Vienkāršā pūles, kas mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi

Tas ir svarīgi, lai noteiktu sevi globālos izaicinājumus un sagatavoties tām darba plāniThe kuru izpildi var pieprasīt jums mēnešiem, gadiem un gadu desmitiem. Bet apskatīt šos maz izmaiņas savā dzīvē, kas tiek veikti prom no jums daudz mazāk laika, bet tas dos spēcīgu efektu.

Put bļoda augļu

Pētījums, ko profesors Braiens Wansink (Brian Wansink) no Kornela universitātes (ASV), ir pierādīts, ka klātbūtne mājā vāze piepildīta ar augļiem, ir pozitīva ietekme uz svara zudumu. Novietojiet to vidū visvairāk iemīts ceļus jūsu mājās - ceļā uz ledusskapja - un iekarot kārdinājums ēst visu, kas nāk uz rokas, uzkodas noderīga.

Pierādījumi liecina, ka šajā situācijā jums ir iespēja svērt 3,5 kg mazāk, salīdzinot ar, ja jums nav pie rokas āboli, avokado vai citas izdevīgas augļi.

ēst brokastis

Tā ir kļūda uzskatīt, ka noraidījums brokastu noved patērēt mazāk kaloriju, un attiecīgi - zaudēt svaru. Ārvalstu zinātnieki saka, ka nevar izlaist brokastis sver mazāk nekā cilvēki, kas neēd no rīta. Protams, mēs apzināmies, ka brokastis ir brokastis sacelšanos. Jūs nezināt, kāda varētu būt noderīgi, lai sagatavotos? Uzziniet par mūsu infografiku

visvairāk veselīgas brokastis visā pasaulē.

Nelietojiet ignorēt iespēju, lai pārvietotos

Saskaņā ar biroja darbiniekiem, viņi ir tik aizņemti ar savām dienesta pienākumus, viņiem nav laika, lai piecelties no krēsla, nokratiet putekļus nogulsnēts un ducis vai divi soļi. Ne visos, kungi, tas ir tikai jūsu muļķības. Jebkurā gadījumā, jums joprojām ir apjucis ar tālruņa zvaniem un gaidīt savu kārtu mikroviļņu krāsnī. Kāpēc ne padarīt to laiku, vairākas kustības? Ņemsim par piemēru top vadītāji, piemēram, Prezidents "Kyivstar"Tas ir pārvietots ap telpā, pat sanāksmju laikā.

Starp citu, suku zobus, arī nevajadzētu rasties statiskā stāvoklī. Veicot darbības, pie katras iespējas, jums būs pārvarēt ļoti pienācīgas kilometru skaitu katru mēnesi, nemaz nerunājot par viena gada periodu.

Padarīt plānu rīt

Parasti, jūsu efektivitāte ir vislielākais potenciāls pirmajās stundās dienā. Bet jums nav sasniegt ierakstu efektivitāti, ja redzi nav kalibrēts rīcības plānu. Netērējiet savu dārgo laiku uz izgudrojot grafikas lietu no rīta! Labāk atcelt šim nolūkam iepriekšējā darba dienā. Papildus ietaupot zelta minūtes, jums nav garām no manas galvas, kas bija palicis nepabeigts vakar.

Padomājiet par nedēļas nogalē trešdien

Gaida interesantiem notikumiem bieži vien pati par sevi kļūst par daļu no laimes. Tāpēc ir lietderīgi pieņemt šādu likumu: plāns par trešdienas vakarā savā brīvdienu nedēļas nogalē. Tas var būt pasūtījums biļetes koncerts vai zvaniet draugu ar attiecīgu priekšlikumu. Tikai pāris minūšu auglīgo ietekmi uz ikdienas dzīvi atlikušo. Patīkama sajūta pavadīs jūs, ja izejas un ar to saistītie notikumi jau ir noticis ar viņiem. Starp citu, iepriekš ārstēšana nav kavētu plānus, kā, ja jūs sākat, lai risinātu ar tām piektdienas vakarā.

Mīkstina jūsu pirmdiena

Labrīt nenotiek. Pirmdienas rītā ir divkārt biedējoši. Domas par veltīgums pastāvēšana nav labākais veids, ietekmē šo pašu "esamību". Tādēļ ir nepieciešams rūpēties, ka brauciens uz darbu nav pārvērtusies spīdzināšana gāzes kamerā jūsu smadzenēm. Lejupielādēt svētdienas vakarā interesants podcast vai uzlādes trasi uz ceļa ir kļuvusi daudz rožaina. Ideālā gadījumā tas būtu jādara katru nakti, bet nedēļas sākumā, lai pārliecinātos, bez spraugām.

Uzvilkt uz ielas

Tas nav nepieciešams, lai pārvērst vampīri, kas parādās uz ielas tikai naktī. Dienas "dzinumi", uzlabo garastāvokli un palielināt koncentrāciju slēgtā telpā. Abonēt pieprasīt atsaucās uz pasta nodaļu dokumenti, lai sabiedrība kolēģim kampaņā par kafiju, un nevis tērēt pusdienas visiem tā paša datora. Atcerieties, ka jūs, nevis ļaunu, Sunlight noderīgi par garīgo un fizisko veselību.

Lai rūpētos par augiem

Mēģiniet meklējumos starp placers kancelejas jūsu rakstāmgalda maz telpu augiem. vairāk nekā vienu reizi zinātniskie pētījumi ir pierādījušiTas klātbūtnes apstādījumu vidē stimulē uzmanību, palielina produktivitāti, uzlabo psiholoģisko stabilitāti un tikai patīkami acīm skaistu attēlu. Bieža ravēšana, mēslošana un laistīšanas - murgi attaisnojums, ka nav nekāda sakara ar realitāti.

