Hiperfokuss var izraisīt izdegšanu. Lūk, kā uzzināt, kas jums ir likts uz spēles

Lielu daļu sava laika pavadām darbā, tāpēc dažādi eksperti uzstāj: dariet to, kas jums no sirds patīk. Bet pat mīlot savu profesiju, mēs varam zaudēt interesi un vienkārši nosēdēt vajadzīgās stundas krēslā. Karjeras stratēģiju jomas eksperte Jeļena Rezanova savā grāmatā “Darbs, kas uzlādē” apcer to, kas mums traucē baudīt dzīves darbu un kā no šiem slazdiem izvairīties.

Grāmatu izdevusi MIF izdevniecība. Lifehacker publicē fragmentu no astotās nodaļas par hiperfokusu.

---

Ir vēl viens veids, kā bloķēt iekšējo enerģijas un prieka avotu darbā. Un viņš vienmēr nāk prātā pēdējais, viņš ir tik negaidīts.

Es runāju par bezgalīgo režīmu nodarbinātība, maksimāla koncentrēšanās un augsta spriedze.

Šis ir režīms, ko mēs saistām ar produktivitāti. Un vispār mēs ar viņiem lepojamies. Un cenšamies sevi maksimāli disciplinēt, lai neviena dārgā darba laika minūte netiktu izniekota.

Bet zinātnieki apgalvo, ka paradoksāli ir tas, ka pastāvīga atrašanās intensīvas koncentrēšanās režīmā samazina mūsu kognitīvās spējas un izraisa pārmērīgu stresu.

Izrādās, strādājot par nolietojumu, jūs varat palikt stulbi?

Ak, jā.

Kurš to būtu domājis, vai ne?

Mēs pārkarsējam, mūsu resursi ir izsmelti, produktivitāte pamazām sāk kristies, un samazinās atdeves režīms, par kuru rakstīju "Tā ir norma!».

Atdeves samazināšanās ir tad, kad mēs pieliekam arvien vairāk pūļu, lai saglabātu efektivitāti, taču tas neuzlabo rezultāta kvalitāti.

Enerģija darbā krītas arvien vairāk, bauda kļūst par velti.

Tādā veidā avots tiek bloķēts.

[…] Efektivitāte un prieks šādā ciklā izskatās šādi:

Lūk, jaunumi! Mūsu disciplīna un centība var vērsties pret mums!

Un tagad tests - vai jums ir tendence uz hiperfokusu?

Cik liels ir risks, ka jūs iekļūstat atdeves samazināšanās ciklā un pārtraucat plūsmas avotu? Vienkārši atbildiet jā vai nē.

• Kad nav spēka un galva jau slikti domā, tu nedomā par pārtraukumu un atveseļošanos, bet gan par to, kā piespiest sevi vēl vairāk (un pēc tam vēl nedaudz).
• Jūs domājat, ka uzdevums vienmēr ir svarīgāks par jums, par atpūtu, ko var atļauties tikai tad, ja darbs ir padarīts (un vispār atpūta ir vīzdeņiem).
• Vakaros un brīvdienās jūs vienmēr esat tūlītējas reakcijas režīmā uz ienākošajiem darba ziņojumiem (un tie jums džinkst), un no rīta pirmais, ko jūs darāt, ir tos apskatīt un nekavējoties atbildēt.
• Galvenie enerģijas papildināšanas instrumenti, ko lietojat - saldumi, kafija, enerģijas dzērieni -, kurus varat norīt, neizejot no darba vietas.
• Produktivitātes grāmatas, kas nonāk jūsu uzmanības lokā, ir pilnas ar atslēgvārdiem, piemēram, “piespied sevi”, “smaga disciplīna”, “cīnīties ar sevi”, “uzveikt slinkumu”, “sasniegt”, “apdzīt”, “izlauzties cauri” un tā tālāk.

Kā redzat, visi “jā” punkti norāda uz pieejām, kas jums ir destruktīvas.

Tas, kas soli pa solim jūs grauj, patērē enerģiju un resursus un bloķē jūsu plūsmas avotu.

Samazinoša atdeve ir ātrais ceļš uz izdegšanu.

Var būt nepatīkami to apzināties, taču tas noteikti ir noderīgi. izdegt Labāk ir novērst, nekā izkļūt no tā bez spēka.

Ko darīt, ja visu laiku esi hiperfokuss?

Labā ziņa ir tā, ka vislabāk ir neko nedarīt. Nebaidies, es paskaidrošu. Zinātnieki iesaka dienas laikā vismaz uz dažām minūtēm atslēgties no uzdevumiem, parādoties pirmajām noguruma pazīmēm. Tas ir visgrūtākais – ļaut sev pauzēt darba laika spiediena vidū.

Ja jūs neiemācīsities to izdarīt, agrāk vai vēlāk jūsu avots tiks ne tikai bloķēts, bet arī pilnībā betonēts. Un atkal jūs sāksiet brīnīties: "Un kur ir darbs, kas mani uzlādē?"

"Darbs, kas uzlādē" ir daļa no sērijas "Maini savu dzīvi". Šī prakses grāmata palīdzēs jums labāk izprast sevi un “pielāgot” darba uzdevumus atbilstoši jūsu īpašībām. Iekšpusē jūs atradīsiet testus, vingrinājumus un zinātniskus pētījumus. Un vēl - mīļas ilustrācijas no autores.

Pērciet grāmatu