Kā atrast laiku sportam, nezaudējot citas lietas

Pirms diviem mēnešiem es sāku gatavoties Urban TriIešana uz sarežģītu īstenošanu, peldēšanu, skriešanu un riteņbraukšanu.

Pirms iegremdēšanās pasaules sirds man bija darīt CrossFit vienu vai divas reizes nedēļā, dažreiz skrēja ap stadionu nav lielāks par 3 km. Kopš es nolēmu sagatavoties konkursam, slodze nopietni palielinājies. Tagad es esmu dara sešas dienas nedēļā, tas ir, gandrīz katru dienu, jo visaptveroša apmācībaUn pats - ar baseinu, sporta zāli, šajā stadionā mājas priekšā.

Šķiet, ka ar tik daudziem treniņiem upurēt kaut ko, piemēram, mazāk sazināties ar draugiem un mest mājsaimniecības darbus. Patiesībā tā nav. Man nebija upurēt kaut ko, ne darbu, ne rūp gadus vecs bērns vai mājsaimniecības pienākumiem.

Nemelošu, tas dod viegli. Tas ir grūti, dažreiz ne viss lieliski darbojas, reizēm jūs saņemsiet noguris, bet es gribētu dzīvot. Vismaz pirms dot, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu. Tātad, šeit ir mans padoms tiem, kuri vēlas, lai atbrīvotu vietu savā dzīvē par sportu.

Neuztraucieties, ka nebūs laika, lai to visu

Iespējams, šis padoms jādod pēdējā kārtas, bet, kad ir daudz gadījumu, tas nāk uz augšu.

Jums nav laika, lai to visu. Tāpat pieņemt to kā faktu.

Es neesmu ideāla mājsaimniece, man nav pavārs trīs ēdienus un kompots (tomēr, pelmeņi katru dienu - nav par mani), mana dzīvoklī nav spīdēt komercreģistrā. Man ir laiks, lai padarītu māju, cik es uzskatu, ka: lai sagatavotu bērnu un viņas vīrs, lejupielādējiet lietas veļas mašīnas reizi nedēļā veikt vispārēju tīrīšanu.

Es strādāju, kad izdod laiks, kad bērns ir aizmidzis - 2-3 stundas dienas laikā, kad viņš spēlē, un nav nepieciešama uzmanība - vēl 2-3 stundas. Un, kad viņas vīrs nāk mājās no darba, es eju treniņš.

Viss izklausās diezgan labi: darbs, bērns, sports vakaros, un atlikušajā laikā - komunikāciju, lasīšanas un viss pārējais. Patiesībā, viss, protams, nav tik gluda.

Vienu reizi es biju ļoti nervozs, mēģinot panākt visu. Piemēram, bērns grib spēlēt, un es esmu cīnās koncentrēties zem viņa prasīga kliedzieni. Vai es pielāgotus mans vīrs, viņš met nepabeigto darbu un mājās ir bojāts, lai es varētu nokļūt līdz gala sesijai baseinā. Šie skandāli, nervi un sajūtu bezcerības, kad tu esi vienkārši noguris no visa, un to nevēlas - skaidra zīme, ka enerģiju no nulles.

Tagad man ir iemācījušies, lai lietas vieglāk. Man nav laika, lai praksē? Tas ir labi. Man nav laika, lai pabeigtu uzdevumu darbā? Pabeigt vēlāk. Un visvairāk interesanti, neviens necieš. Un man nav jācieš.

Tātad pirmā lieta, ko es ieteiktu jums to darīt - ir lauzt stingru pamatu, kurā jūs turēt sevi (ja tas ir veids, kā tas bija man), un atļauties:

• mazliet par vēlu;
• atlikt lietu par rītdienu;
• vienkārši atpūsties un neko nedarīt vismaz reizi nedēļā.

Ja jūs nevarat atpūsties, es domāju, ka tiešām dzīvot, lai būtu laimīgs. Ja es jūtos izsmelts un nelaimīgs cilvēks, kāpēc tas ir? Parasti tas palīdz.

Tātad jūs esat atvieglinātas un ļāva sevi kaut ko līdzi. Kas tālāk? Mācīšanās pavadīt katru minūti ar izmantošanu.

piešķirt laiks

Ja jūs uzskatāt savu dienu, krāsotas katru minūti, izrādās, ka daudz laika tiek izšķiesti. Ja jums ir bērns, jūs zināt to, kā arī iespējams, jo brīvais laiks kļūst par greznību un sākat novērtēt.

Es neesmu aicinot kopā multitasking, bet dažos gadījumos tas ir diezgan iespējams apvienot. Es paskaidrot ar piemēru.

Ja ir āķis, kurš (gaida atbildi uz ziņojumu, pirms sākat kaut ko darīt, gaidot komentārus vai restartēt datoru), man nav sēdēt skatās monitorā vai pārbaudot sociālos tīklus, un iet kaut ko darīt mājās.

