni 5 no 10.
2. Salīdziniet sevi pagātnē un tagadnē. Pievērsiet uzmanību savai jaunajai pieredzei, ko esat saņēmis šajā laikā, savam intelektuālajam attīstību, par tevi mīlošu cilvēku atbalstošajiem izteikumiem, par situācijām, kurās tev izdevās aizstāvēties Jūsu viedoklis.
3. Pierakstiet atšķirību uz papīra. Tas palīdzēs pēc iespējas skaidrāk saprast, ka esat pieaugušais, nevis bērnskurš nevar par sevi parūpēties.

Kā sagatavoties svētkiem

Jūlija Fedotova apgalvo, ka piekrišana tikties ar tuviniekiem, neskatoties uz gaidāmajām grūtībām, ir spēcīgs un pieaugušais solis, kas ir cieņas vērts. Un, lai ģimenes svētki nepārvērstos par spīdzināšanu, mēģiniet tiem psiholoģiski sagatavoties - šeit ir daži veidi.

Nevajag ilūzijas

Pirms ģimenes svētkiem ir svarīgi izlemt, ko tieši vēlaties iegūt no komunikācijas. Galu galā sāpīgākās sajūtas rodas, kad cilvēks noskaņojas pieņemšanai un apstiprināšanai, bet sastopas ar noliegumu un noraidījumu.

Atcerieties, kādi bija iepriekšējie svētki, un negaidiet, ka šoreiz būs savādāk.

Atdaliet cilvēka personību no viņa viedokļa

Piemēram, tas, ka jūsu vecākais radinieks nesaprot ārštata darbu, nenozīmē, ka viņi ir auksti vai toksiski.

Atcerieties, ka visi cilvēki sastāv no dažādiem viedokļiem un darbībām. Varat iedomāties sektoru diagrammu vai sagrieztu picu. Viena daļa ir kritiku jūsu adresē, bet, iespējams, ir arī citi pozitīvi aspekti.

Pirms nonākat konfrontācijā, padomājiet, par ko jūs varētu pateikties saviem radiniekiem, par ko jūs viņus novērtējat.

Mēģiniet risināt situāciju ar humoru

Sarežģītās situācijās bieži glābj humors. Piemēram, var sarunāt strīdu ar sevi, kurš no tuviniekiem ko un kurā brīdī teiks, kāda ņirgāšanās izskanēs no ģimenes locekļa.

Ja jūsu prognozes piepildīsies svētku laikā, tas neizbēgami izraisīs iekšēju smaidu un ļaus jums saglabāt emocionālais līdzsvars.

Padomājiet par saviem sasniegumiem

Padomā, kādi ir tavi patiesie dzīves mērķi, ko vēlies sasniegt un ko jau esi sasniedzis.

Kā veidot sarunu, lai nestrīdētos

Gandrīz jebkuru sarunu var strukturēt tā, lai neaizvainotu sarunu biedru un izvairītos no konfliktiem. Lūk, kā to izdarīt.

Esiet korekts, izsakot savu viedokli

Sarunā ir svarīgi nepārkāpt citu cilvēku robežas un parādīt sarunu biedram, ka saprotat viņa viedokli. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpiekāpjas vai jāpaliek tuvinieku viedoklim. Tomēr domstarpības var izteikt dažādos veidos. Salīdziniet abus formulējumus:

1. "Tev nav tiesību man pateikt."
2. “Es redzu, ka grāmatveža profesija jums ir ļoti svarīga. Es domāju, ka tas ir lielisks darbs kādam ar tik analītisku domāšanas veidu. Es kā radošāks cilvēks dodu priekšroku dizainam. Manas izredzes šajā nozarē ar 1 gada pieredzi - N tūkstoši rubļu.

Pirmā frāze var saasināt konflikts, jo to var interpretēt kā uzbrukumu un nolaidību. Otrais ir uzmanīgāks.

