Kādas vajadzības pastāv attiecībās un kāpēc tās nevar apmierināt vienlaikus

Attiecībās, draudzīgās vai romantiskās, vārds "trūcīgais" šķiet nevietā. Lai gan patiesībā visas mūsu vajadzības ir cieši saistītas ar mūsu cilvēka dabu. Cilvēkiem ir bioloģiska vajadzība vienam pēc otra. Viens neliels pētījums parādījaDž. Kūns, L. Beckes, et al. Attiecību statuss un uztvertais atbalsts neironu reakciju uz draudiem sociālajā regulējumā / Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātneka mēs jūtam daudz mazāk asas fiziskas sāpes, turot mīļotā roku, nekā tad, kad esam vieni. Tāpēc attiecības nav laimīgas, kamēr tās neapmierina visu vajadzības.

Kādas ir vajadzības attiecībās?

Attiecībās starp diviem cilvēkiem ir trīs veidu vajadzības:

1. Tavs.
2. Jūsu partneris.
3. jūsu attiecības.

Šķiet, ka jebkuras vajadzības apmierināšana ir patīkama un pat nepieciešama veselīgas mijiedarbības sastāvdaļa. Kāpēc tad mums ir tik grūti izteikt savas vajadzības?

Iespējams, iemesls ir mūsu attiecībās ar pieaugušajiemkad mēs bijām bērni, kā viņi izturējās pret mūsu vajadzībām. Ja mūsu vēlmes pastāvīgi tiktu noraidītas, mēs varētu nonākt pie vienkārša secinājuma: labāk ir klusēt par to, ko vēlaties vispār, nekā redzēt, kā tas tiek ignorēts.

Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs dzīvojam kapitālistiskā pasaulē, kas augstu vērtē augstu produktivitāti. Un tas nozīmē daudzu lietu noraidīšanu, piemēram, atpūtu un brīvo laiku.

Visu trīs vajadzību veidu sinhronizācija ir diezgan grūts uzdevums. Iedomājieties, ka jums bija kautiņš ar draugu dienā, kad jūsu mīļotais tika paaugstināts amatā. Jūs vēlaties runāt, un partneris gatavojas svinēt jūsu progresu. Nav iespējams veikt abus vienlaikus. Un kuru vajadzības vispirms jāapmierina?

Kā strādāt ar vajadzībām, lai uzlabotu attiecības

1. Norādiet savas vajadzības

Daudzi pāri uztraucas, ka godīga runāšana par otra vajadzībām kaitēs viņu attiecībām. Realitātē ir otrādi – savu vēlmju slēpšana noved pie atsvešinātības un neizpratnes. Klusums nevar virzīt attiecības uz priekšu, it īpaši, ja cerat, ka mīļotais cilvēks uzminēs, ko vēlaties.

Dažreiz cilvēki iekrīt slazdā, uzskatot, ka viņu vajadzības ir svarīgākas par citu vajadzībām. Tas var būt saistīts ar dzimumu, tautību, stāvokli sabiedrībā un citām sociālās identitātes sastāvdaļām, kas var nodrošināt sava veida privilēģijas. Šajā gadījumā cilvēks, visticamāk, ir pieradis iegūt visu, ko vēlas, un nesaprot, kā tas ietekmē citus.

Ja vienmēr cenšaties iegūt to, ko vēlaties, mudiniet partneri biežāk paust savu viedokli. Un, ja, gluži pretēji, attiecībās jūs parasti ejat uz kompromisiem, tagad ir īstais laiks pastāvēt par sevi.

2. Izprast jūtas

Grāmatā My Stroke Was My Science neiroanatome Džila Bolte Teilore atgādina, ka mēs jūtam būtnes, kas spēj domāt, nevis domājošas radības, kuras spēj just. Mūsu apzinātās un bezsamaņā Emocijas ietekmē ne tikai attiecību kvalitāti, bet arī mūsu iekšējo stāvokli.

Tieši jūtas mūs noved pie tā, kas mums patiešām ir vajadzīgs. Piemēram, ja jūtaties izsalcis, jūs zināt, ka jums ir nepieciešams ēst, un, kad jūs ciešat no vientulības, jūs saprotat, ka jums ir nepieciešams ciešāk sazināties ar citiem.

