Kāpēc jums ir nepieciešams ēst maizi katru dienu

Kāds ir ieguvums no maizes

Maize ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgs produkts. Pasaules Veselības organizācija irProgrammas vadlīnijas par uzturvērtības Cindy to kā pamatu ikdienas uzturā. Un nav brīnums. Maize - A enerģijas avotu un dažādu mikroelementu.

Svarīga ir uzturvērtība maizes - lēni (kompleksu) ogļhidrātuLaba Carb, Bad Carb: 4 mīti lauzts. Atšķirībā no ātro (vienkāršs) tie netiek apstrādāti un netiek izvadīts no šķiedras. uz to gremotThe ķermenis ir nepieciešams vairāk laika, lai pilnuma sajūta ilgst ilgāk.

Maize ir olbaltumvielu - galvenais komponents ķermeņa audus. Tas palīdz veidot muskuļu un saglabāt savu ķermeņa formas. Jo maize ar ievērojami mazāks nekā olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņa - par 9 gramiem līdz 31 gramiem - bet tas nav briesmīgi. Svarīgi ir olbaltumvielu - veicot elementi, aminoskābesNo aminoskābju saturs balto miltu un maizes. Viņu maize parasti 18, un katrai no tām ir savs noderīgu funkciju. Piemēram, triptofāns palīdz uzlabot garastāvokli un miega kvalitāti, un cistīna toksīnus un palēnina novecošanās procesu.

Maize satur virkni vitamīnu un mikroelementu:

• vitamīni B1TiamīnsB2RiboflavīnsB3Niacīns palīdzēt sirdi un kuņģi, uzlabo vielmaiņu;
• E vitamīns stiprinaVitamīns E Biopieejamība imūnsistēma, uzlabo asins cirkulāciju un saglabā spēku;
• vara palīdzSniegšana dzelzs un vara maizes izstrādājumu ražot kolagēnu un uzturēt enerģētisko stāvokli;
• cinks uzlaboZink in Veģetārs uzturs smadzenes un acis, stiprina kaulus;
• dzelzs bagātinaDzelzs uzsūkšanos no Bread visa ķermeņa skābekļa un uzlabo vielmaiņu.

Bez tam, maize var saturēt kālija, nātrija, kalcija, fosfora.

Lai redzētu vairāk ieguvumu, jūs varat ēst maizi ar papildu sastāvdaļām. Sastāvs maizes līnijas Fazer "dārzeņu Mix"Ietver gabalu dārzeņu un augļu, kā arī graudi un klijas.

Noderīgi piedevas ieņem nozīmīgu vietu sastāvā. Piemēram, maizes "Dārzeņi Mix" ar kāpostiem un burkāniem 34% * sastāv no dārzeņiem, graudiem un sēklām. Burkāni satur ādu ieguvumu vitamīnu A, kāpostus - stiprina kaulu vitamīnu D, linu sēklas - taukskābes omega-3 un omega-6.

Maizes "Dārzeņi Mix" ar ķirbi un ābolus var izmantot vietā desertu. Tostermaize ar tosteri vai sausas pannas, tas atklāj smaržu kanēli un uzsver saldu garšu ķirbju un ābolu.

* Paredzamā vērtība sausnas satura sausnā gatavā produkta.

Kāpēc raugs ir nekaitīgas cilvēkiem

Raugs - vienšūnas sēnes. Tie palīdz mīkla kļūst sulīgs un poraina. Un maize ir pilnīgi nekaitīgsAlus / maizes rauga (Saccharomyces cerevisiae) Un Profilaktiskā medicīna: I daļa cilvēkiem. Turklāt, maizes raugs satur noderīgus mikroelementus:

• vitamīniRauga šūnas kā avotu ēterisko mikroelementu un vitamīnu B1 un B2 B1 un B2;
• kālijsDistribution of kālijs maizes raugsNepieciešams spēcīgiem muskuļiem un normālai nervu sistēmas;
• fosforsFosfātu Transports Raugs Vacuoles, Stiprina kaulus, zobus un locītavas;
• magnijsIeraugu aģenti, raugs, maizes, aktīvā sausāKas palielina izturību.

Uzturvērtība rauga, arī nedrīkst baidīt: 100 grami satur 75 kalorijas, bet tik daudz kā 40 gramus olbaltumvielu, 27 gramus tauku un 8 gramus tauku.

Ja jūs joprojām nevēlas ēst maizi ar maizes rauga, jūs varat izvēlēties vienu no alternatīvām:

• Maize raudzētu. Viņš arī satur rauga kultūru, bet citu izcelsmi. Un no parastās maizes, raugu atšķiras nedaudz skāba garša.
• Maize bez rauga. Vairāk blīvs un rupja, sakarā ar šo laika sagremot un vilcieni muskuļi kuņģa-zarnu traktā.