Tas uzsver cilvēka īpašības, parāda jūsu cieņu pret viņa viedokli, kā arī noņem dažas bailes. Piemēram, gados vecāku tuvinieku bailes, ka radošās profesijas pārstāvis nespēs sevi pabarot.

Padomājiet par to, par ko varat vienoties

Jums nav jādalās ar radinieku viedokli, bet tajā pašā laikā varat mēģināt atrast kaut ko kopīgu savos viedokļos.

Mēģiniet atrast apgalvojumu, kas neatspēko jūsu oponenta runas nozīmi. Piemēram: "Tie tiešām ir tetovējumi, ko izgatavojuši neprofesionāli amatnieki, kas izskatās vienkārši šausmīgi” vai “Daži bērni patiešām neciena skolotāja profesijas prestižu”.

Maz ticams, ka šāda frāze jūs novedīs pie vienošanās, taču pēc tās mēģinājums sarunu virzīt citā virzienā var tikt uztverts labvēlīgāk. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par sevi.

Atzīstiet atšķirību pieredzē

Visiem cilvēkiem ir sava unikālā pieredze, uz kuras pamata viņi izdara secinājumus. Ja neņem vērā cilvēka izcelsmi, var būt grūti saprast viņa viedokli.

Varbūt jūsu radiniekam vienkārši trūkst ekspertu zināšanu. Piemēram, ir pilnīgi normāli, ka vecākās paaudzes cilvēki neapzinās atsevišķu specialitāšu pārstāvju ienākumu līmeni: tādas profesijas savā laikā vienkārši nebija.

Šajā gadījumā labāk viņiem parādīt konkrētus piemērus. vakances internetā, nekā tikt bezgalīgi kritizētam un dzirdēt, ka tērējat savu potenciālu.

Izmantojiet I-ziņojumus

Lai konstruktīvi reaģētu uz kritiku, jums vajadzētu izmantot "I-ziņojumus" vai "I-ziņojumus". Pateicoties šai tehnikai, bez spiediena un negatīvisma jūs varēsiet nodot radiniekiem informāciju par savu stāvokli, jūtas un pat piedāvāt iespējas, kā atrisināt sarežģītu un pretrunīgu situāciju.

Ievērojiet šos noteikumus:

1. Izsakiet savas jūtas. Piemēram, “Es esmu dusmīgs”, “Esmu satraukts”, “Es baidos”, “Es uztraucos”.

2. Norādiet faktus, kas izraisīja šādas sajūtas. Šajā posmā galvenais ir atturēties no pārslēgšanās uz “Tu-ziņojumu”.

Piemēram, ja jūs sakāt: "Es kļūstu dusmīgs, kad jūs to sakāt", jūsu pretinieks var uztvert to kā apsūdzību un sākt konfliktu. Tā vietā labāk izmantot bezpersoniskus un nenoteiktus vietniekvārdus un teikumus, piemēram: "Es dusmojos, kad savā adresē dzirdu šādus vārdus."

3. Paskaidrojiet, kāpēc fakti izraisa šādas sensācijas. Ir svarīgi pateikt mīļajiem, kāpēc jūs aizvaino kāds paziņojums, kritika vai reakcija. Piemēram: "... jo es to uzskatu par savu pārkāpumu iekšējās robežas, un es uzreiz gribu sevi aizstāvēt pretī.

4. Iesakiet iespējas, kā pēc iespējas konstruktīvāk izteikt savas domas. Piemēram: "Es būšu ļoti pateicīgs, ja kritikas vietā dzirdēšu variantus, kā to izdarīt labāk."

Rezultātā aizvainojošās frāzes “Tu mani kaitina ar saviem vārdiem” vietā sanāk kaut kas līdzīgs: “Es kļūstu dusmīgs, dzirdot šādus vārdus, kas adresēti man. Es tos uzskatu par savu iekšējo robežu pārkāpšanu, un es uzreiz vēlos sevi aizsargāt pretī. Būšu ļoti pateicīgs, ja kritizēšanas vietā dzirdēšu variantus, kā to izdarīt labāk.

