Kā uz visiem laikiem mainīt savus ieradumus uz labo pusi

Kāpēc ir grūti mainīt ieradumus

Veicot atkārtotas darbības, mūsu smadzenes veido neironu savienojumus. Un jo biežāk mēs kaut ko atkārtojam, jo ​​stiprāki tie kļūst. Iedomājieties cilvēku, kurš tikai mācās vadīt automašīnu. Pirmkārt, viņš atceras, kas jādara un kādā secībā, tad lēnām un uzmanīgi atkārto darbību secību, un, kad viņš to dara pietiekami daudz reižu, viņš pārstāj domāt par to, kā iedarbināt dzinēju un pārslēgt ātrumus. Tas kļūst par automātisku ieradumu.

Tādā pašā veidā mēs visas dzīves garumā veidojam labus un sliktos ieradumus. Un tiklīdz daži ieradums sakņojas, no tā ir diezgan grūti atbrīvoties. Mūsu smadzenes jebkuru atkārtotu uzvedību uzskata par svarīgu un neatšķir, kas mums ir labs un kas nav. Tas vienkārši saglabā pazīstamo darbības virzienu. Tāpēc, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, jums būs jātērē laiks un pūles nopietnam darbam pie sevis.

Kā mainīt ieradumus

1. Katru dienu dariet kaut ko vienkāršu un izpildāmu, līdz tas kļūst automātiski. Piemēram, ja vēlaties iemācīties svešvalodu, izveidojiet noteikumu, ka katru dienu jāiemācās 10 jaunus vārdus. Jebkura ieraduma priekšrocība ir tāda, ka, tiklīdz tas ir izveidojies, mums ir nepieciešams ievērojami mazāk garīgās enerģijas,
   instagram viewer
   uzmanību un apzināta motivācija to uzturēt.
2. Pamazām pārejiet no maziem mērķiem uz lielākiem. Pretējā gadījumā jūs ātri nogursit un zaudēsiet motivāciju.
3. Apgūstot ieradumu, izvēlieties ērtu kontekstu. Piemēram, mācieties svešvalodu tūlīt pēc vakariņām.
4. Skaidri definējiet mērķus. Tas palīdzēs neapsmidzināt un pielikt vairāk pūļu pareizajā virzienā.
5. Ieraduma veidošanās process var sasniegt maksimumu un pēc tam stagnēt. Lai tas nenotiktu, regulāri paaugstiniet likmes. Sakiet, vispirms iemācieties 10 svešvārdus dienā, tad 20, 30 utt.
6. Apsveriet iekšējās un ārējās motivācijas iezīmes. iekšējā motivācija nav nekādā veidā saistīts ar ārpasauli, nav atkarīgs no iespējamām atlīdzībām, termiņiem vai spiediena no ārpuses un palīdz virzīties uz priekšu ilgtermiņā. Ārējās motivācijas darbība parasti ir īslaicīga, pakāpeniski nogurdinoša, un dažreiz to pilnībā pavada nepatīkamas sekas.
7. Kamēr jūsu uzvedība kļūst automātiska, jums būs jāapzinās, jāsavaldās un jāvēlas justies neērti. Pat ļoti sarežģītām darbībām var sasniegt augstu automātisma līmeni, taču tam ir jāturpina strādāt arī tad, kad nejūties pārāk labi emocionāli vai fiziski.
8. Ņemiet vērā, ka sarežģītāku ieradumu ieviešana prasīs ilgāku laiku.
9. izmantot spēku atlīdzības. Tas iemācīs smadzenēm, ka darbība ir pelnījusi atcerēties. Piemēram, pēc katras svešvalodas stundas apēdiet gabaliņu šokolādes. Atlīdzības principu var izmantot arī slikto ieradumu likvidēšanai. Analizējiet, kādu prieku viņi jums sniedz, un padomājiet, kā vēl jūs to varat iegūt.
10. Apzināti dari ko tādu, ko vēl neesi darījis. Pieaugot ieraduma spēkam, mūsu nodomiem ir arvien mazāka nozīme. Ar vēlmi mainīties nepietiek, jo noteiktas lietas jau notiek mūsu smadzenēs. ieraduma saglabāšanas procesi, piemēram, hormona dopamīna ražošana vai asociācijas radīšana ķēdes. Tāpēc nāksies pielietot gribasspēku un apzināti mainīt esošos uzvedības modeļus.
11. Esiet gatavs tērēt laiku un pūles. Manam grāmatas "Ieradumi ir labi, ieradumi ir slikti. Zinātne par pozitīvām pārmaiņām,” psiholoģe Vendija Vuda veica pētījumu un atklāja, ka 43% no mūsu darbībām ir ieradumi. Tas nozīmē, ka, lai mainītu veco un nostiprinātu jauno uzvedību, ir jāsvīst.
12. Pārkārtojiet vidi, lai atbalstītu labus ieradumus. Piemēram, iegādājieties interesantas mācību grāmatas svešvalodas apguvei vai izdevums speciāla darba vieta nodarbībām.
13. Iesaistiet procesā draugu vai ģimenes locekli. Partneris palīdzēs saglabāt interesi un motivāciju, kā arī kļūt par atbalstu un atbalstu.
14. Attīstīt apziņu un zinātkāri. Tie ļaus jums atvērties jauniem ieradumiem un atbrīvoties no atkārtotiem veciem uzvedības modeļiem.
15. Atrodiet personisku mērķi vai jēgu, veicot noteiktas darbības, kas rezonē ar jūsu vērtībām. Tādējādi būs vieglāk saglabāt motivāciju ilgtermiņā.
16. Iedvesmo sevi ieviest labus ieradumus ar līdzjūtība pret sevi un sevis mīlestība.

Agrāk domājām, ka jaunu ieradumu var izveidot 21 dienā. Bet pētījumi parādītka atkarībā no sarežģītības tas aizņem apmēram 66 dienas un dažreiz vairāk. Tajā pašā laikā uzvedības modeļi nekad pilnībā neizzūd – tie tiek glabāti mūsu smadzeņu struktūrā.

No vienas puses, tas ir noderīgi, jo mēs varam turpināt atmesto ieradumu no vietas, kur mēs pārtraucām. No otras puses, kaitīgie uzvedības modeļi arī paliek mūsu prātos un gaida spārnos. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka paradumu maiņai būs nepieciešama apdomība, atkārtotas darbības, apņēmība un vēlme justies neērti.