Kā kakāt, lai saglabātu veselību
Literārs Mistrojums / / August 05, 2022
Pārbaudiet, vai visu darāt pareizi.
Kā cilvēki kakā
Zarnas bez pārtraukuma veicinaDefekācija / Britannica fekālijas uz izeju sienu muskuļu kustību dēļ (peristaltika), bet tās tiek noņemtas līdz trīs reizēm dienā. Tāpēc taisnās zarnas kļūst par rezervuāru, kurā var palikt atkritumi. Lai to izdarītu, tās sienas ir izstieptas. Ja ir pārāk daudz izkārnījumu, spiediens paaugstinās. Tad sienās esošie receptori sūta signālu smadzenēm, ka ir pienācis laiks iztukšot zarnas.
Lai saglabātu fekālijas, taisnajā zarnā ir sfinkteri - apļveida muskuļi, kas darbojas kā aukla maisiņā. Iekšējais neviļus atveras ar spēcīgu stiepšanos, ārējo kontrolē cilvēks. Pat ja zarnas ir pilnas, viņš bez komandas neatslābs. Ja nav kontroles pār sfinkteru, attīstās nesaturēšana. Piemēram, ar vecumu, pēc operācijas, neiroloģiski traucējumi, piemēram, insults.
KontrolētS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Ilknis. Anorektālā leņķa rekonstrukcija pēc taisnās zarnas un tūpļa abdominoperineālās rezekcijas - dzīvnieku modelis /
defekācija pieļauj arī anorektālo leņķi, tas ir, zarnu izliekumu 60-150 grādu leņķī, par ko ir atbildīgs kaunuma-taisnās zarnas muskulis. Stāvošā cilvēkā tas ir aptuveni 90 grādi, tāpēc izkārnījumi balstās pret sienu. Ja tomēr stūris būs “nelocīts”, masām būs vieglāk virzīties uz izeju.Kad nepieciešams iztukšot ķermeni, atveras ārējais sfinkteris un muskuļi izspiež izkārnījumus no ķermeņa. Ja nav pietiekamas peristaltikas, cilvēks spiež - sasprindzina krūškurvja, diafragmas, vēdera sienas un iegurņa muskuļus. Bet jums nevajadzētu to darīt, lai neprovocētu hemoroīdi vai zarnu prolapss.
Kā kakāt
Neskatoties uz to, ka tas ir visdabiskākais process, dažreiz cilvēki joprojām pieļauj kļūdas.
Cik bieži jums vajadzētu kakāt
Tas viss ir atkarīgs no cilvēka. Normāls skaitāsBezrecepšu caurejas līdzekļi aizcietējumiem: lietojiet piesardzīgi / Mayo Clinic kakāt no trīs reizēm nedēļā līdz trīs reizēm dienā.
Ja jūs pēkšņi gribējaVai tu kakā pareizi? / Kvīnslendas valdības Veselības departaments uz tualeti, bet nolēma vilkt, lai būtu laiks nokļūt, piemēram, uz māju, tad tas ir nepareizi, jo zarnas strādā visu diennakti, neapstājoties. Tātad, ja vēlaties to iztukšot, jums tas jādara drīz. Pretējā gadījumā būs sāta sajūta un sāksies caureja.
Kāds ir īstais laiks kakāt
Ideālā gadījumā zarnu kustības nevajadzētu ieņemtCik bieži un cik ilgi jums vajadzētu izkakāt? / Klīvlendas klīnika vairāk nekā piecas minūtes. Kad jūs sēdētVai tu kakā pareizi? / Kvīnslendas valdības Veselības departaments tualetē pārāk ilgi, tad spiediet ilgāk. Nākotnē tas var izraisīt hemoroīdu attīstību.
Ja esat sēdējis vairākas minūtes un nekas nenotiek, vislabāk ir atstāt tualeti un vēlāk mēģināt vēlreiz. Tāpēc neņemiet līdzi tālruni.
Kādā pozā vajadzētu kakāt
Pareizu stāju nosaka taisnās zarnas anatomija. Lai dotos uz tualeti, bija vieglāk, jums ir nepieciešams "atlocīt" anorektālo leņķi. Viņš sēž vairāk nekā stāv, un pietupienā - pat vairāk. Tāpēc, jo dziļāk jūs sēdēsiet, jo vieglāk būs izkārnījumi.