Mēģiniet izprast otra cilvēka mērķus

Dažreiz mēģinājumi iesaistīties strīdā ir zīme, ka cilvēkam vienkārši nav pietiekami daudz uzmanības. Ikviens vēlas tikt uzklausīts, un, ja radinieka viedoklis tiek ignorēts vai vērtēt negatīvi, viņš var sākt konfliktu.

Mēģiniet atvēlēt laiku katram ģimenes loceklim, lai neviens nekādā gadījumā necenstos piesaistīt tuvinieku uzmanību. Likvidējiet kritiku, izsmieklu un neziņu. Izrādiet cieņu pret citiem, pat ja viņu viedoklis ļoti atšķiras no jūsu. Dažas tēmas vislabāk atstāt neskartas.

Kādas tēmas pie galda labāk necelt

Noteikti nav vērts runāt par nepatīkamām situācijām, kas varētu aizvainot kādu no klātesošajiem. Ja kategoriski nepiekrītat reliģija un politiku, arī no šīm tēmām vajadzētu izvairīties.

Bet, ja kāds no jums tuviem cilvēkiem uzsāka apšaubāmu sarunu, labāk ir dot viņam laiku izteikties. Jūlija Kaminska skaidro, ka mēģinājums pārtraukt radinieka runu var justies kā necieņa vai uzbrukums, kas, visticamāk, izraisīs konfliktu.

Ja rīko ģimenes vakaru, ir vērts apsvērt pasākuma scenāriju, lai izvairītos no sarežģītām tēmām. Piemēram, organizējiet konkursus, viktorīnas, sagatavojiet fotogrāfijas un kolāžas.

Varat piedāvāt galda spēli vai skatīties iecienītākās filmas. Tas palīdzēs izvairīties no garlaicības un stresa. Tajā pašā laikā jums jābūt gatavam tam, ka neviena no metodēm nedarbosies, un daži radinieki turpinās jūs ievest konfliktā.

Kā rīkoties ar toksiskiem radiniekiem

Ir reizes, kad cilvēks vienkārši nav gatavs uzturēt pieklājīgu un taktisku sarunu. Ja oponents ķeras pie pazemošanas un apvainojumiem, un argumenti tiek pasniegti formātā “Tu esi muļķis!”, dialogu vadīt ir bezjēdzīgi. Jums būs vai nu jānogrimst tajā pašā līmenī, vai arī jāieklausās apvainojumi.

Daži cilvēki daudzējādā ziņā ir toksiski, un visi mēģinājumi ar viņiem laipni runāt nedos pozitīvus rezultātus.

Sociālā pārtraukuma veikšana ļaus jums pārdomāt situāciju, atbrīvoties no jūtām un veidot iekšēju pārliecību.

Ja esat spiests palikt pie viena galda ar šādu personu, mēģiniet ievērot šādus noteikumus:

1. Kontrolējiet savas emocijas. Nerādiet pretiniekam, ka viņš ir sasniedzis vai var sasniegt savu mērķi radīt jums emocionālas sāpes.
2. Mēģiniet sajaukt uzbrucēju. Smaidiet, pasmieties par sevi, mēģiniet parādīt sevi kā pārliecinātu cilvēku - ar žestiem, pozām, sejas izteiksmēm, pat ja jūs tā nejūtaties.
3. atkāpties veidot attālumu.

Brīdī, kad emocijas kļūst nekontrolējamas, labāk uz brīdi pamest telpu, kurā atrodas provokators. Piemēram, palīdzi virtuvē, ieelpo svaigu gaisu, piezvani vai raksti kādam, kurš atbalstīs un palīdzēs atveseļoties. paškontrole.

Jūs nevarēsit pāraudzināt cilvēku: tikai viņš ir atbildīgs par viņa mijiedarbības ar citiem stilu un formātu. Bet jūs vienmēr varat mierīgi reaģēt uz provokācijām un saglabāt cieņu, saskaroties ar jebkuru vidi.

Esiet pacietīgs un lai brīvdienas paiet labāk, nekā gaidāt.