Kas notiks, ja jūs atmest smēķēšanu
Literārs Mistrojums / / August 07, 2022
Pat ja jums ir sena vēsture, izmaiņas sāksies mazāk nekā pusstundu pēc pēdējās cigaretes.
Kas notiks, ja jūs atmest smēķēšanu
Jūs noteikti smaržosiet labāk, jums nebūs jāskrien ārā no restorāna, un jūsu maks manāmi uzlabosies kļūt smagāks. Bet pats galvenais, jūsu veselība ievērojami uzlabosies.
Pēc 20 minūtēm
Pulss samazinātKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika. Uzlabosies asinsrite, kļūs siltākas rokas un kājas.
Turklāt jūs pārstāsiet piesārņot gaisu: plaušās ir vietas, kas nav iesaistītas elpošanā, tāpēc tās uzreiz netiek atbrīvotas no dūmiem.
Pēc 8 stundām
atveseļosiesAtmest smēķēšanu / NHS normāls skābekļa līmenis asinīs, un oglekļa monoksīda koncentrācija samazināsies uz pusi.
Pēc 24 stundām
Jau pēc dienas samazinātKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika varbūtība sirdstrieka.
Pēc 48 stundām
Viss oglekļa monoksīds asinīs pazustAtmest smēķēšanu / NHSun plaušas tiek attīrītas no gļotām. Jūs sāksit sajust labākas garšas un smaržas. Receptori sāks pielāgoties nikotīna trūkumam.
Pēc 72 stundām
Jūs jutīsieties labāk elpotAtmest smēķēšanu / NHS. Tas nozīmē, ka bronhi sāka atpūsties. Turklāt būs vairāk enerģijas un spēka.
Pēc 1-3 mēnešiem
Ar sirdi būs labāk šūpotiesKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika asinis muskuļiem, tāpēc vingrošana būs daudz vieglāka.
Pēc 3-9 mēnešiem
Klepus, mazināsies aizlikts deguns, sēkšana, elpas trūkums un citas problēmas, jo plaušas kļūsAtmest smēķēšanu / NHS strādāt par 10% labāk. Šūnas atkal pārklāj elpceļus ataugtKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika skropstas, kas izvada gļotas un aizsargā pret infekcijām.
Būs vairāk enerģijas.
Pēc 1 gada
Sirdslēkmes un insulta risks samazinātAtmest smēķēšanu / NHS divreiz vairāk nekā smēķētājiem.
Pēc 5 gadiem
Insulta riski kļūsKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika tas pats, kas cilvēks, kurš nekad nav smēķējis.
Pēc 10 gadiem
Risks nomirt no plaušu vēža samazinātKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika divreiz. Tas arī samazinās citu ļaundabīgu mutes, balsenes, barības vada, urīnpūšļa, nieru un aizkuņģa dziedzera audzēju iespējamību.
Kādi nepatīkami simptomi var būt, ja atmetat smēķēšanu
Īpaši grūti tas būs pirmajās 2-3 dienās, bet dažu nedēļu laikā abstinences simptomi pilnībā pazustKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika.
Atkal gribas uzpīpēt
Gandrīz katrs atmestais vēlas vēlreiz sākt7 Bieži sastopami abstinences simptomi/CDC dūmi. It īpaši, ja nokļūst situācijās, kad roka pati sniedzās pēc cigaretes: pēc pirmās kafijas tases no rīta, bārā ar draugiem, darbā, pēc smagas sarunas.
Kā palīdzēt sev
Apmeklējiet savu ģimenes ārstu, lai saņemtu zāles, kas palīdz mazināt jūsu tieksmi pēc smēķēšanas. Ja tas ir absolūti nepanesams, pagaidiet 3-5 minūtes pirms cigaretes. Šajā laikā jūs varat nomierinies un varbūt mainīsi savas domas. Atcerieties, kāpēc jūs to darāt.
Nepadodies, ja nespēj pretoties: lielākā daļa smēķētāju nepieciešamsKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika 3 mēģinājumi neatgriezeniski atmest ieradumu.
