Kā izmantot dažāda veida uzmanību, lai paveiktu lietas

Koncentrēšanās uz nebeidzamo e-pastu un sociālo mediju paziņojumu pasaulē ir īsta cīņa ar sevi. Mēs parasti domājam par dziļu, koncentrētu uzmanību kā uzvaru. Bet tam ir arī citi aspekti. Piemēram, radošums, kas rodas no garlaicības, komforts, ko mums sniedz neprātīga rutīna, vai gandarījums, ko mēs piedzīvojam, izpildot grūtu, biedējošu uzdevumu.

Autors to pārdomā grāmatas “Uzmanības fokuss: pilnvērtīgas dzīves fokusa atrašana,” Glorija Marka, psiholoģe un datorzinātņu profesore Kalifornijas Universitātē Ērvinā. Viņa uzskata, ka uzmanībai ir divas dimensijas. Pirmais ir tas, cik grūti mums ir kaut ko darīt, otrs ir tas, cik mēs esam iesaistīti šajā procesā.

Dziļa uzmanība ir saistīta ar augstu sarežģītības un iesaistīšanās līmeni. Tajā pašā laikā mēs varam uzskatīt, ka kāds uzdevums ir sarežģīts, bet nav iesaistīts tajā, un otrādi. Atkarībā no komponentu attiecības Gloria Mark izšķir četrus uzmanības veidus.

Kas ir uzmanība

1. koncentrēta uzmanība

Kad mēs runājam par intensīvu produktīvu darbu, mēs visbiežāk domājam šo veidu. Ar koncentrētu uzmanību mēs kaut ko pilnībā absorbējamies, un tas no mums prasa zināmu piepūli, izaicinot mūsu zināšanas un prasmes. Piemēram, mēs saliekam mēbeles vai pabeidzam svarīgu projektu.

Saskaņā ar Gloria Mark, gandrīz visu darba dienu mēs izpildīt koncentrētā uzmanībā. Bet tā "grafiks" pastāvīgi mainās: kāpumi un kritumi mijas, un parasti tas sasniedz maksimumu 11:00 un 15:00.

Šo veidu pavada motivācija un radošums. Tas ir no koncentrētas uzmanības stāvokļa, kurā var nokļūt plūsmas stāvokliskad pilnībā iegrimsim darbā, aizmirstam par laiku un izmantojam savas prasmes vislabākajā iespējamajā veidā.

2. mehāniskā uzmanība

Šāda veida uzmanības pievēršanā mēs esam iesaistīti uzdevumā, taču neuzskatām to par grūtu, bet drīzāk par rutīnu un automātisku. Piemēram, kad mēs pārbaudām sociālos tīklus vai spēlējam laika slepkavu pa tālruni.

Daudzi cilvēki domā, ka šādas aktivitātes ir bezjēdzīgas, taču tās var būt ļoti noderīgas, ja tās tiek izmantotas stratēģiski. Mehāniskā uzmanība ļauj mums papildināt resursus, uzturot smadzenes aktīvas bez lielas piepūles un enerģijas tērēšanas.

Šāda veida uzmanībai, tāpat kā koncentrētai uzmanībai, ir noteikta ritms. Tas tiek aktivizēts līdz 9:00 un paliek līdz aptuveni 14:00.

3. Defokusēta uzmanība

Mēs sastopamies ar šo tipu, kad tas, ko darām, nav ne grūts, ne aizraujošs, tāpēc mums paliek garlaicīgi. Piemēram, kad mēs pārlūkprogrammā ātri pārslēdzam TV kanālus vai cilnes un pat nav laika saprast, ko mēs redzam ekrānā, jo nekas mūs “neuzķer”.

Ar nekoncentrētu uzmanību mēs laika ritējumu uztveram daudz asāk. Katra minūte mums ilgst veselu mūžību, un viss, ko mēs varam darīt, ir domāt, kad tā beigsies. Viss tāpēc, ka neizmantojam savus kognitīvos resursus. Mūsu smadzenes aktīvi strādā, bet mums nav kur likt šo enerģiju.

Tomēr šāda veida uzmanību (kuras maksimums parasti sasniedz ap pulksten 13:00) var vērst savā labā. Piemēram, ja mēs cenšamies kliedēt garlaicība un atrodam jaunu interesantu nodarbi, tad no nekoncentrētas uzmanības pārejam uz koncentrētu uzmanību.

4. piespiedu uzmanība

Šāda veida uzmanība rodas, ja mūsu darāmā augsta līmeņa sarežģītība tiek apvienota ar iesaistes trūkumu. Mūsu priekšā esošais uzdevums ir tik grūts un nepatīkams, ka mēs nevaram piespiest sevi to paveikt.

Glorija Marka apraksta šāda veida uzmanība ir kā sajūta, ka programmētājs cenšas visu iespējamo, lai labotu kļūdu un neatrod risinājumu. Šādos brīžos šķiet, ka sitam galvu pret sienu, bet nespējam tai izlauzties cauri un tikt uz priekšu. Tajā pašā laikā nav iespējams arī atteikties no uzdevuma - mūs iegrožo stingrs termiņš, vadības prasības vai citas saistības.

Piespiedu uzmanība patērē daudz enerģijas un izziņas resursu, tāpēc mēs par katru cenu cenšamies no tās izvairīties.

Kā pārvaldīt uzmanību

Lai cik vērtīga būtu koncentrēta uzmanība, tai ir nepieciešama nozīmīga kognitīvie resursi un daudz enerģijas. Diemžēl mūsu abu krājumi ir ierobežoti, tāpēc ilgstoša koncentrēšanās nedarbosies.

Neskatoties uz to, ir iespējams attīstīt koncentrēšanās spēju un uzlabot produktivitāti. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod veids, kā regulāri pārslēgties starp fokusētu un mehānisku uzmanību. Ja pirmo veidu izmantosi visas dienas garumā, tas ātri “aprīs” visus pieejamos resursus. Otrajam tipam to vajag daudz mazāk, trešajam – defokusētu – vēl mazāk, bet ceturtajam – piespiedu – gluži pretēji, vairāk.

Tāpēc spēka atjaunošanai labāk izmantot mehānisku uzmanību. Tas neaizņem resursus, saglabā augstu iesaistīšanās līmeni un sniedz gandarījumu. Varat spēlēt vienkāršas spēles tālrunī, doties pastaigā vai atrast jebkuru citu vieglu, pat bezjēdzīgu darbību, kas ļaus jums atpūsties no koncentrētas uzmanības. Pēc pārtraukuma būs vieglāk atgriezties koncentrētā stāvoklī un turpināt nopietnu darbu.

Ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties pārvaldīt savu uzmanību un kontrolēt iekšējos resursus. Tas palīdzēs laikus pamanīt sabrukumu un pārslēgties uz pareizo režīmu, lai atgūtu, paveiktu vairāk, saglabātu produktivitāti un izvairītos no izdegšanas.