Sūknēšana: intensīva kardio ar tējkannu un lecošo virvi
Literārs Mistrojums / / April 03, 2023
Lielisks komplekss, kas sastāv tikai no diviem vingrinājumiem.
Šis nelielais komplekss ir lieliski piemērots gan galvenā treniņa pabeigšanai, gan atsevišķai īsai nodarbībai. Tam ir tikai divas kustības, un abas ir vienkāršas. Tomēr augstās intensitātes dēļ treniņš var šķist diezgan grūts.
Kā veikt treniņu
Iestatiet taimeri un veiciet piecus šādu vingrinājumu apļus:
- Mahi kettlebell virs galvas - 20 reizes.
- Lecamaukla - 200 atkārtojumi.
Tējkanna svars ir jāizvēlas tā, lai bez apstājas varētu veikt 20 atkārtojumus. Meitenēm jāizmēģina 12-16 kg smagais šāviņš, puišiem - 16-24 kg. Jūtieties brīvi izmantot vieglākus svarus, ja nevarat izpildīt visus 20 atkārtojumus komplektā.
Kā veikt vingrinājumus
Mahi kettlebell virs galvas
Stāviet ar kājām plecu platumā, novietojiet tējkannu starp kājām. Noliecies ar taisnu muguru un satver rokturi ar abām rokām. Ir svarīgi pārāk nesaliekt ceļus, lai šūpoles nepārvērstos par pietupieniem.
Paceliet šāviņu no grīdas un ar spēcīgu kustību iztaisnojieties gūžas locītavās, virzot to uz priekšu un uz augšu. Skatīties, lai
svars uzlidoja iegurņa un muguras, nevis roku kustības dēļ - viņi šajā vingrinājumā strādā minimāli.Ļaujiet šāviņam lidot virs galvas un pēc tam nokrist pa to pašu trajektoriju. Atkal novietojiet to starp kājām, lai šūpoties.
lecamaukla
Veiciet parastus lēcienus, cenšoties turēt elkoņus tuvu ķermenim un negriezt pārāk daudz apakšdelmus.
Varat arī dubultot lecamauklu, ja zināt, kā. Šajā gadījumā jums būs jāveic tikai 100 atkārtojumi.
Uzrakstiet, cik ilgs laiks pagāja, lai slēgtu šo kompleksu.
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: vienkāršs komplekss stresa mazināšanai
- Sūknēšana: 4 super kustības stipram ķermenim
- Sūknēšana: komplekss ar vienu hanteli pareizi noslogos visu ķermeni
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Zarina, Button Blue un citiem veikaliem