Kas ir 2 minūšu noteikums un kā tas palīdz jums kļūt produktīvam
Literārs Mistrojums / / August 08, 2022
Jūs varat ne tikai ieviest savā dzīvē labus ieradumus, bet arī iegūt jaunu personību.
Džeimss Klīrs
Es nesen sāku piemērot vienu noteikumu, kas man ir palīdzējis daudz mazāk vilcināties un daudz vieglāk pieturēties pie labiem ieradumiem. Es vēlos dalīties tajā ar jums, lai jūs varētu izmēģināt šo metodi un redzēt, cik labi tā darbojas. Labākā daļa par to ir tā, ka tas ir ārkārtīgi vienkāršs noteikums, ko ir neticami viegli īstenot praksē. Lūk, kas jums par to jāzina.
Kāds ir 2 minūšu noteikums?
Tajā teikts: "Kad sākat jaunu ieradumu, tas nedrīkst aizņemt vairāk kā 2 minūtes."
Gandrīz visu var samazināt līdz divu minūšu versijai:
- "Lasīt katru dienu" kļūst par "lasīt vienu lapu dienā".
- Nodarbojies ar jogu 30 minūtes – izvelciet jogas paklājiņu no skapja.
- Sagatavojieties lekcijai - atveriet piezīmes.
- Salokiet tīras drēbes - salokiet vienu zeķu pāri.
- Noskriet kilometru - piesiet kurpju šņores uz kedām.
Galvenā ideja ir sākumā padarīt ieradumu pēc iespējas vieglāku. Katrs ir spējīgs
meditēt minūtē, izlasiet vienu lapu vai nolieciet vienu lietu. Tā ir strādājoša stratēģija, jo, kad kaut ko sākam darīt, mums ir daudz vieglāk turpināt.Jaunam ieradumam nevajadzētu justies kā izaicinājumam. Nākamās ar to saistītās darbības var būt sarežģītas, taču pirmajām 2 minūtēm jābūt vieglām. Jums ir nepieciešams sava veida "ievadīšanas ieradums", kas palīdzēs jums nokļūt uz produktivitātes ceļa.
Atrodot šādus ieradumus, tas palīdz pierakstīt visas savas vēlmes un mērķus un sadalīt tos skalā no vieglākā līdz grūtākajam. Piemēram, mērķis “noskriet maratonu” ir ļoti grūts. Noskriet 5 km ir grūti. Ejiet 10 tūkstošus soļu - vidējas grūtības pakāpes. Pastaigas parkā 10 minūtes ir viegli. Un apavu uzvilkšana ir ļoti vienkārša. Jūsu galamērķis varētu būt "noskriet maratonu", un jūsu ievada ieradums varētu būt "uzvilkt skriešanas apavus". Šādi es izmantoju 2 minūšu likumu.
Kāpēc darbojas 2 minūšu noteikums
Cilvēki bieži domā, ka ir diezgan dīvaini priecāties par vienu lasīt lapa, viena minūte meditācijas vai viens zvans klientam. Bet patiesībā šī noteikuma galvenais mērķis nav darīt vienu lietu, bet gan iemācīties būt konsekventam. Lai jūs varētu to pilnveidot, ieradumam ir jākļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu. Kad sāksiet kaut ko darīt katru dienu, jums būs daudz vieglāk uztvert mazās detaļas. Vispirms jums jāizlemj par pamata iestatījumiem un tikai pēc tam jāmaina tie paši.
Kad iemācīsities būt konsekventam, šīs 2 minūtes kļūs par rituālu pirms daudz lielāka darījuma. 2 minūšu noteikums nav tikai dzīves uzlauzums, kas ļaus jums ieviest labus ieradumus savā dzīvē. Tas ir arī ideāls veids, kā apgūt sarežģītas prasmes. Jo vairāk rituālu ievērosi darba sākumā, jo labāk koncentrēsies uz savu mērķu sasniegšanu.
Piemēram, īsa iesildīšanās pirms treniņa palīdz sasniegt labākus rezultātus. Tas pats rituāls pirms gulētiešanas ļauj daudz ātrāk doties uz Morfeja rokām. Jūs, iespējams, nevarēsit automatizēt visu procesu, taču noteikti varēsiet precīzi izpildīt pirmos soļus.
Dažiem "2 minūšu noteikums" šķitīs triks. Galu galā jūs zināt, ka jūsu mērķis nav sasiet kurpju šņores, bet gan noskriet maratonu. Un, ja jūs saprotat, ka tā ir krāpniecība, kā tas darbosies? Ja jūtaties mazliet mākslīgi, izmēģiniet citu iespēju: apstāties pēc 2 minūtēm. Iziet uz skriet un apstājieties pēc 2 minūtēm. Sāciet meditēt un pabeidziet pēc 2 minūtēm. Tā nav stratēģija, ar kuru sākt, tā ir stratēģija – jūsu ieradums var ilgt tikai 120 sekundes.
Viens no maniem lasītājiem izmantoja šo pieeju, lai zaudētu vairāk nekā 45 kg. Sākumā viņš katru dienu apmeklēja sporta zāli, bet pavadīja tur tikai 5 minūtes. Tiklīdz laiks beidzās, viņš devās mājās. Pēc dažām nedēļām viņš paskatījās apkārt un domāja: “Es joprojām šeit eju visu laiku. Jūs varat palikt ilgāk." Dažus gadus vēlāk viņš sasniedza vēlamo rezultātu.
Šādas stratēģijas darbojas cita iemesla dēļ. Tie liek mums izkopt sevī jaunas rakstura iezīmes. Kad mēs piecas dienas pēc kārtas ejam uz sporta zāli, pat uz 5 minūtēm, mēs veicinām savu jauno personību. Runa nav par formas iegūšanu, bet gan par to, lai kļūtu par cilvēku, kurš neizlaiž treniņus. Mēs speram mazu soli pretī cilvēkam, par kuru vēlamies būt.
Diemžēl mēs reti domājam par izmaiņām no šī viedokļa, jo esam pārāk koncentrējušies uz gala punktu. Bet vienreiz nospiest ir labāk nekā nulli. Spēlēt ģitāru minūti ir labāk nekā turēt skapī. Labāk ir darīt mazāk nekā nedarīt neko.
Nākamreiz, kad vēlaties ieviest jaunu ieradumu savā rutīnā, izmantojiet 2 minūšu noteikumu. Tas ir lielisks un vienkāršs veids, kā mainīt sevi un savu dzīvi.
Izlasi arī🧐
- 5 veidi, kā veidot veselīgus ieradumus, nemainot savu dzīvesveidu
- "Aktīvi un parādi" – pieeja produktivitātei, kas maina attieksmi pret laiku
- 44 mazi ieradumi, kas nesīs lielus rezultātus
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, LitRes, Yves Rocher un citiem veikaliem