LabākZarnu veselība / Rietumaustrālijas Veselības departaments tikai sakārto tā, lai ceļi būtu augstāki par gurniem. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, novietojiet plaukstas vai elkoņus uz ceļiem. Mugurai jābūt taisnai, vēderam jābūt atslābinātam. Spiežot, jūs nevarat aizturēt elpu.
Visvieglāk kakāt tupus. Tātad grīdas tualetes (Dženovas bļodas) var nebūt tās skaistākās, bet ļoti ērtas konstrukcijas. Bet nav vērts kāpt parastajā tualetes podā ar “ērgli”: ja kāja paslīd, pastāv liels lūzuma risks. Lai sasniegtu pareizu stāju, pietiek ar to aizstāt ar īpašu sols.
Kā tīrīt anālo atveri
Lai vienādi labi noturētu cietās vielas, šķidrumus un gāzes, tūpļa atverei ir daudz nervu galu un ļoti maiga āda. Tāpēc viņš prasaBumbu tīrīšanas paņēmieni un siksnu higiēna / Kolumbijas universitāte pienācīga aprūpe.
- Noslaukiet no priekšpuses uz aizmuguri. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, jo tas novērš zarnu baktēriju iekļūšanu maksts.
- Neberzē stipri. Papīrs kairina plānu ādu, rodas mikrotraumas, kurās nonāk baktērijas.
- Ja iespējams, nomainiet parasto papīru ar mitru papīru (tikai nedaudz samitriniet ar ūdeni vai iegādājieties īpašs) vai izmantojiet higiēnisku dušu.
- Lietojiet ziepes tikai dušā vai bidē. Ja tas paliek uz ādas, tas to izžāvēs.
- Ja nevarat rūpīgi iztīrīt tūpļa atveri, noteikti izskalojiet to rūpīgāk, kad vien iespējams.
- Izvairieties no dziļas resnās zarnas tīrīšanas: klizma izskalo labvēlīgās baktērijas. Saskaņā ar ieteikumu šai medicīniskajai procedūrai ir norādes interneta guru tev tas nav jādara.
Ko darīt pēc tualetes apmeklējuma
Kad tu ej uz tualeti, tu pieskartiesKāpēc jums patiešām vajadzētu mazgāt rokas pēc vannas istabas lietošanas (katru reizi!) / Klīvlendas klīnika tualete, papīrs, durvju rokturi. Tāpēc uz rokām var palikt daudzi mikroorganismi, piemēram salmonellas, Escherichia coli un norovīrusi. Starp citu, tas ir vēl viens iemesls, lai neņemtu līdzi tālruni.
Mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes. Aizveriet krānus ar elkoni vai dvieli un nosusiniet plaukstas: baktērijas nokļūst uz mitras ādas daudz biežāk nekā sausas ādas.
Cilvēkiem, kuri pareizi mazgā rokas, ir mazāka iespēja saskarties ar caureju, vīrusu infekcijām un gremošanas trakta slimībām.
Kā vajadzētu izskatīties fekālijām?
Lai noteiktu, kuriem izkārnījumiem jābūt normāliem, varat izmantotBristoles izkārnījumu diagramma / Austrālijas Kontinences fonds Bristoles mērogs.
Pirmais un otrais veids norāda uz aizcietējumiem, piektais vai septītais norāda uz caureju. Jums jākoncentrējas uz trešo un ceturto iespēju. Centieties nodrošināt, lai izkārnījumi būtu izveidoti, bet pietiekami mīksti, lai tie bez piepūles varētu iziet cauri taisnajai zarnai.
Kā palīdzēt zarnām pareizi izkārnīties
Ja pareizā poza nenodrošina trešo vai ceturto veidu, iespējams, ir vērts pārskatīt savu uzturu un ikdienas rutīnu.
Pievienojiet šķiedru
Barības šķiedra palielinātDiētiskās šķiedras: būtiskas veselīgam uzturam / Mayo Clinic fekāliju tilpums, tāpēc tiem ir vieglāk iziet cauri zarnām. Šķīstošā šķiedra nodrošina pārtiku labvēlīgām baktērijām un atbalsta mikrobiotu. nešķīstošs celuloze padara masu konsistenci maigāku, tāpēc to būs vieglāk iztukšot.
