Kā saules gaisma ietekmē smadzenes un cik daudz tas nepieciešams veselībai

Kā saules gaisma ietekmē smadzenes

Gaisma iedarbojas uz tīkleni ietekmēKā saules gaisma ietekmē mūsu garastāvokli? / BrainFact.org uz iekšējām gaismas jutīgajām gangliju šūnām, kas nosaka miega un nomoda ritmus, ietekmē kognitīvās funkcijas un garastāvokli.

Tā kā šīs šūnas visvairāk uztver zilo gaismu, piemēram, dienas gaismu, zinātnieki pieņemsimKā saules gaisma ietekmē mūsu garastāvokli? / BrainFact.orgka saulei var būt liela nozīme emocionālajam fonam un garīgajai darbībai.

Palielina serotonīna daudzumu

Serotonīns ir viela, kas pārraida signālus starp nervu šūnām un citiem ķermeņa audiem, nodrošina labs garastāvoklis un mierīgs, bet koncentrēts stāvoklis.

Šo neirotransmiteru bieži dēvē par laimes hormonu, un tā deficītu novēro depresijā.

Vienā pētījumā pārbaudītsG. W. Lamberts, C. Rīds, D. M. Keja. Saules gaismas un sezonas ietekme uz serotonīna apriti smadzenēs / The Lancet rādītāji simtiem veselu cilvēku dažādās

gadalaiki un atklāja, ka serotonīna daudzums smadzenēs bija lielāks saulainās dienās.

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar depresiju. Tikai daži pētījumi parādīja1. S. Leppamaki, T. Partonens, Dž. Hurme. Randomizēts pētījums par spilgtas gaismas iedarbības un aerobo vingrinājumu efektivitāti depresijas simptomu un seruma lipīdu ārstēšanā / Klīniskās psihiatrijas žurnāls
2. M. Brauns, Dž. Goldsteina-Šērlija, Dž. Robinsons. Gaismas, vingrinājumu un vitamīnu multimodāla iejaukšanās izmēģinājuma ietekme uz sieviešu garastāvokli / Sievietes un veselībaka saules iedarbība samazina šī traucējuma simptomus. It īpaši, ja to apvieno ar vingrinājums.

Palīdz pārvērst serotonīnu melatonīnā

Serotonīns ir cita svarīga hormona melatonīna priekštecis, kas atbildesA. Kerilo Vico, R. Dž. Reiters, P. Dž. Lardone. Melatonīna modulējošā loma imūnreakcijā / Pašreizējais viedoklis par pētāmajām zālēm miega kvalitātei un spēlē nozīmīgu lomu cīņā pret infekcijām un iekaisumiem.

Rīta stundās palieciet spilgtā saules gaismā palīdzM. N. Meads. Saules gaismas priekšrocības: spilgta vieta cilvēku veselībai / vides veselības perspektīvas organisms naktīs sāk ātrāk ražot melatonīnu un labāk aizmigt.

Pielāgojot “miega hormona” ritmus, jūs varat atvieglot bezmiega simptomus, pirmsmenstruālais sindroms un sezonāli afektīvi traucējumi.

Uzlabo asins piegādi

Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka saules gaisma var ietekmēt asins plūsmu smadzenēs. Tādas izmaiņas pamanīja1. NO. Danijs, G. Bērtīni, E. Martelli. Fototerapijas ietekme uz smadzeņu hemodinamiku priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem: vai optiskā šķiedra atšķiras no parastās fototerapijas? / Attīstības medicīna un bērnu neiroloģija
2. E. Mets, R. G. Vasile, G. Sachs. Reģionālās smadzeņu asinsrites izmaiņas pēc gaismas terapijas sezonālu afektīvu traucējumu gadījumā / Nukleārās medicīnas komunikācija zīdaiņiem pēc fototerapijas, kā arī pacientiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem.

Aktivizē beta endorfīnu izdalīšanos

B klases ultravioletie viļņi (UVB) ietekmē ādas šūnas, keratinocītus un dot ieguldījumuS. K. Karīna, U. Šalreiters A. Dž. Todijs. Cilvēka epidermas melanocītu bioloģijas regulēšana, β-endorfīns / Journal of Investigative Dermatology beta-endorfīnu, dabisko opiātu, atbrīvošanās, kas mazina sāpes un sniedz baudas sajūtu.

Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka UV stari aktivizētNgujens N. T. un FisherD. E. MITF un UV reakcijas ādā: no pigmentācijas līdz atkarībai / Pigmenta šūnu un melanomas izpēte dopamīna ražošana striatumā, smadzeņu struktūrā, kas ir daļa no atalgojuma sistēmas un spēlē lomu veidošanā atkarības.

