6 lietas, kas jādara uzreiz, kad tev ir slikts garastāvoklis
Literārs Mistrojums / / April 02, 2023
Spēlējiet detektīvu un atgādiniet sev, ka jūs nebūsiet skumji mūžīgi.
Mums visiem ir dienas, kad jūtamies aizkaitināti, dusmīgi, nemierīgi, neapmierināti vai noguruši. Dažos gadījumos sliktā garastāvokļa iemesls ir acīmredzams - piemēram, mums bija neveiksmīga prezentācija darbā, mēs piedzīvojam sarežģītu šķiršanos ar mīļoto vai vienkārši nepietiekami izgulējāmies. Citos viss ir daudz miglaināks, un mūsu garastāvoklis pēkšņi mainās bez redzama iemesla. Šādos gadījumos mums ir nepieciešama steidzama psiholoģiskā palīdzība. Un šeit ir norādīts, ko jūs varat darīt vispirms.
1. Runājiet par savām emocijām
Padomājiet par apkārtējiem cilvēkiem. Maz ticams, ka vēlaties, lai viņi ciestu no jūsu garastāvokļa izmaiņām. Jums pat var būt nepieciešama viņu palīdzība un atbalsts. Tāpēc mēģiniet uzņemties atbildību par savām emocijām un godīgi runāt par savu slikto garastāvokli ar partneri, draugu vai kolēģi. Tas ļaus citiem saprast, kas notiek un kāpēc jūs "smīkņājat" vai "ņurdējat". Turklāt paskaidrojiet citiem cilvēkiem, ko jūs no viņiem gaidāt: piemēram, lai jūs atstātu vienu, apskautu vai uzklausītu.
2. spēlēt detektīvu
Parādiet savu zinātkāri. Mēģiniet saprast, kāpēc jūsu garastāvoklis pasliktinājās šodien, nevis vakar. Kas tevi varēja ietekmēt: miega trūkums, izsalkums, stress saistībā ar grūtu projektu darbā vai dusmas par rīta strīdu ar partneri?
Ko jūs domājat par? Emocijas rodas, reaģējot uz domām. Dažkārt mums ir grūti sekot savām domām, īpaši, ja pārāk daudz koncentrējamies uz fiziskām sajūtām. Šeit atkal ir jāieslēdz iekšējais Šerloks Holmss: apstājieties un pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu galvā. Šī “spēlējošā detektīva” galvenais mērķis ir labāk iepazīt sevi, identificējot sliktā garastāvokļa izraisītājus un novēršot faktorus, kas to veicina.
3. Atrisiniet nelielas problēmas
Noguris? Guli vismaz stundu. Izsalcis? Nāc pusdienās. Vai esat noraizējies par to, ka nevarēsit paveikt savu darbu? Lūdziet palīdzību kolēģiem vai pārrunājiet ar priekšnieku savu uzdevumu sarežģītības pakāpi. Jo ātrāk tiksi galā ar problēmām, kas izraisa tavu slikto garastāvokli, jo labāk jutīsies.
4. Atliec lielos lēmumus
Vienkāršas darbības, piemēram, "snauda" vai "ēšana", pasargās jūs no nelielām problēmām, kuras var atrisināt šeit un tagad. Bet, ja sliktais garastāvoklis saistīts ar kādu nopietnu problēmu, lēmumu labāk atlikt uz brīdi, kad būsi emocionāli stabils. Piemēram, ja jūs strīdējāties ar partneri un tagad esat uz viņu ļoti dusmīgs, jums nevajadzētu runāt ar viņu šādā stāvoklī, un vēl jo vairāk, jums nevajadzētu uzreiz domāt par attiecību pārtraukšanu.
Kad esam īpaši satraukti, mēs sākam šauri skatīties uz apkārtējo pasauli. Mūsu "emocionālās smadzenes" pārslēdzas uz melnbalto domāšanu un nāk klajā ar radikāliem risinājumiem. Tas ir tāpat kā lēmumu pieņemšana dzērumā: sākumā tie šķiet pareizi, bet pēc tam mēs tos nožēlojam.
Centieties neiekrist smadzeņu viltībās. Pastāstiet sev, ka tagad nav labākais laiks rīkoties. Pagaidiet, līdz jūsu "racionālās smadzenes" atkal sāk darboties, un pārdomājiet to vēlreiz bez emocijām.
5. nomierinies
Kad esat novērsis mazās problēmas un atlicis lielās, mēģiniet nomierināties. To var izdarīt šādos veidos:
- Meditējiet. Parasti pietiek ar 10-15 minūtēm, lai justos labāk.
- Pierakstiet savu pieredzi uz papīra. Tas ļaus jums izmest visu no galvas un pārstāt apsēsties. Vienkārši nepavadiet ierakstiem vairāk par 10 minūtēm, lai nezaudētu drosmi.
- Nodarbojies ar sportu. Pietiek pavadīt visas tās pašas 10 minūtes un veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus vai pastaigāties, lai iegūtu daļu endorfīnu.
- Atvēliet laiku pārdomātām nodarbēm. Piemēram, spēlējiet savu iecienītāko spēli, zīmējiet, gatavojiet - dariet kaut ko tādu, kas pilnībā piesaista jūsu uzmanību.
- Izgulies. Derēs gan 20 minūšu snauda dienas laikā, gan agrāka gaismas izslēgšana vakarā. Miegs "pārstartē" smadzenes un iznīcina visus garīgos "atkritumus".
6. Atgādiniet sev, ka tas pāries
Mūsu garastāvoklis dienas laikā paaugstinās un pazeminās daudzu iemeslu dēļ. Ir svarīgi ne tikai apzināties šīs izmaiņas, bet arī būt pacietīgam. Pat ja jūs neko nedarīsit, visticamāk, kādā brīdī jūs jutīsities labāk.
Ja jūs pastāvīgi ciešat no garastāvokļa svārstībām, bet pats nevarat atrast cēloni, iespējams, ir vērts sazināties ar speciālistu.
Izlasi arī🧐
- Kā tikt galā ar sliktu garastāvokli jebkurā situācijā
- 15 veidi, kā uzlabot garastāvokli mazāk nekā pusstundas laikā
- Kāpēc garastāvoklis mainās ik pēc 5 minūtēm un ko ar to darīt