6 veidi, kā glābt dienu, ja pieceļaties uz nepareizās kājas

Sliktam garastāvoklim var būt dažādi iemesli, lai gan ir viens ģenerālis ir mūsu reakcija uz stresu. Tas parasti palīdz mums sagatavoties draudiem, bet, ja tas ievelkas, tas sāk ietekmēt mūsu kognitīvās funkcijas. Tas neļauj mums pieņemt lēmumus un pildīt profesionālos vai sadzīves pienākumus. Turklāt slikts garastāvoklis mūs var satraukt uz ilgu laiku. Bet nav nepieciešams būt atkarīgs no reakcijas uz stresu. Lai saglabātu sliktu dienas sākumu, varat strādāt ar viņu.

1. Mainiet fizioloģiju

Ir daudzas lietas, ko var darīt, lai ietekmētu nervu sistēmu un hormonus, kas saistīti ar stresa reakcijām. Piemēram, aktivizēt parasimpātiskā nervu sistēma, izmantojot elpošanas metodes 4.–7.–8. Ieelpojiet četras reizes, aizturiet elpu, lai saskaitītu septiņus, un pēc tam izelpojiet, lai saskaitītu astoņus.

Citi efektīvi veidi, kā atjaunot nervu sistēmu, ir pastaigas dabā un zemas stimulācijas aktivitātes, piemēram, meditācija, gleznošana vai mūzikas klausīšanās. Un jūs varat arī paaugstināt serotonīna, oksitocīna vai endorfīnu līmeni - to visu

dot labs rezultāts, ja mums ir jānovērš stress. Priekš šī darīt daži fiziski vingrinājumi apskāviens ģimenes loceklis vai mājdzīvnieks, vai rūpēties par to sekss.

2. Ainavu maiņa

Neturpiniet smagi strādāt vai veikt mājas darbus, pārvarot sliktu garastāvokli. Tā vietā mainiet savu fizisko atrašanās vietu: pārvietojieties uz citu istabu savā dzīvoklī, pārejiet uz koplietošanas telpu birojā vai dodieties ārpusē. Tas palīdzēs smadzenēm atiestatīt "iestatījumus".

3. Definējiet problēmu

Padomājiet par to, kas jūs nomāc, un mēģiniet atbildēt uz šo jautājumu pēc iespējas godīgāk. Jums būs vieglāk atrisināt problēmu, kas jūs satrauc, vai samierināties ar apstākļiem, kurus nevarat mainīt.

Attīstiet ieradumu regulāri pārbaudīt savas emocijas, lai uztvertu sliktā garastāvokļa fiziskos un uzvedības simptomus.

4. Strādājiet ar cerībām

Mūsu noskaņojums lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai mūsu cerības piepildās vai nē. Tāpēc mēģiniet būt reālistisks attiecībā uz to, kā varētu paiet jūsu diena.

Ja vēlāk jūs joprojām satraucaties nepiepildītu cerību dēļ, uzmundriniet sevi, atskatoties uz jau noieto garo ceļu. Izveidojiet sarakstu ar sasniegumiem vai maziem mērķiem, kurus varat sasniegt tuvākajā nākotnē.

5. Tikt galā ar uzdevumiem

Sāciet ar kaut ko tik vienkāršu kā izmazgāto apģērbu sakārtošanu vai e-pasta tīrīšanu. Kad mēs pabeidzam konkrētas darbības, pat ja tās ir ļoti mazas, mūsu smadzenes uztver to kā uzvaru. Sasnieguma sajūta un sajūta, ka viss tiek kontrolēts, radīs pozitīvu noskaņojumu visai dienai.

Ja jums ir steidzamas lietas, parūpējieties par tām un saglabājiet sīkumus vēlākam laikam vai deleģējiet to kādam citam.

6. Atpūsties

Tas var šķist pretrunā, it īpaši, ja jums priekšā ir milzīgs darba apjoms. Bet garastāvoklis tikai pasliktināsies, ja neļausiet “pārstartēties” amigdalai, kas ir atbildīga par emociju apstrādi un draudu signalizāciju.

Centieties atvēlēt laiku aktivitātēm, kas ir gan jautras, gan izaicinošas, piemēram, mūzikas instrumenta spēlēšana. Tas var pacelt garastāvokli.