Lai iemācītos atpazīt savas vajadzības caur jūtām, katru dienu uzdodiet sev divus jautājumus:

1. Ko es jūtu?
2. Kā tieši mans ķermenis man parāda šīs sajūtas?

Ja jums ir grūti atpazīt savas jūtas, izmantojiet Plučika ritenisInfografika par grāmatu "Emocionālā inteliģence" / MĪTS, kas satur galvenās emocijas. Analizējiet savas atbildes: atzīmējiet, kuras jūtas rodas biežāk un kā jūs jūtaties par savām vajadzībām.

Lai mācītos pieņemt savām vajadzībām (proti, pieņemt, nevis mīlēt), tas prasīs laiku. Pat ja jūs nevarat to apspriest ar savu partneri, viņu atzīšana jau ir liels solis uz priekšu.

3. Izvēlieties vissvarīgāko

Kad mums tiek izvirzītas pārāk lielas prasības, mūsu nervu sistēma kļūst pārslogota un mēs zaudējam motivāciju tām izpildīt. Pārāk garš cerību saraksts var izjaukt jebkuru savienību.

Piemēram, jūs vēlaties, lai jūsu mīļotais vienmēr būtu blakus, klausās jūs, liek jums smieties, apmierināt seksuālās vēlmes, pamanīja, kad kaut kas noiet greizi, un pacēla tualetes sēdekli. Bet tas ir praktiski neiespējami.

Tāpēc jūsu vajadzības ir rūpīgi jāanalizē. Varbūt daži no viņiem var būt apmierināti ar draugu palīdzību vai pat paši. Piemēram, jums patīk trenēties un vēlaties, lai jums būtu sporta partneris. Protams, ir labi, ja šis ir mīļotais cilvēks, bet draugu lokā var atrast tos, kuri to vēlas.

Vajadzības arī jāiedala trīs galvenajās kategorijās: “Tagad”, “Vēlāk” un “Nākotnē”. Padomājiet par to, kādas vajadzības vēlaties apmierināt tagad, kādas būs nākamās un ko varat atlikt nākotnei.

Tomēr paturiet prātā, ka apstākļi mainās un līdz ar tiem var mainīties arī mūsu vajadzības.

4. Runājiet ar partneri

Ļoti bieži mēs dāvinām mīļotajam cilvēkam to, ko vēlamies saņemt paši. Bet jums vienkārši jājautā viņam par to, kas jums nepieciešams.

Ja jums ir apnicis pastāvīgi klausīties savā partnerī un nesaņemt pretī tādu pašu uzmanību, runājiet par to. Ja domājat, ka esat daudz vairāk noslogots mājas darbi, palūdziet savam mīļotajam pagatavot vakariņas. Pārstāj gaidīt, kad situācija mainīsies – pārņem iniciatīvu savās rokās.

5. Jautājiet, nevis pieprasiet

Prasīt savu vajadzību apmierināšanu nebūt nav tas pats, kas prasība. Jūs varat izteikt savas vēlmes, taču jūsu partnerim joprojām ir tiesības noteikt savas robežas un pateikt, cik gatavs ir apmierināt jūsu cerības.

Priekš laimīgs Attiecībās ir jāpamana visas pāra vajadzības, taču ne visas ir jāapmierina.

Ja nolemjat piepildīt partnera vēlmes, tas jādara bez maksas, negaidot neko pretī. Un, ja jūs nevarat vai nevēlaties, labāk nekavējoties atteikties. Ik pa laikam pateikt “nē” ir pašsaglabāšanās akts un jūsu tiesību būt pašam aizstāvība.

Turklāt ir svarīgi un tas, kā precīzi formulējat savas vajadzības:

• Mēģiniet runāt mierīgi un pārliecinoši. Tas palielinās labvēlīgas partnera reakcijas iespējas.
• Skaidri norādiet apstākļus un izvairieties no vārdiem "vienmēr" un "nekad".
• Izmantojiet vietniekvārdu "es", nevis "tu".
• Korelējiet katru sajūtu ar atbilstošo vajadzību: viena sajūta - viena vajadzība.

Atcerieties, ka viens cilvēks nevar apmierināt pilnīgi visas jūsu vajadzības. Veselīgas attiecības ir virkne "labvēlību apmaiņas": mēs dodam, mēs saņemam un tad atkal dodam. Jautājums ir cits. Ko tu esi gatavs dot savam partnerim un kas tev jāsaņem, lai uzlabotu ne tikai attiecības, bet arī pats?