6 ieradumi, kas var krasi mainīt jūsu dzīvi: Lifehacker lasītāji dalās

«Paziņojiet man” ir rubrika mūsu lasītāju stāstiem. Katru nedēļu mēs uzsākam aptauju un gaidām jūsu komentārus. Šonedēļ Lifehacker redaktorus ļoti iedvesmoja jūsu stāsti par to, kā sākt skriet, uzlabot miega modeļus un lasīt vairāk.

1. meditēt katru dienu

Meditācija ir tehnika, kas palīdz attīrīt prātu, mazina stresu un uzlabo veselību. Tās pamatā ir uzmanības koncentrēšana: procesā cilvēkam ar gribas piepūli jākoncentrējas uz savām domām vai ķermeņa reakcijām.

Ir vispāratzīts, ka meditācija ir standarta budistu vipassana. Tomēr tagad tādu ir daudz mūsdienu prakseieskaitot pārdomātu ēšanu, relaksējošas pastaigas vai dejas.

Kā izveidot ieradumu:

1. Atrodiet klusu vietu, ko varat regulāri izmantot.
2. Sāciet ar īsām nodarbībām - 2 minūtes dienā.
instagram viewer
3. Piešķiriet meditācijai noteiktu laiku, lai padarītu to par savu ikdienas rituālu.
4. Iepriekš sagatavojiet atskaņošanas sarakstu.

2. skrien regulāri

Regulāra skriešana uzlabo garastāvokli un smadzeņu darbību, paaugstina imunitāti. Ar viņu palīdzību jūs varat tonizēt muskuļus, samazināt tauku masu un zaudēt svaru.

Lai šī prakse būtu regulāra, ir nepieciešama disciplīna un gribasspēks. Tomēr ir arī mīkstāki veidi.

Kā izveidot ieradumu:

1. Izvēlieties ērtu apģērbu un apavus.
2. Sagatavojiet atskaņošanas sarakstu ar ritmiskām dziesmām, kas motivēs jūs kustēties. Vēlams, lai austiņas netraucētu skriet.
3. Sāciet ar kājām, tad sekojiet programma pārmaiņus skrienot un ejot. Tikai pēc tam var mēģināt pāriet uz tīru braukšanu.
4. Izvēlieties labi apgaismotas takas ar vienmērīgu virsmu.
5. Pieņemiet, ka skriešana sākumā var būt neērta. Tad, visticamāk, kļūs vieglāk.

3. Pacelieties tajā pašā laikā

Izplatīts uzskats ir: "Lai būtu produktīvs, jums agri jāceļas." Taču celšanās laiku nosaka iekšējie diennakts ritmi: cīruļiem ir vieglāk pacelties līdz ar pirmajiem saules stariem, savukārt pūcēm jāpaguļ gultā nedaudz ilgāk. Tāpēc, viņi sakaPirmais solis uz labāku miegu: mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā / Verywell Health zinātnieki, nav nozīmes, cikos tu celies, galvenais, lai katru dienu pamostos vienā un tajā pašā laikā.

Kāda no mūsu lasītājām, piemēram, saprata, ka viņa ir visproduktīvākā no rītiem, tāpēc tagad regulāri cenšas agri celties. Bet otru meiteni ir vieglāk pamodināt vēlāk. Agrāk viņa varēja nogulēt gultā līdz pusdienām, bet tagad viņai ir noteikts grafiks.

Kā izveidot ieradumu:

1. Izvēlieties iemeslu, kas motivētu jūs pamosties katru dienu. Atgādiniet sev par to, atverot acis.
2. Neturiet roku pēc atlikšanas pogas, kad skan modinātājs. Labāk nekavējoties piecelties, lai “vēl 5 minūtes” nepārvērstos par 30.
3. Uzmundrināt: vingrojiet, atveriet logu, dzeriet ūdeni.
4. Apsveiciet sevi katru dienu, ja piecēlāties, kad gribējāt! Jūs varat izdomāt īpašu atlīdzības sistēmu.

4. Lasiet grāmatas katru dienu

Lasīšanas priekšrocības ir nenoliedzamas: pateicoties šim ieradumam, jūs papildināsiet savu vārdu krājumu, paplašināsit redzesloku un varēsiet uzlabot savas analītiskās prasmes. Tomēr, lai veiktu šo praksi regulāri ne visiem tas izdodas. Kāds skolā ienīda literatūru. Daži cilvēki nevar atrast laiku lasīšanai. Dažiem cilvēkiem process vienkārši nepatīk.

Kā izveidot ieradumu: neizdari uz sevi spiedienu. Sāciet ar mazumiņu — piemēram, dodiet sev vārdu, lai katru dienu apgūtu vismaz 10 lappuses.

5. Saglabāt

Finanšu kontrole daudziem nav viegli. Tomēr tas ir svarīgs ieradums, kas palīdzēs iegūt drošības spilvenu, paaugstināt materiālā komforta līmeni un sagatavoties pensijai.

Izdevumu un ienākumu izsekošana, izdevumu analīze, budžeta plānošana – tas viss palīdzēs apzinātāk pārvaldīt pašam savas finanses.

Kā izveidot ieradumu:

1. Aprēķiniet naudas summu, kas jums šobrīd ir. Analizējiet ienākošās finanšu plūsmas.
2. Reģistrējiet visus izdevumus. Lai to izdarītu, varat instalēt īpašu Pielikums.
3. Izvirziet finanšu mērķus, kas motivēs jūs uzkrāt.
4. Sastādiet finanšu plānu mēnesim un gadam, lai jums būtu skaidrs priekšstats par to, kam vēlaties tērēt naudu.

6. Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes

Ikgadējā veselības pārbaude ir svarīgs ieradums, kas palīdz atpazīt bīstamas slimības pirms to simptomu parādīšanās. Tāpēc uz izmeklējumu ir vērts doties arī tad, kad nekas nesāp. Tas palīdzēs ietaupīt gan veselību, gan naudu.

Saplāno laiku un pieraksti vizīti pie nepieciešamajiem ārstiem – privātās un valsts klīnikas ir Tavā rīcībā. Mēs dalījāmies ar nepieciešamo procedūru sarakstu veselības pārbaudei šajā materiāls.