Sūknēšana: 5 viegli vingrinājumi jautram dienas sākumam

Ja no rīta jūsu ķermenis nevēlas ieslēgties pirms pirmās kafijas tases, izmēģiniet šo piecu minūšu treniņu. Tas lieliski sasildīs muskuļus un izdzīs miglu no galvas. Jūs varat arī izmantot šo kompleksu, lai sagatavotu ķermeni galvenajai slodzei.

Kā veikt treniņu

Komplekss ietver šādus elementus:

1. "Lāču" iespiešanās.
2. Ķermeņa pagriezieni uz viena ceļa.
3. Vīšana dziļā izrāvienā.
4. Pāreja no pēdas uz pēdu.
5. Diagonālā stiepšanās.

Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu minūti. Dariet visu gludi, nemēģiniet palielināt kustību diapazonu rāvienos.

Kā veikt vingrinājumus

1. "Lāču" iespiešanās

Šis vienkāršais vingrinājums labi iesildīs visa ķermeņa muskuļus: noslogos gan rokas un kājas, gan ķermeņa muskuļus.

Pacelieties četrrāpus un pēc tam paceliet ceļgalus no grīdas, turot kājas saliektas taisnā leņķī. Pārvietojieties uz plaukstām un pēdu bumbiņām.

Nevelciet plecus pie ausīm, izklājiet plecu lāpstiņas. Un pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nenokrīt, turiet presi saspringtu.

2. Ķermeņa pagriezieni uz viena ceļa

Atgriezieties atpakaļ ar labo kāju un nometiet uz viena ceļa. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un ar kreiso roku pieskarieties aizmugurē stāvošās kājas papēdim. Pēc tam dariet to pašu otrā pusē: pagriezieties pa labi un pieskarieties pēdai ar labo roku.

Pacelieties no izklupiena, veiciet soli uz priekšu ar labo kāju, nometieties ceļos un atkārtojiet ķermeņa pagriezienus.

3. Dziļi izklupieni kraukšķ

Nokāpiet dziļumā izklupiens ar labo kāju novietojiet plaukstas uz grīdas. Pagriezieties pa labi un novietojiet kreiso augšstilbu uz grīdas. Pārliecinieties, ka krūtis un pleci ir pagriezti uz sāniem. Centieties nesaliekt kājas ceļgalu, stāvot aizmugurē.

Atgriezieties dziļā izklupienā, salieciet kājas kopā un atkārtojiet to pašu otrā pusē.

4. Pāreja no pēdas uz pēdu

Novietojiet kājas divreiz platāk par pleciem un nolaidieties pietupienā. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, saliekot to ceļgalā. Iztaisnojiet kreiso. Izmantojiet plecu, lai izspiestu saliekto ceļgalu uz sāniem, atverot gurnus.

Pēc tam vienmērīgi pārejiet uz otru kāju un pavadiet dažas sekundes šajā pozīcijā, piespiežot ceļgalu. Turpiniet pārvietot savu svaru no kājas uz pēdu līdz intervāla beigām.

5. Diagonālā stiepšanās

Kāp iekšā dziļš pietupiens. Mugurai jābūt taisnai un papēžiem piespiestiem pie grīdas. Salieciet rokas elkoņos un turiet tās tuvu krūtīm.

Nedaudz paceliet uz augšu, atstājot kreiso kāju uz sāniem, lai izgāztos. Nolieciet ķermeni, virziet krūtis uz grīdu un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Skatieties uz leju, turiet otru roku saliektu blakus ķermenim.

Jūtiet sānu stiepšanos. Turiet pozu dažas sekundes un pēc tam atlaidieties pietupienā un atkārtojiet to otrā pusē.

Kā jums patīk komplekss? Pastāsti komentāros.