6 veidi, kā atrast brīvo laiku, pat ja uzskatāt, ka tas nav iespējams
Literārs Mistrojums / / April 02, 2023
Izgrebt 2 stundas dienā nepavisam nav grūti, bet vairāk arī nevajag.
Dažreiz mēs domājam, ka, ja dienā būtu vairāk stundu vai ja mēs varētu sevi maģiski klonēt, mēs varētu visu. Piedalies labdarības skrējienos, ievēro veselīga miega grafiku, rūpējies par dārzu pie mājas. Šī sajūta, ka mums ir pārāk daudz darāmā un nav neviena brīva brīža, lai to paveiktu, psiholoģe Kesija Holmsa zvani "laika nabadzība". Bet pat tad, ja mēs no tā tiksim vaļā, mēs ne vienmēr jutīsimies mazāk satriekti un laimīgāki.
Kopā ar saviem kolēģiem Holmsa pētīja vairāk nekā 35 000 amerikāņu datus. Pētījuma rezultāti parādījaka liekais brīvais laiks samazina produktivitāti un mērķtiecību. Zinātnieki pat noteikuši optimālo tā daudzumu – no 2 līdz 5 stundām dienā. Dažos gadījumos pētījuma dalībnieki, kuriem bija vairāk brīvā laika, teica, ka jūtas mazāk apmierināti ar savu dzīvi.
Un šeit ir noslēpums: ir svarīgi, ko mēs darām šajās 2–5 stundās. Divas stundas draugu kompānijā, visticamāk, nedos tādus rezultātus kā trīs stundas
doomscrolling. Tāpēc, ja jūs uztraucaties, ka jums nav brīvā laika, Holmss iesaka nekoncentrēties uz laiku, kas jums nav, bet gan izmantot laiku, kas jums ir stratēģiski. Plānojiet savu dienu tā, lai tajā būtu mazāk to, kas traucē jūsu laimei, vairāk to, kas jums ir svarīgi, un pietiekami daudz laika, lai vispār neko nedarītu. Dažas izmaiņas grafikā - un jūs varat atrast laimīgu vidi. Lūk, ar ko sākt.1. Novērtējiet savu brīvo laiku
Tās ir ne tikai stundas, kad nestrādā un neguļ, bet arī stundas, kuras pavadi tā, kā vēlies, nevis tā, kā vajadzētu.
Paņemiet papīra lapu vai atveriet kalkulatoru tālrunī un saskaitiet visus pārtraukumus visas dienas garumā. Pamodos pusstundu agrāk un varēji to pavadīt jogai? Pievienojiet 30 minūtes. Pusdienās gāja ar kolēģi uz kafiju? Vēl 20 minūtes plus. Vai pa ceļam uz mājām klausījāties savu iecienītāko aplāde vai piezvanījāt māsai, lai pastāstītu, kā pagāja jūsu diena? Tas viss arī tiek ņemts vērā.
Tas nozīmē, ka pārtraukumiem, par kuriem jūs uzskaitāt, nav jābūt perfektiem. Ja jūsu kafijas ceļojumu pārtrauca priekšnieka zvans, bet kopumā labi pavadījāt laiku, iekļaujiet šīs minūtes aprēķinā.
Šķiet, ka divas stundas brīva laika aizņemti cilvēki īsta greznība. Bet, ja saskaitīsiet visus mazos pārtraukumus visas dienas garumā, iespējams, jūs gandrīz sasniegsit tās divas stundas, kuras jūs nevēlaties pavadīt citādi.
Iespējams, novērtējot savu brīvo laiku, redzēsiet, ka tas ir sasniedzams un lielas izmaiņas grafikā nav nepieciešamas. Un, kad zinām, ka kaut kas ir sasniedzams, tas rada cerības, nevis bezcerības sajūtu.
2. Atbrīvojieties no liekā
Ja esat saskaitījis mazāk nekā 2 stundas, pārejiet pie laika meklējumiem, ko veltāt lietām, kas nesniedz jums gandarījumu. Piemēram, darbs un ceļošana turp un atpakaļ aizņem daudz laika, un no šiem pienākumiem, protams, ir ļoti grūti atteikties, taču jūs varat tos padarīt patīkamākus.
Vēl viens padoms ir samazināt laiku, ko pavadāt sociālajos medijos. Jūs ne tikai atbrīvosiet noteiktu minūšu skaitu, bet arī atbrīvosities no no skaudības kā citi pavada savu brīvo laiku. To sakot, jums nav pilnībā jāatsakās no sociālajiem medijiem. Lai pasargātu sevi no kārdinājuma, viedtālruni var glabāt atvilktnē, atstāt citā telpā vai vakaros atvēlēt, piemēram, 30 minūšu limitu un pat iestatīt taimeri.
Mērķis nav apvainot sevi par to, kā pavadāt savu laiku, bet gan atrast minūtes, kuras varat atgūt.
3. Deleģējiet visu, ko varat
Ja jums ir finansiālās iespējas, ārpakalpojumu sniedzējs visas nepatīkamās lietas, bez kurām nevar iztikt. Piemēram, pasūtiet piegādi, nevis dodieties uz veikalu vai gatavojiet vakariņas, vai nolīgiet auklīti auklēšanai. Tas noņems smagumu no pleciem un dos iespēju atvilkt elpu. Turklāt pētījumi parādītka cilvēki jūtas daudz laimīgāki, tērējot naudu pakalpojumiem, kas ietaupa laiku.