Aizkaitināmība, satraukums un nervozitāte
Smēķēšanas gadu laikā organisms ir pieradis pie nikotīna, tas burtiski iekļāvies vielmaiņā. Tātad, kad nikotīns ir pazudis, smadzenes aktīvi protestē: pasliktinās garastāvoklis, parādās nemiers un satraukums.
Kā palīdzēt sev
Atcerieties, ka tas ir tikai atmešanas simptoms, un jūsu ķermenis to cenšas darīt spēkuKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika lai iedotu viņam jaunu nikotīna devu. Dažas reizes dziļi ieelpojiet, mēģiniet staigāt vai izstiepties. Iespējams, vajadzēs dzert mazāk kafijas, jo nesmēķētāji kofeīnu no organisma izvada lēnāk.
Grūtības koncentrēties
Mainītā psiholoģiskā stāvokļa dēļ kļūst grūti koncentrēties, īpaši pirmajās dienās.
Kā palīdzēt sev
NeesietKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika Pārāk stingra attieksme pret sevi ir labi. Ja iespējams, pirmajās dienās dariet mazāk tādu lietu, kurām nepieciešama liela koncentrēšanās.
Miega problēmas
Pirmo reizi metēji bieži piedzīvo miega problēmas: nikotīna trūkums apgrūtina atslābināšanos, nomierināšanu.
Kā palīdzēt sev
Nogurums un miega trūkums apgrūtinās smēķēšanas atmešanu, tāpēc nevilcinieties meklēt palīdzību pie sava ārsta.
Ej gulēt tajā pašā laikā. Pirms gulētiešanas izvairītiesKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika kofeīnu saturošus dzērienus, treknus un smagus ēdienus, neskatieties uz telefonu un citiem ekrāniem. Labāk dodieties pastaigā un pēc tam izvēdiniet istabu.
Dažreiz nikotīna plāksteris traucē miegu. Var būt labāk to noņemt stundu pirms gulētiešanas.
Apetītes palielināšanās
Pēc smēķēšanas atmešanas apetīte bieži vien nedaudz palielinās: kāds pārņem stresu, kāds nedaudz dedzina kalorijas, un kādam vienkārši patīk uzlabotā ēdiena garša un smarža.
Kā palīdzēt sev
Ja vajag uzkodas mēģinātKas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmetat smēķēšanu? / Klīvlendas klīnika izvēlēties mazkaloriju pārtiku: dārzeņus, bezcukura piparmētras, košļājamā gumija. Centieties neēst pie televizora vai datora, koncentrējieties uz ēšanu, lai nenorītu pārāk daudz.
Pievienojiet savai ikdienas rutīnai dažas fiziskās aktivitātes. Piemēram, staigājiet vairāk, atsakieties no lifta, veiciet vingrinājumus.
Kas palīdzēs atmest smēķēšanu
Speciālisti padomuAtmest smēķēšanu / NHS sekojošs:
- Izvēlieties datumu un pievienojiet to kalendāram. Pirms sākat, izmetiet visas cigaretes.
- Pierakstiet smēķēšanas atmešanas iemeslus.
- Pastāstiet mīļajiem, ka pametat darbu.
- Ja iepriekš esat pametis, atcerieties, kas palīdzēja.
- Izmantojiet palīglīdzekļus, piemēram, nikotīna gumiju.
- Izstrādājiet plānu, kad vēlaties smēķēt.
- Padomājiet par situācijām, kas izraisa vēlmi smēķēt, lai jūs varētu no tām izvairīties.
- Pievienojiet fiziskās aktivitātes, lai samazinātu tieksmi.
- Mēģiniet būt vairāk aizņemtsnekā parasti, lai neizlauztos no garlaicības.
Izlasi arī🚭🥃❌
- Vai gēnus vajadzētu vainot kaitīgos ieradumos?
- 16 iemesli, kāpēc nevajadzētu atlikt slikto ieradumu atmešanu
- Kā atmest smēķēšanu: pēc zinātnieku domām, 11 labākie veidi
- "Es pārstāju paļauties uz gribasspēku." Stāsti un padomi no cilvēkiem, kuri atmet dzeršanu, neskatoties uz atkarību
- Smoxy ir lietotne, kas sniegs jums superspējas atmest smēķēšanu
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, LitRes, Yves Rocher un citiem veikaliem