10-15 minūtes, jūs varat pārvērst daudz lietas: iegūt un pakārt drēbes no veļas mašīnas, lai atkausēšanas gaļas, mājdzīvnieku apģērbu, mizu kartupeļus.

ikdienas pastaigās ar bērnu laikā es sazināties ar draugiem vai radiniekiem. Tātad, pat ar aizņemts grafiks nav zaudēt saikni ar draugiem un ģimeni.

Vakara Es presei par sportu. Divas mācību stundas - tas ir diezgan daudz. Vīrs tikai laiks, lai ir vakariņas, skatīties caur ziņu plūsmu sociālajā tīklā, un, iespējams, ielieciet bērnu gulēt (ak, cik liels tas ir!). Kad es nāku pie mācībām, tas paliek laiks socializēšanās, filmas, un viss pārējais.

Pārskatiet savu atbildību

Iespējams, katrai personai ir uzdevumu sarakstu, ko viņš uzskata par savu noklusējuma. Mēģiniet tos vēlreiz. Atstājiet stereotipus un apskatīt visu savu uzņēmējdarbību no cita leņķa.

Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras apsver gatavošanas un tīrīšanas tikai savus pienākumus. Un tiesības to darīt tikai mājsaimnieces (visi godīgi, mans vīrs darbus, sieva seko aiz mājas). Bet tad, strādājot sievietes bieži vien pēc 8 stundu darba dienu, lai attīrītu dzīvokli un gatavot visai ģimenei.

Runā ar mājsaimniecību, mēģiniet atrast kompromisu. Protams jūsu ģimene sapratīs. Tas var pat būt, ka tu pats uzņēmās uz sevis visu, pat no jums neviens pieprasīja.

Padoties sociālos tīklus un citu informatīvo miskasti

Vienkārša uzlīmēšanu sociālajos tīklos un tiešsaistes veikalos atņem daudz laika, un dod neko pretī. Vai math pats: 15 minūtes no rīta, 15 minūtes pēc pusdienām, 15 minūtes vakarā - uz 45 minūtēm. Šajā laikā jūs varat pavadīt viegli treniņa vai kvalitatīvu treniņu un atdzesē.

Jūs varat arī atstāt newsfeeds skatīšanās vakarā, un pavadīt brīvo laiku lietderīgi. Un pilnīgi nekas nav ko zaudēt atsakoties pagriežot lenti ar tiem pašiem memes.

Plānot, apskatot kalendāru

Ja jums ir daudz problēmu, mēģiniet ieskicēt aptuvenu sarakstu kalendārā. Tas palīdzēs noteikt, cik daudz laika jūs varat tērēt par mācībām, atpūtu, darbu.

Turklāt vairākas lietas var apvienot kalendārā. Piemēram, ja jūs vēlaties iegādāties kaut ko, kaut vai maksāt kādam, lai apmeklētu, varat apvienot ar pastaigu vai palaist pirms apmācībā.

Ne vienmēr viss iet tā, kā jūs plānots. Bet par visu grafiku turpinās.

Vilciens, pat tad, ja jūtaties noguris

Ko tas nozīmē, nogurumu, kad jūs darāt garīgo darbu? Sēžot uz krēsla 6-8 stundas dienā, jūs saņemsiet noguris garīgi, ne fiziski. Tādā gadījumā, sports - labākais dienas beigās. Tas palīdzēs jums iesildīties, izstiepties un, vēl svarīgāk, mazināt spriedzi dienas laikā uzkrāto.

Kāpēc ir grūti vilkt sevi uz sporta zāli? Jo jūs neesat pārliecināts, ka jums būs soda laikā vai pēc pasākuma. Vai uzskatāt, ka tā nebūs. Šādos apstākļos, pat negaidām regulāras fiziskās aktivitātes: Jūs nevarat motivēt sevi katru reizi. It īpaši, ka dienā, un patiesība var būt grūti, saspringta, nogurdinošs.

Tāpēc vienīgais padoms - pārliecinieties, ka jums nav, lai piespiestu sevi. Tāpat kā sports, sajūtu, kā jūs arī pēc treniņa, kā jūs patīkami atviegloti kā domas untangled mezgliem galvā, un nervus Nomierinies. Pēc tam, kad cita treniņa vienkārši noteikt šo valsti, un jums ir, lai pārvarētu slinkumu, vienkārši atceroties to nākamreiz.

Izrādās, ka pat ar aizņemtību, jums vienmēr ir laiks mācībām, jo ​​jums būs meklēt savu atbrīvošanu. Tā kā sakot iet, es redzu, ka mērķi - es neredzu šķēršļus.

Ja jums ir jūsu padomu par to, kā labāk pārvaldīt laiku, bija vieta, kur vilcienu, dalīties tos komentārus.