Cik daudz šķiedrvielu uzturā būtu jālieto ikdienā

Fiber - tas pats, kas ar šķiedrvielām. Tas neparedz papildu enerģiju, bet:

• Tas palīdz sagremot pārtiku;
• palēnina kustību pārtikas organismā;
• Tas samazina cukura daudzumu asinīs.

Fiber ir sadalīta divu veidu:

• šķīstošais - regulē holesterīna un glikozes;
• nešķīst - uzsūc lieko ūdeni un noņem no organisma visu atkritumu.

Pieaugušo vajadzētu patērēt vidējiFiber: Cik daudz jums vajag? ikdienas 25-38 gramus šķiedrvielu. In porcijas wholemeal maize saturVai Maize Bad Jums? Uzturvērtības Fakti un vairāk aptuveni 2 gramus šķiedrvielu in balto porcijas - 0,6 gramus. Ēd trīs gabalus dienā, un jau veido 10-30% no ikdienas normas.

Maize - avots nešķīstošo šķiedrvielu.

Maize ar augstu saturu šķiedrvielu var atrast rindā Fazer "Veselības enerģija». Piemēram, pavarda klaips pilngraudu ietver kviešus, auzas un rudzus, kā arī noderīgus saulespuķu sēklas un linu. Un neraudzēta "recepte Slim" satur rudzu miltus, kas ir bagāti ar nešķīstošo šķiedrvielu.

Ko ēst maizi

Gabals pilngraudu maize satur tikai 60,5 kalorijasMaize, pilngraudu un 0,84 grami tauku. Par porcijas baltmaizes - 77 kalorijasMaize, balts, komerciāli sagatavoti un 0,6 grami tauku. Tātad vienu, diviem vai pat trim gabaliem dienā nebūs kaitēt jūsu skaitlis.

"Tukšas" kalorijas, no kuras jūs varat svarā, bieži vien netiek izņemts no maizes, bet gan no tā, ko mēs ēdam to. Nav jāuztraucas par papildu kalorijas, ēst maizi, piemēram, ar dārzeņiem, augļiem, vistas fileju, vārītas liellopu vai cita veida liesas gaļas, mājputnu vai zivis. Tie tiks iesniegts ar "garu", enerģijas un sajūtu pilnības.

Neaizmirstiet par pārtikas daudzumu. Pievērsiet uzmanību uz produkta svaru un kaloriju porcijas. Redzēt, cik daudz jūs gatavojas ēst un ko citu, turklāt kaloriju, saņemt savu ķermeni. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas - viss ir līdzsvarā.

Un atcerieties prieks. Ja jūs nesaņemat baudu no ēšanas, tad jums būs sabojāt noskaņojumu, bet, ja jūs ierobežot sevi pastāvīgi, kontrolējot svaru, vienā brīdī var izrauties un ēst junk pārtiku.

Kā izvēlēties maizes veikals

Vispirms visu atrast uz iepakojuma ražošanas dienas: maize, kā likums, paliek svaigi 2-5 dienas, tad tas var sākt augt sastāvējies sapelējis.

Nākamais solis - izvērtēt sastāvu maizi. Drīzāk, tur jūs atradīsiet ūdens, milti, raugs, sāls un citas piedevas: labību maisījums, sēklas, klijas, eļļas, dārzeņi vai augļi.

Nebaidieties no garš saraksts: atbildīgi ražotāji rakstīt pilnu produkta sastāvu uz iepakojuma. Un daži sīkāk un atklāt saliktā sastāvdaļas: siers, margarīns, dažādas piedevas un uzlabotājus.

Un neaizmirstiet apskatīt uzturvērtību. Salīdziniet, kurā maize vairāk šķiedrvielu.

Uz paketes Fazer maize "dārzeņu Mix"Un"Veselības enerģija"Viegli atrast informāciju par uzturvērtību: tas ir ievietots formā infographic. Turklāt netālu no kaloriju saturu un daudzums tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedras tiek rakstīts kā procentuālā daļa no ikdienas prasību.

Uz priekšējā pusē iepakojuma maizes līniju "Dārzeņi Mix" un "enerģijas Veselība" ir informācija par ieguvumiem no katra produkta. Piemēram, iepakojums maizes "Graudu Mix" rakstīts "mazāk miltus" un "1/4 graudi, sēklas un graudi." *

Piedevas maizes padara to unikālu. Jūs varat izvēlēties klasisko baltmaizi, klaipu rudzu vai neraudzētu maizi veikts bez miltiem. Šāda atšķirīga, un tādā veidā noderīgs. Galvenais tie visi ir noliktavā Fazer.

* Paredzamā vērtība sausnas satura sausnā gatavā produkta.

Izvēlies maizi garšas