Kā izvairīties no neapdomīgas atlaišanas
Literārs Mistrojums / / September 02, 2022
Trīs soļu stratēģija palīdzēs saglabāt veselo saprātu un darbu.
Brīžos, kad stress uzvar un mūsu iespējas sasniedz robežu, mēs kļūstam dusmīgi un satraukti. Šādos brīžos īpaši pievilcīga šķiet doma visu nomest un aiziet, aizcirtot durvis. Eksperti to sauc par "dusmīgu atlaišanu" - kad mēs impulsīvi pieņemam lēmumu aiziet, nemaz nedomājot par sekām.
Kad mūs pārņem dusmas un aizkaitinājums, mūsu smadzenes slēdžib. Ču, K. Marwaha u.c. Fizioloģija, stresa reakcija / StatPearls / Nacionālā medicīnas bibliotēka cīņas vai lidojuma režīmā. Tajā mūsu emocionālās un uzvedības reakcijas kļūst automātiskas, un mēs nevaram domāt racionāli un loģiski. Iespēja, ka mēs nožēlosim pieņemtos lēmumus šajā stāvoklī, ir ļoti liela.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtat spēcīgu vēlmi “dusmīgi atmest”, mēģiniet ievērot trīs soļu algoritmu.
1. Kontrolējiet savas emocijas
Pirmā lieta, kas jādara, kad esat uz robežas, ir dziļi elpot un dažas reizes izelpot, lai asinis piesātinātu ar skābekli. Tas palīdzēs samazināt stresa ietekmi un domāt vairāk nekā cīņas vai lidojuma režīmā, kā arī dos laiku kritiski izvērtēt situāciju un apsvērt savu reakciju.
Mūsu domas par notiekošo var gan izraisīt vilšanās un neapmierinātības sajūtas, gan samazināt tās līdz neko. Tikai mēs esam atbildīgi par savām emocijām. Atgādiniet sev, ka jābūt pacietīgam un ka spēsiet izrādīt neatlaidību un nosvērtību, lai tiktu galā ar sarežģītu situāciju.
Bieži vien citu cilvēku uzvedība, kas no mūsu viedokļa ir nepieņemama, atspoguļo viņu pašu problēmas. Kolēģe varētu jums nosūtīt nejauku e-pastu, jo viņš pats cieš no stresa. Un priekšnieks sanāksmē varētu atraisīties, jo viņam ir problēmas personīgajā dzīvē. Protams, tas nav attaisnojums un nekādā veidā nepadara šādu uzvedību pieņemamu. Tomēr šī fakta apzināšanās palīdzēs efektīvāk pārvaldīt savas emocijas.
Vēl viens veids, kā nomierināties, ir paņemt pārtraukumu un pavadīt to tuvējā parkā. Pētījumi parādītStenfordas pētnieki atrod garīgās veselības recepti: Nature / Stanford Universityka pastaigas dabā palīdz atbrīvoties no negatīvisma un atgūties. Ja nevarat iziet ārā, atveriet logu, ieelpojiet svaigu gaisu un izbaudiet skatu. Varat arī klausīties mūziku. Tam ir līdzīga nomierinoša iedarbība.
2. Analizējiet situāciju
Kad esat tik aizkaitināts, ka esat gatavs vienā mirklī visu nomest, ir svarīgi kritiski paskatīties uz situāciju. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai situācija, kas jūs sadusmoja, atkārtojas visu laiku, vai arī tas ir atsevišķs gadījums? Ja esat strīdējies ar priekšnieksvarbūt tiešām ir laiks doties prom. Bet, ja kāds parasti atturīgs kolēģis jums emocionāli atbildēja tikai vienu reizi, iespējams, viņa aizkaitināmība ir jāpiedod.
- Kādu lomu jūs spēlējat šajos apstākļos? Padomājiet par savu atbildību par notikušo un kā jūs varētu uzlabot savas prasmes un reakcijas, lai uzturētu patīkamu atmosfēru un atrisinātu problēmu.
- Jūsu reakcija nav pārāk vardarbīga? Dažreiz problēmas, kurām nav nekā kopīga ar darbu, noved pie emocionāla “īssavienojuma”. Piemēram, mēs varam pārspīlēti reaģēt uz sīkumiem un pārmest citiem, kad esam pārcelšanās procesā vai pārdzīvojam sarežģītu attiecību periodu. Pat miega trūkums izraisa sliktu garastāvokli un kairinājumu. Tāpēc ir vērts apsvērt plašāku kontekstu, kas ietekmē mūsu reakciju.
- Vai tam būs nozīme nākotnē? Viss var šķist svarīgs šeit un tagad, bet vai notikušais būs aktuāls rīt, nākamnedēļ vai pēc gada? Varbūt viss nav tik katastrofāls, un problēmu var ignorēt.
- Vai jūs varat ietekmēt situāciju? Ja jūs saskaraties ar sistēmisku problēmu, piemēram, toksisku darba vidi vai priekšnieku, kuram nav cieņas pret saviem padotajiem, iespējams, ir pienācis laiks turpināt darbu. Tomēr, ja jums ir spēks uzlabot situāciju, ieteikt izmaiņas vai parādīt cienīgas uzvedības piemēru, nepalaidiet garām iespēju sevi pierādīt.
Ja joprojām nolemjat, ka ir pienācis laiks atmest, atbildiet sev uz vēl dažiem jautājumiem:
- Vai jūs varat atļauties tikt atlaistam? Jauna darba atrašana prasīs laiku, tāpēc ir vērts pārliecināties, ka jums ir nepieciešamais finanšu drošības spilvens.
- Ko tu zaudēsi, ja atstāsi? Iespējams, jūs esat uz ilgi gaidītā paaugstinājuma robežas vai pilnībā piekrītat uzņēmuma vērtībām. Jaunā darbā jāsāk no nulles. Pirms došanās ceļā pārliecinieties, ka esat izmantojis labāko no pašreizējās atrašanās vietas.
- Kāpēc izvēlējāties šo darbu? Atcerieties, kas jūs piesaistīja amatā un uzņēmumā jau pašā sākumā: interesanti uzdevumi, laba alga vai iespējas karjeru izaugsmi. Ja tas viss joprojām ir aktuāls, varbūt ir jēga palikt.
3. Sāc
Kad esat savaldījis savas emocijas un izanalizējis situāciju, ir pienācis laiks rīkoties. Plāna izstrāde palīdzēs jums justies mazāk dusmīgam un atkal sajust savu iekšējo spēku.
Sāciet, izstrādājot savu reakciju. Pārrunājiet notikušo konfidenciālā sarunā ar kolēģi, kuram uzticaties. Kad tu izrunāsies, tu jutīsies labāk. Vai arī uzrakstiet skarbu vēstuli personai, ar kuru esat konfliktā, bet nesūtiet to. Atcerieties, ka jūs kontrolējat savas domas un, uzņemoties atbildību par savām domām, jūs varat kontrolēt viņu emocijas un reakcijas.
Ja nolemjat spert pēdējo soli, pārliecinieties, ka jums ir plāns. Atrodiet cilvēkus, kas jums palīdzēs, un izveidojiet sarakstu ar lietām, kurām pievērst uzmanību. Iespējams, tagad ir īstais brīdis virzīties uz jaunām iespējām, bet citā kompānijā.
Izlasi arī🧐
- 7 kļūdas, no kurām jāizvairās, atlaižot darbu
- 8 slikti iemesli atmest pat tad, ja emocijas jūs pārņem
- Kā uzrakstīt atkāpšanās vēstuli un kad to iesniegt