Kā atpazīt savu “uzdevuma paralīzi” un atbrīvoties no tās
Literārs Mistrojums / / April 02, 2023
Ja jūs laikus netiekat galā ar šo stāvokli, tas var izvērsties par vilcināšanos – un uz redzēšanos, produktivitāte.
Kas ir "uzdevuma paralīze"
Tieši tajā brīdī, kad mums ir visvairāk darāmā, mēs bieži zaudējam spēju kaut ko darīt. Šī bezpalīdzības sajūta parasti rodas, kad mūsu sarakstā ir 10 uzdevumi, un tie visi ir vienlīdz steidzami un svarīgi. Vai arī tad, kad nodarbojamies ar lielu nopietnu projektu un nesaprotam, ar ko sākt. Ja esat pazīstams ar šādām situācijām, iespējams, ka esat pazīstams ar "uzdevuma paralīzi".
Šajā stāvoklī tā vietā, lai loģiski saprastu uzdevumu sarakstu vai pakāpeniski apvienotos darbā pie projekta, mūsu smadzenes, šķiet, sastingst. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas uztver uzdevumus kā potenciālus draudus un pāriet uz "cīņas, bēgšanas vai iesaldēšanas" režīmu. Tie var būt neveiksmes draudi, jo mēs to nevaram izdarīt, draudi pievilt citus vai draudi justies muļķīgiem un nekompetentiem, jo mēs nezinām, ar ko sākt vai kā rīkoties.
"Uzdevuma paralīze" var skart ikvienu, taču tā ir īpaši jutīga pret to
perfekcionisti. Viņi neapzināti identificējas ar savu darbu, un, ja cilvēks domā, ka viņš ir tas, ko viņš dara, kaut ko darīt kļūst vēl biedējošāk.Kā ar to tikt galā
Ar "uzdevuma paralīzi" mūsu smadzeņu administratīvais centrs zaudē kontrolēt situāciju. Parasti prefrontālā garoza, kas dod mums spēju plānot un pieņemt lēmumus, ierobežo asus emocionālus uzliesmojumus. Bet stresa laikā priekšplānā izvirzās amigdala, kas ir atbildīga par draudu atpazīšanu. Ir vairāki veidi, kā pārvarēt šo nosacījumu.
Sadaliet lielus darbus mazās daļās
Pirmkārt, jums ir jānoņem stress, tāpēc vispirms veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas. Tas ļaus samazināt stresa hormonu līmenis kortizols.
Ja kāds sarežģīts projekts jūs iebiedē, sadaliet to mazos soļos. Tiem jābūt tik maziem, lai tie neizraisītu tevī pretestību. Piemēram, jums ir nepieciešams veidot prezentāciju. Izveidojiet darbību sarakstu ar visu informāciju: apkopojiet datus, rakstiet tekstu slaidiem, atveriet programmu, izvēlieties dizaina stilu utt. Esiet pēc iespējas precīzāks attiecībā uz katru vienumu, tostarp katras darbības vietu, laiku un ilgumu. Iedomājieties, ka jūs rakstāt rokasgrāmatu pusaudzim, kurš nemaz nevēlas to darīt. Jo vairāk informācijas iekļausiet, jo labāk.
Pēc tam mēģiniet atbrīvot spriedzi. Pastāstiet sev, ka, ja jūs to nevarat izdarīt, tas ir labi. Jūs vienmēr varat atgriezties un salabot lietas. Pajautājiet sev, cik daudz kļūdu jūs atļausit sev pieļaut. Atbilde nedrīkst būt nulle.
Un, visbeidzot, speriet pirmo soli, jebkuru pirmo soli. Dažreiz pati doma par uzdevumu mūs biedē. Tas šķiet tik liels, ka mēs nezinām, ko darīt. Un, tā kā mēs nezinām, no kuras puses pieiet problēmai, mēs netuvojamies nevienai. Kad sāksi strādāt, process kļūs vieglāks un sapratīsi, ka visas bailes bija veltīgas.