Ja jūsu finansiālā situācija neļauj šādā veidā deleģēt uzdevumus, sazinieties ar draugiem ar līdzīgām problēmām un sadaliet pienākumus. Piemēram, šonedēļ draugs nopirks pārtikas preces vai spēlēsies ar bērniem, kamēr jūs apmeklējat sporta zāli, un nākamnedēļ jūs atgriezīsit šo labvēlību. Ja jūsu reģionā nav neviena, kas varētu palīdzēt, meklējiet tiešsaistē atbalsta un pašpalīdzības grupas.
4. Velti laiku citiem
Viens no negaidītākajiem veidiem, kā atbrīvoties no laika trūkuma sajūtas, ir tērēt to citiem. Pie šāda secinājuma nonāca autori neliela pētījumiem ar 100 cilvēku piedalīšanos. Daži no viņiem 30 minūtes veltīja kaut ko citu, bet otru daļu - sev. Rezultātā dalībnieki no pirmās grupas teica, ka viņiem bija vairāk nekā pusstunda laika.
Protams, mēs darām labu, lai palīdzētu cilvēkiem. Bet tas arī mums palīdz. Pat tad, kad mums ļoti trūkst stundu, dažu vērtīgu minūšu pavadīšana citiem mūs paceļ. noskaņojumu, sniedz sasnieguma un kompetences sajūtu, kā arī maina mūsu skatījumu uz laika ritējumu un dzīvi.
Tāpēc, pat ja jūs steidzaties un katra minūte ir svarīga, mēģiniet atrast laiku spontāniem laipnības darbiem. Piemēram, samaksā par kafiju kādam, palīdzi kaimiņš nēsāt līdzi smagas somas vai izteikt kādam sirsnīgu komplimentu.
Galvenais ir pārliecināties, ka tavu laipno rīcību nosaka tava personīgā izvēle, nevis sajūta, ka tev tas ir jādara. Pajautājiet sev: vai jūs atdodat savu laiku vai jūtat, ka tas jums tiek atņemts? Tu nekļūsi par sliktu cilvēku, ja domāsi par sevi.
5. Plānojiet savu laiku atbilstoši savām prioritātēm
Vēl viens ceļš uz "laika nabadzību", pēc Holmsa domām, ir sastādīt grafiku, neņemot vērā sev svarīgākās aktivitātes un neatvēlēt laiku atpūtai. Bet, ja būsi izvēlīgāks, vajadzību pēc brīvā laika apmierināt kļūs daudz vieglāk. Dažreiz to var būt ļoti grūti izdarīt un izpētīt paskaidrot kāpēc: mēs pieņemam, ka mums ir vairāk laika nākotnē nekā tagadnē. Un mēs uzņemamies pārāk daudz pienākumu.
Dalieties ar darbībām, kas jums ir nozīmīgas un ir, piemēram, katras minūtes vērtas komunikācija ar mīļajiem vai iecienīts hobijs, un aktivitātes, kas nenes labumu, bet tikai padara jūs akūtu justies"laika nabadzība». Lai to izdarītu, Holmss iesaka izmantot “laimes filtru”: iespēju robežās izvēlies tikai to, kam labprāt veltītu laiku šodien, nevis kaut kad nākotnē.
Turklāt Holmss stingri iesaka grafikā iedalīt segmentus, lai neko nedarītu. Pārpildīts kalendārs mūs nogurdina, neatstāj vietu spontanitātei un neļauj dzīvot šeit un tagad. Tāpēc vienmēr plānojiet brīvo laiku, pat ja tas ir tikai dažas stundas brīvdienās vai 1-2 vakari nedēļā.
6. Ignorēt traucējošos
Nākamā darbība pēc atjaunināšanas grafiks, prioritārie uzdevumi un plānotais laiks nekā nedarīšanai – iemācieties pievērst uzmanību tam, ko darāt.
Pētījumi parādītka gandrīz pusi laika mēs nekoncentrējamies uz to, ko darām. Jūs droši vien pamanījāt sevī šādu iezīmi: piemēram, tā vietā, lai aktīvi klausītos, kad partneris stāsta par to, kā pagāja viņa diena, domājot par savu darba projektu vai slēpti pārlapojot sociālais tīkls.
Būsim godīgi. Apjucis ne vienmēr ir slikti. Tas palīdz mums tikt galā ar grūtībām un vismaz kaut kā noturēties. Tomēr netērējiet pusi savas dzīves, atstumjot tagadni vai plānojot nākotni. Ir svarīgi ne tikai atvēlēt laiku aktivitātēm, kas sagādā prieku, bet arī pievērst uzmanību tam, ko dari, lai sajustu tieši šo laimi šajā brīdī.
Lieliski, ja esat jau iepazinies ar meditāciju. Paļaujieties uz pazīstamiem paņēmieniem, lai atgūtu sevi tagadnē. Tiem, kas vēl nepraktizē apzinātību, Holmss iesaka izmēģināt meditāciju, kas iesaista piecas maņas. Šī ir ātra "sazemēšanās" prakse, kurā jūs apstājaties un koncentrējaties uz to, ko šobrīd varat dzirdēt, redzēt, pieskarties, nogaršot un saost. Jūs varat meditēt šādā veidā jebkurā laikā un vietā, lai iegūtu kontaktu ar savu ķermeni un apkārtni un pilnvērtīgāk izbaudītu savu brīvo laiku.
Tāpat kā daudzās citās dzīves jomās, kvalitāte, nevis kvantitāte var sniegt tieši to, ko meklē – sajūtu, ka tev ir daudz vairāk brīvā laika, nekā tu domā.
Izlasi arī🧐
- 10 neparasti veidi, kā pārtraukt tērēt laiku
- Kā atrast mīlestību, ja visu laiku esi aizņemts
- Kā izdarīt to, ko uzskatāt par neiespējamu