Kāpēc stresa situācijās mēs sākam meklēt kādu vainīgo un kāpēc tas ir slikti
Literārs Mistrojums / / April 03, 2023
Tas ir dabisks process, bet labāk no tā atteikties.
Kāpēc mums patīk meklēt kādu vainīgo?
Var radīt nopietnas problēmas vai sarežģītas dzīves situācijas ciešanasR. C. Mārtiņš, E. R. Dahlen. Kognitīvo emociju regulēšana depresijas, trauksmes, stresa un dusmu prognozēšanā / Personības un individuālās atšķirības - stāvoklis, kurā cilvēkam ir pārāk liela slodze un viņš nespēj ar to tikt galā. Iemesli var būt jebkas, sākot no darba zaudēšanas vai attiecību izjukšanas līdz draudīgiem notikumiem pasaulē.
Lai pielāgotos un pazeminātu grādu emocionāls stress, cilvēki pieteiktiesR. C. Mārtiņš, E. R. Dahlen. Kognitīvo emociju regulēšana depresijas, trauksmes, stresa un dusmu prognozēšanā / Personības un individuālās atšķirības dažādas kognitīvās stratēģijas. Un vainīgo meklēšana ir viens no tiem.
Šīs metodes popularitāte skaidrojama ar smadzeņu īpatnībām. IN grāmatu Neirozinātnieks Roberts Sapoļskis grāmatā The Biology of Good and Evil saka, ka, domājot par savām darbībām, tiek aktivizēta ventromediālā prefrontālā garoza. Tas ir saistīts ar emocionāliem pārdzīvojumiem.
Runājot par citiem cilvēkiem, tiek izmantota insula un dorsolaterālā prefrontālā garoza, kas ir atbildīga par loģisko domāšanu.
Mēs nezinām, ko citi domā un jūt, tāpēc vērtējam viņus sausu faktu izteiksmē.
Šī īpašība izraisa kognitīvus traucējumus - fundamentālu attiecinājuma kļūda. Tās būtība ir tāda, ka mūsu sliktie darbi un neveiksmes mēs paskaidrotb. Gavronskis. Fundamentāla attiecinājuma kļūda apstākļu ietekme, bet citi - viņu personiskās īpašības. "Viņš neizturēja pārbaudi, jo bija mēms, un es neizturēju pārbaudi, jo negulēju pietiekami daudz."
Šī kļūda padara citu vainošanu vēl vienkāršāku, jo jūs varat viņiem piedēvēt jūru negatīvu īpašību, atpazīt cilvēkus par pēc būtības sliktiem, aizrādīt un ienīst.
Kāpēc vainas atrašana nav labākā stratēģija?
Pirmkārt, vainojot citus cilvēkus, ir grūti atrisināt konfliktus un justies ērti. Šāda pieeja vairo naidu, sašaurina uzmanības fokusu un neļauj aplūkot problēmu no dažādiem leņķiem.
Piemēram, atzīstot darbinieku par nepatīkamu, jūs nemēģināsiet ar viņu atrast kopīgu valodu. Kāpēc censties, ja viņš ir tieši tāds cilvēks, un tāpēc principā nevar mainīt?
Turklāt personas stāvoklis pasliktinās. Zinātniskajos darbos Piezīme1. N. Garņefskis, V. Krajs, P. Spinhovens. Negatīvie dzīves notikumi, kognitīvo emociju regulēšana un emocionālās problēmas / Personība un individuālās atšķirības
2. M. Molero-Jurado, M. Peress-Fuentess, Dž. Dž. Gazquez-Linares. Pārdzīvošanas stratēģijas kā Spānijas medmāsu garīgās veselības aizsardzības faktors COVID-19 laikā / Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālska vainošana un citi nepareizi adaptīvi veidi, kā tikt galā ar stresu, samazina emocionālo labsajūtu, izraisa trauksmi un depresiju un saasina komunikācijas problēmas.
Kā aizstāt vainīgā meklēšanu
Vienā pētījumā identificētsR. C. Mārtiņš, E. R. Dahlen. Kognitīvo emociju regulēšana depresijas, trauksmes, stresa un dusmu prognozēšanā / Personības un individuālās atšķirībaska papildus citu vainošanai ir vēl astoņas kognitīvās stratēģijas stresa pārvarēšanai.
Daži no tiem ir slikti adaptīvi – tie, kas nepalīdz tikt galā ar stresa stāvokli. Tie ietver atgremošana - tāda problēmai veltīta domu un jūtu "gumija", kas bezgalīgi griežas manā galvā.
Starp sliktajiem veidiem ir arī sevis vainošana un katastrofa, kas tikai uzsver pieredzes šausmas.
Šādas stratēģijas traucē tikt galā ar stresu un palielina risku ieslīgt depresijā. Un šeit ir labi veidi, kas, gluži pretēji, palielina iespējas pielāgoties un atjaunot sirdsmieru:
- Adopcija - mēģinājums samierināties ar situāciju. Šī stratēģija tiek uzskatīta par pozitīvu, jo tikai pieņemt notikušo kā fakts izrādīsies racionālas darbības uzsākšana.
- Koncentrējieties uz plānošanu domas par to, ko darīt, lai tiktu galā ar negatīvo notikumu. Konkrētu soļu pārdomāšana palīdz atbrīvoties no satraukuma, dod lielāku optimismu un uzlabo pašvērtējumu.
- Pozitīva pārorientācija - domu par sliktām domām aizstāšana ar domām par patīkamiem notikumiem un situācijām. Tas palīdz atbrīvoties no negatīvā un var būt noderīgi apstākļos, kad problēmas risinājums nav jūsu kontrolē. Labāk, ja tā ir uz rīcību vērsta uzvedība. Piemēram, tā vietā, lai atcerētos, cik labi tu kādreiz biji, tev vajadzētu doties pastaigā, satikties ar draugiem vai nodarboties ar kādu hobiju.
- Ievietošana perspektīvā - notikuma smaguma novērtējums vai tā salīdzinājums ar citām situācijām. Šī stratēģija ietver daudzus veidus. Piemēram, jūs varat pārbaudīt īsto statistikas datus, novirziet uzmanību uz faktiem, nevis bailēm, atcerieties, kā veiksmīgi pārvarējāt līdzīgas problēmas pagātnē un kas ir labs tagadnē.
Nākamreiz, kad vēlaties vainot kādu citu savā nelaimē, mēģiniet aizstāt šo stratēģiju ar kādu no iepriekš minētajām. Produktīva pieeja neliks tev par velti ienīst cilvēkus un palīdzēs izkļūt no emocionālās bedres.
Izlasi arī🧐
- 9 vienkārši un efektīvi veidi, kā mazināt stresu
- Kas ir "kontroles aplis" un kā tas var dot jums iekšēju spēku
- Vai visās mūsu nepatikšanās ir vainojams retrogrāds Merkurs?
Kādas sadzīves ķimikālijas pirkt tīrīšanai, kā arī profesionālus tīrīšanas līdzekļus
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, SberMegaMarket, Erborian un citiem veikaliem