Stimulē sevi
Ja tavā priekšā garš saraksts mazas lietas, pieiet jautājumam stratēģiski. Protams, var sākt ar svarīgāko, vai arī ar patīkamāko. Ja tomēr viss ir jādara, lai pirmais ir uzdevums, kas izraisa vismazāko noraidījumu. Jūs jutīsities pārliecināti un uzņemsit apgriezienus, jo nekas neveicina panākumus kā paši panākumi.
Vēl viens veids, kā iegūt motivāciju strādāt, ir sākt ar kaut ko svarīgu apkārtējiem. Padomājiet par to, kāds uzdevums atvieglos dzīvi citiem cilvēkiem. Ja tu to darīsi, vai tas kādam palīdzēs? Vai, gluži otrādi, ja tu to neizpildīsi, vai tas kādam traucēs sasniegt savu mērķi?
Ir vēl viens veids, kā sevi stimulēt, kad nemaz nevēlaties ķerties pie lietas. Ja jums ir jānosūta e-pasts, kuru visu laiku atlikt un atlikt, apsoliet sev, ka, tiklīdz to izdarīsiet, sociālajos tīklos pavadīsit 10 minūtes bez sirdsapziņas sāpēm. Vai apvienot patīkamas aktivitātes ar nepatīkamām. Piemēram, izlemiet sudokugaidot atbildi pa bankas telefona līniju. Citiem vārdiem sakot, izmantojiet to, kas jums patīk, lai apbalvotu sevi par to, kas jums nepatīk.
Ārkārtējos gadījumos, ja vienkārši nav iespējams izpildīt visus uzdevumus laikā, deleģēt. Palūdziet kolēģim, radiniekam vai draugam palīdzēt dažos uzdevumos un apsoliet, ka turpmāk atbildēsiet.
Pārtrauciet izvairīties no jebkāda darba
Pirms sākat strādāt tikt vaļā no no traucēkļiem. Nolieciet tālruni, notīriet galdu, iestatiet taimeri vajadzīgajam laikam. Pastāstiet visiem, arī sev, ka jūs nedrīkstat traucēt un ka nevarat pārtraukt pat tādu sīkumu kā krūzes mazgāšana.
Maz ticams, ka jūs vēlaties, lai "uzdevuma paralīze" pārvērstos par vilcināšanos, kad darāt kaut ko vienkāršu un patīkami īstermiņā, piemēram, sociālo tīklu pārbaude, lai tikai neiesaistītos grūtās uzdevumus. Izklaidēšanās un vilcināšanās bieži iet roku rokā. Ja “aizliegtais auglis” vienmēr ir klāt un viegli pieejams, jūs vairāk atliksit.
Izvairīšanās no uzdevuma izpildes riskē kļūt par atkārtotu modeli. Kad mēs distancējamies no tā, kas mūs biedē, mēs iedarbinām “dubulto melu” mehānismu. Pirmais meli ir tas, ka uzdevums mūs apdraud, un otrs ir tas, ka mēs nevaram ar to tikt galā. Nokļuvuši "dubulto melu" lamatās, mēs zaudējam iespēju paveikt darbu un saprast, ka patiesībā viss nav tik slikti, kā domājām.
Galu galā galvenais mērķis ir tikt galā ar trauksmi un apmācīt smadzenes pareizi darboties pat stresa apstākļos. Tas dos jums pārliecību un nostiprinās labos ieradumus, kas noderēs nākamreiz, kad jūsu uzdevumu saraksts jūs iestrēgs.
Izlasi arī🧐
- 5 neparasti produktivitātes padomi, kas patiešām darbojas
- Kā “atiestatīt” produktivitāti, izmantojot tikai vienu izklājlapu
- Kā palikt produktīvam ar neregulāru darba grafiku
Teksts tika apstrādāts: tulkotāja Liza Zaharova, redaktore Taņa Čudaka, korektore Jeļena Gritsuna