Life hack: kā ātrāk atgūties pēc treniņa
Literārs Mistrojums / / August 19, 2022
1. Izstiepties
Pēkšņa pāreja no intensīvas slodzes uz klusu darbu var izraisīt reiboni vai ģīboni. Saķere nomierinies ķermeni un sagatavojiet to darbības maiņai. Īpaši svarīgi to darīt, ja ir sirds problēmas vai ir bijuši kardiotreniņi.
2. dzert ūdeni
Ūdens nepieciešams muskuļiem un efektīvam darbam, kā arī ērtai atveseļošanai. Lai saprastu, cik glāzes jāizdzer pēc treniņa, izmantojiet svarus: stāviet uz tiem pirms un pēc treniņa. Zaudētais svars būs vienāds ar trūkstošā ūdens daudzumu. Ja ierīces nav, apstājieties pie vienas vai divām glāzēm - tās noteikti nebūs liekas.
3. Masējiet muskuļus
Masāža mazina pārmērīgu tonusu, samazina muskuļu sāpju intensitāte un pati to rašanās iespējamība. Nav nepieciešams doties pie speciālista: jūs varat mazgāt ķermeni pats, rūpīgi trenējot katru treniņā iesaistīto muskuļu pāris minūtes. Lai uzlabotu efektu, izmantojiet rullīti vai tenisa bumbiņu.
4. ēst
Ideālajai maltītei pēc treniņa jābūt ar augstu olbaltumvielu saturu muskuļu veidošanai un zemu ogļhidrātu daudzumu enerģijas atjaunošanai. Piemērota, piemēram, sviestmaize ar tunci, salāti ar krūtiņu, griķi ar sēnēm, grieķu jogurts.
Kad tieši uzkodas atkarīgs no ēšanas līdz vingrošanai
- ja trenējāties tukšā dūšā, apēdiet kaut ko uzreiz;
- ja ēdi 2-3 stundas pirms nodarbības - stundas laikā;
- ja pirms slodzes uzkodas - divu stundu laikā.
5. pietiekami gulēt
Labs miegs treniņu dienā ir īpaši svarīgs. Nakts atpūtas laikā muskuļi atpūstiesKā miega trūkums ietekmē produktivitāti un treniņu? / Čempionāts un nāk pie prāta. Turklāt miega laikā organisms ražo hormonus, kas nepieciešami, lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti.
Pareiza atveseļošanās ir viena no patīkama treniņa atslēgām. Ar to būs vieglāk nepamest nodarbības un padarīt sportu par dzīves normu. Tas arī palīdzēs izveidot labu ieradumu nodrošināt pieejamas un ērtas vietas vingrošanai. Kā daļa no federālā projektaSports ir norma» nacionālais projekts «Demogrāfija"visā Krievijā Tiek būvētas modernas sporta bāzes, peldbaseini, sporta un atpūtas kompleksi, ledus arēnas, stadioni, futbola laukumi, kur var sportot. Ir jau 373 šādi objekti. Tiek atvērti arī moderni sporta laukumi, kuru jau ir vairāk nekā 1500 visā valstī. Šīs vietnes var izmantot gan pamata apmācībai, gan gatavošanai masu sportam. sacensībām, piemēram, uz "Nācijas krosu", "Krievijas slēpošanas trasi", "Sporta un veselības desmitgadi" vai standartu izpildi GTO komplekss.
sākt trenēties