Ierobežojiet draudzību ar TV

Pat interneta laikmetā televīzijā joprojām ir galvenais avots, no ziņu un izklaides informāciju miljardiem cilvēku visā pasaulē. Bezjēdzīgi ieteikt ikvienam šeit ir tik viegli lietot un sever tuvas attiecības ar zilu ekrānu. Taču tikpat bezjēdzīga izskats bezgalīgs perescholkivanie kanālus neko darīt.

Mēģiniet mainīt savu pieeju TV skatīšanās. Piemēram, pierakstīt uz papīra (pasvītrojums televīzijas programmu) visas lietas, ko vēlaties, lai apskatītu. Pirmkārt, saraksts pārdomām būs skaidri saprast, ja dodaties uz tālu, un, otrkārt, jums atbrīvoties no pastāvīga piepeši atpakaļ un atpakaļ pāri telesetke.

Uzstādiet modinātāja miega

Nebūs spuroties atkal par to, cik svarīgi ir labas atpūtas veidā gulēt uz cilvēka veselību. Katrs no jums zina par jūsu parasto, pēc kuras viņš jūtas miegu. Bet ne visi izdodas, lai to izpildītu. Tāpēc mēs iesakām uzņemt labas vecmodīgs modinātāju un noteikt, ka nav mosties laiks, un pusstundu pirms jums ir jāiet gulēt. Dzirdes signālu, jūs zināt, ka viss, par visu, kas jums ir 30 minūtes. Tas labs ieradums ļaus jums pamosties bez problēmām un nejūtos Dieva washcloth katru rītu.

Pomudrit ar signalizāciju

Pirmais solis, pārvietot jūsu modinātājpulksteni prom no gultas. Šis brīdinājums solis jūs noliegt sevi iespēja viegli atlikt aicinājumu desmit minūtes. Jums ir veikt fizisku piepūli celšanas no gultas, lai izslēgtu tililimkanie. Starp citu, var piespiest jūs celmu un dažādiem modinātājpulksteņus viedtālruņiem, taču mēs iesakām izmantot mehānisko versiju vai vienkārši e-pastu. Kāpēc? Lai saglabātu sevi no kārdinājuma, lai pārbaudītu e-pastu, tiklīdz jūsu acis atvērt.

Nāciet klajā ar iedvesmojošu paroli

Parasti katrs no jums ir vairākas reizes dienā, lai ievadītu paroli: e-pasts, sociālā sfēra, korporatīvā vide. Un laba ideja nākt klajā ar šajā gadījumā pozitīvs paroles, kas atgādinās jums par patīkamu pusē dzīvi. Bet tas nav nepieciešams izmantot gaismas vārdus, piemēram, "laimes" kā paroli. Vai vismaz mainīt to uz "schast3" grūti kreka līmeni.

Sūtiet vēstules no labā

Katru dienu jūs sūtāt desmitus (vai pat simtiem) ziņas ierobežotam cilvēku lokam. Iedvest ieradums sūtīt viens burts personai, ar kuru neesat bijuši saskarē. Tas var būt skolas draugs, bērnības draugs un bijušais kolēģis, bet jūs nekad zināt, kas ir vairāk! Un iemesls nav īpaši nepieciešams meklēt - vienkārši jautājiet par situāciju. Iespējams, ka atbilde vēstule radīs Jums patīkamu emocijas vai arī ir cita pozitīva ietekme.

Uzkrāt pārmaiņas un palīdzēt trūkumcietējiem

Es atbraucu mājās, uzlēca kājās, izvilka no kabatas pārpalikumu zvana nieki un nodot tos cūciņa banka. Aptuveni ikdienas rituāls ir gandrīz nekādas ietekmes uz savu finanšu labklājību, bet glābs pus gads ir diezgan normāla summa. Naudu var un jānosūta uz labdarību, bet tas nav vērts krist scam triki. Lai pievienotu uzkrāšanās var būt un viņu bērnus. Starp citu, tie arī palīdz noteikt turpmāko saņēmēju iekasēto naudu.

Netērējiet laiku

Nebeidzamas satiksmes sastrēgumi un nepārtraukts kārta pagrieziena cilvēkus neaktīvo raktuvēm. Vai meklējot trūkumus apmetums uz sienām noderīgu aicinājumu uz vecākiem? Nē! Un šeit ir vēl viens 15 veidi pavadīt lietderīgi 5 minūtes.

drīksna

Iespējams, jūs tīriet zobus divreiz dienā. Varbūt pat mēģināt tuvoties viens ilga 30 sekundes un divas minūtes. Uzslavas. Bet, lai padarītu savu nākamo vizīti zobārsta bija vienīgais profilakse būtu jauki atcerēties, ka pastāv flossing pēc katras ēdienreizes.

Iespējams, šis lēts punkts ļaus jums ietaupīt zobu veselības un tajā pašā laikā saglabāt pienācīgu summu, naudas nekad nav lieks.

Stick izvēlētajai stratēģijai

Vienota pieteikšanās padomus iepriekš tabulā būs tikai papildu ietekme. Lai iegūtu pilnīgu ietekmes nepieciešamību kļuvuši prasīgāki par sevi. Un palīdzību vadības ziņojumu. Centieties, lai ziņotu pats piektdien par plāniem, kas jums izdevās realizēt. Šos mērķus var papildināt ar veicināšanu. Tā vārīties uz leju, lai to, ka saskaņā ar "slogu", par gaidāmo ziņojumu, būs vieglāk atkārtot soļus, kas galu galā noved pie attīstības paradumiem. Un no tā nebūs tik viegli atbrīvoties.