Vienā pētījumā tie, kam patīk cepties saulē piepildītaM. M. Vārtans, T. Učida, R. F. Vāgners. Sauļošanās UV gaismā kā ar vielu saistītu traucējumu veids / Dermatoloģijas arhīvs anketas, kuras parasti izmanto alkoholisma noteikšanai. Un 53% dalībnieku bija atkarības no alkohola pazīmes. Citā eksperimentā 74 cilvēki no 100 parādījaC. R. Haringtons, T. C. Besviks, Dž. Leitenbergers. Atkarību izraisoša izturēšanās pret ultravioleto gaismu starp biežiem iekštelpu sauļošanās līdzekļiem / Klīniskā un eksperimentālā dermatoloģija patoloģiska atkarība no saules apdegumiem.

Interesanti, ka obsesīvā mīlestība pret sauļošanos nav raksturīga tikai cilvēkiem.

Vienā eksperimentsG. L. Krits, K. C. Robinsons, Dž. mao. Ādas β-endorfīns veicina atkarību no ultravioletās gaismas / šūnas peles tika apstarotas ar nelielām ultravioletās gaismas devām - un tās arī konstatēja beta-endorfīnu līmeņa paaugstināšanos asins plazmā.

Zinātnieki pieņemsimNgujens N. T. un FisherD. E. MITF un UV reakcijas ādā: no pigmentācijas līdz atkarībai / Pigmenta šūnu un melanomas izpēteka šis mehānisms ir nepieciešams zīdītājiem, lai piespiestu tos iziet saulē un tādējādi izvairītos no trūkuma D vitamīns.

Atbalsta kognitīvās funkcijas

Dienas saules gaismas viļņa garums ir 470–480 nm, un tam ir vislielākā ietekme uz gaismjutīgām gangliju šūnām: uzlabojas1. S. Gaiss, G. Vandevals, M. Schabus. No viļņa garuma atkarīga smadzeņu reakcijas modulācija uz darba atmiņas uzdevumu ar dienas gaismas iedarbību / smadzeņu garozs
2. G. Vandevals, E. Balto, C. Filips. Dienas gaismas iedarbība dinamiski uzlabo smadzeņu reakcijas / Pašreizējā bioloģija
3. W. D. S. Kilgors A. Alkozejs, Dž. R. Vanuks. Zilās gaismas iedarbība palielina funkcionālo savienojamību starp dorsolaterālo prefrontālo garozu un vairākiem kortikālajiem reģioniem / Neuroreport darba atmiņu, modrību un uzmanību, palīdz mazināt traucējošos faktorus un "neiestrēgt" domās.

Tas ir īpaši izteikts cilvēkiem ar depresiju. Vienā pārskata pētījumā tika aplūkoti dati no 16 800 dalībniekiem, kas vecāki par 45 gadiem, un tika konstatēts, ka bieža saules iedarbība aizsargāS. T. Kents, L. A. Makklūrs, V. L. crosson. Saules gaismas iedarbības ietekme uz kognitīvajām funkcijām depresīvu un nedepresīvu dalībnieku vidū: REGARDS šķērsgriezuma pētījums / Vides veselība cilvēkiem ar šo traucējumu no izziņas samazināšanās.

Atbalsta hipokampu veselību

Viens no faktoriem, kuru dēļ saules gaisma var labvēlīgi ietekmēt atmiņa, uzmanība un noskaņojums – pietiekams daudzums D vitamīna. Šī viela veidojas ādā UVB staru ietekmē un ietekmē daudzu sistēmu un orgānu, tostarp smadzeņu, veselību.

Kādā eksperimentā viņi atklāja, ka peles ar D vitamīna deficītu mācījās ievērojami sliktāk nekā viņu kolēģes, kas barojas ar parasto barošanu.

Zinātnieki, pārbaudot dzīvnieku smadzeņu stāvokli, izveidotaP. E. Meins, T. H. Dž. Sadedzināt. D vitamīns sinaptiskajā plastiskumā, kognitīvajā funkcijā un neiropsihiatriskajās slimībās / Trendsin Neuroscienceska lietderīgas vielas trūkuma dēļ ir samazinājies to perieuronālais tīkls hipokampā (kaut kas līdzīgs sastatnēm, kas atbalsta nervu šūnas). Samazinājās arī savienojumu skaits un stiprums starp neironiem šajā struktūrā. smadzenes.