Lai kakāšana būtu patīkamāka, pievienojiet diētai:
- pilngraudi;
- pākšaugi;
- dārzeņi;
- augļus.
Var izmantot arī gatavās šķiedras piedevu veidā, bet labāk nepārspīlēt, lai nav pietūkums un sāpes vēderā.
Nodarbojies ar sportu
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas un skriešana atvieglotR. Gao, Y. Tao, C. Džou, Dž. Li, X. Vangs, L. Čens 3, F. Li, L. Guo. Vingrojumu terapija pacientiem ar aizcietējumiem: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze / Scandinavian Journal of Gastroenterology aizcietējums, jo tie paātrina asinis un paātrina visus vielmaiņas procesus organismā. Bet ir nepieciešami turpmāki pētījumi par to efektivitāti. No otras puses, mērena kardio var kaitēt dažiem cilvēkiem. Tāpēc ir vērts mēģināt.
Pieturieties pie režīma
Neregulārs darba laiks un miega trūkums svinsK. A. Gwee. Traucēts miegs un traucētas zarnu funkcijas: ietekme uz aizcietējumiem veseliem cilvēkiem / Neirogastroenteroloģijas un kustīguma žurnāls līdz aizcietējumiem, tāpēc vēlams mēģināt dzīvot paredzamākā un relaksētākā ritmā. Var palīdzēt arī ieradums vienlaikus kakāt.
Kā saprast, ka kaut kas nav kārtībā
Ja ir kādas novirzes no normas, iespējams, būs jāmeklē palīdzība.
Ja jūs kakājat pārāk reti
Aizcietējums - tas ir tad, kad krēsls ir mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Bet visi cilvēki ir atšķirīgi. Tātad, kā ar aizcietējumiem varAizcietējums / Klīvlendas klīnika runāt gadījumā, ja agrāk regulāri iztukšojāties vairākas reizes dienā, bet tagad to darāt reizi divās dienās.
Varat arī meklēt citas pazīmes:
- jums ir sausa un cieta pirmā vai otrā veida izkārnījumi;
- izkārnījumi gandrīz neiziet cauri tūpļa atverei, to pavada sāpes;
- ir nepilnīgas iztukšošanas sajūta.
Šādos gadījumos jums ir jāpārskata diēta vai jākonsultējas ar ārstu.
Ja tu kakā pārāk bieži
Dažreiz tas ir pat labi. Piemēram, ja tur irBieža zarnu kustība / Mayo Clinic vairāk šķiedrvielu vai dzert daudz kafijas. Bet tas var arī norādīt:
- uz gremošanas trakta infekcijas;
- celiakija;
- Krona slimība;
- čūlainais kolīts;
- hipotireoze;
- kairinātu zarnu sindroms;
- jebkura slimība, kuras dēļ cilvēks ir lietojis antibiotikas.
Ja citu pazīmju nav, visticamāk, viss ir kārtībā. Bet, ja ir kaut kas cits, piemēram, vājums, sāpes, slikta dūša, jums ir jāvienojas ar terapeitu.
Ja izkārnījumos ir asinis
Tā var atklātTaisnās zarnas asiņošana / Klīvlendas klīnika dažādu iemeslu dēļ: sarkani plankumi uz tualetes papīra, krāsains ūdens tualetes podā vai melni, darvai izkārnījumi.
Asinis izkārnījumos rodas ar tādām slimībām kā:
- hemoroīdi;
- anālā plaisa;
- anālais abscess - infekcija taisnās zarnas dziedzeros;
- divertikulīts/дивертикулёз;
- Krona slimība;
- čūlainais kolīts;
- kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- lieli polipi.
Asinis izkārnījumos nevar būt norma, tas vienmēr ir kādas slimības simptoms. Tāpēc noteikti apmeklējiet ārstu.
Izlasi arī🚽💩🧻
- Visa pasaule iekšā: kādas baktērijas dzīvo mūsu zarnās un kāpēc tās ir vajadzīgas
- Ko darīt ar caureju
- Kā apmācīt bērnu uz podiņa
- Kāpēc vēders rūc un kad tas var būt bīstami
- Kāpēc tūpļa nieze ir un kā no tā atbrīvoties
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, LitRes, Yves Rocher un citiem veikaliem