Zinātnieki ir nolēmuši, ka D vitamīna deficīts padara perineirālo tīklu jutīgāku pret darbību fermenti, kas izraisa tā iznīcināšanu, kaitē hipokampa nervu šūnām un ietekmē atmiņu un spēju mācīšanās.

Vai ir vērts pēc iespējas biežāk atrasties saulē

Tā kā dienas gaisma labvēlīgi ietekmē garastāvokli un smadzeņu veselību, secināms, ka biežāk jāpastaigājas zem saules un, kad vien iespējams, jādodas uz pludmali.

Tomēr neaizmirstiet, ka ultravioletais starojums nav tas noderīgākais. Pārmērīga UVB staru iedarbība var zvanuR. Pandels, dzim. Poljsaks, A. Dievīgs. Ādas fotonovecošanās un antioksidantu loma tās novēršanā / ISRN dermatoloģijafotonovecošanās - dziļu grumbu un vecuma plankumu parādīšanās oksidatīvā stresa un kolagēna proteīna zuduma dēļ. Turklāt bojāto keratinocītu mutācijas spējA. v. Lathema, S. Klērhauts, M. Garmin. Saules apdeguma šūna: keratinocītu nāves un izdzīvošanas regulēšana / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology izraisīt ādas vēža attīstību.

Lai izvairītos no kaitīgām sekām, pavasarī un vasarā padomuSaules radītie bojājumi: sevis aizsardzība / Klīvlendas klīnika neiziet saulē īpašas UV staru aktivitātes periodā - no pulksten 10 līdz 16, kā arī izmantot sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30, paslēpieties ēnā un valkājiet apģērbu, kas nosedz lielāko daļu āda.

Teorētiski, jo mazāk UVB staru ir pakļauti ādai, jo labāk tās stāvoklim.

Tajā pašā laikā pastāv risks nesaņemt pietiekami daudz D vitamīna, kas nepieciešams ne tikai labam garastāvoklim un možumam, bet arī spēcīgai imunitātei, kauliem un vispārējai veselībai.

Lai nepalielinātu slimību un fotonovecošanās risku, ir vērts pielāgot sauļošanās daudzumu un ņemt vērā sava ķermeņa īpatnības.

Cik daudz saules gaismas būs pietiekami

Nav skaidru priekšrakstu par saules gaismas daudzumu, kas nepieciešams veselībai un labam garastāvoklim.

Tādējādi pētījumā par depresijas ārstēšanu ievērojami uzlabojumi novērotāM. Brauns, Dž. Goldsteina-Šērlija, Dž. Robinsons. Gaismas, vingrinājumu un vitamīnu multimodāla iejaukšanās izmēģinājuma ietekme uz sieviešu garastāvokli / Sievietes un veselība pēc ikdienas 20 minūšu pastaigām. Apmēram tajā pašā laikā nepieciešamsM. N. Meads. Saules gaismas priekšrocības: spilgta vieta cilvēku veselībai / vides veselības perspektīvassaņemt savu D vitamīna dienas devu – ar nosacījumu, ka saule ir augsta, un cilvēks nelieto SPF krēmu un nenosedz 40% ādas ar apģērbu.

Jāatzīmē, ka ne visiem cilvēkiem tas jādara. Nav droši iziet tiešos saules staros bez sauļošanās līdzekļa:

• Gaišas ādas īpašnieki, kas ātri apdeg. Šajā gadījumā ievērojami palielinās ādas vēža un fotonovecošanās risks.
• Cilvēki ar augstu jutību pret saules gaismu. Tas var būt iedzimts kvalitāti vai noteiktu zāļu lietošanas rezultātā.
• Cilvēki ar noslieci uz ādas vēzi. Uz riska faktoriem atsauktiesĀdas vēzis / Klīvlendas klīnika līdzīgas saslimšanas gadījumi radiniekiem, daudz lielu dzimumzīmju, aktīniskā keratoze, orgānu transplantācija, samazināta imunitāte slimību dēļ.

Šajos gadījumos nepieciešamo D vitamīna daudzumu var iegūt ar pārtiku un uztura bagātinātājiem, un laba garastāvokļa uzturēšanai un garīgi spējas izmantotY. Mesters, V. H. Vinthorsts, V. b. Duijzers. Zemas intensitātes šaurjoslas zilās gaismas ārstēšanas ietekme, salīdzinot ar ārstēšanu ar spilgti baltu gaismu subsindromālu sezonālu afektīvu traucējumu gadījumā / BMC psihiatrija zilas spuldzes.

Tas pats padoms attiecas uz cilvēkiem, kas dzīvo reģionos, kur ir maz saules.