7 veidi, kā sniegt sev emocionālu ārkārtas palīdzību
Literārs Mistrojums / / July 20, 2022
Šīs prasmes ir ne mazāk svarīgas kā spēja uzlikt žņaugu vai veikt mākslīgo elpināšanu.
Mēs vienmēr pārklājam griezumu ar plāksteri vai lietojam antibiotikas, lai ārstētu infekciju. Nav jautājumu, vai ne? Gluži pretēji, jautājumi rodas, ja kāds to nedara. Mums šķiet dīvaini nesniegt pirmo palīdzību.
Tad kāpēc mēs pret savu garīgo veselību neattiektos ar tādu pašu rūpību? Un tiek uzskatīts, ka kādu dienu mums ir dabiski “jāpārvar” visas mūsu garīgās brūces. Tomēr, ja kādreiz esat ticis noraidīts vai piedzīvojis nopietnu neveiksmi, jūs zināt, ka emocionāla trauma ir tikpat kropļojoša kā fiziska trauma.
Katram no mums ir jāapgūst neatliekamās emocionālās palīdzības prasmes. To var izdarīt vairākos veidos.
1. Iemācieties atpazīt emocionālās sāpes
Fiziskās sāpes brīdina, ka ķermenī kaut kas nav kārtībā, un mums ar to jātiek galā pēc iespējas ātrāk. Emocionālās sāpes darbojas tāpat. Ja atstumtības sajūta, skumjas no neveiksmes vai slikts garastāvoklis tie nekādā veidā nepazūd, kas nozīmē, ka tevī ir psiholoģiska brūce, kuru ir pienācis laiks “ārstēt”.
Piemēram, vientulība var būt postoša garīgajai un fiziskajai veselībai. Tāpēc, ja jūs, kāds no jūsu draugiem vai mīļajiem jūtat sociālo vai emocionālo izolāciju, jums ir jādomā, kā izkļūt no šīs situācijas.
2. Atbilstoši reaģējiet uz neveiksmēm
Pēc savas būtības viena psiholoģiska brūce var viegli novest pie citas. Piemēram, pēc neveiksmes mēs bieži koncentrējamies uz to, ko nevaram izdarīt, nevis uz to, ko varam. Šī iemesla dēļ mums ir grūti uzrādīt labus rezultātus, mēs sākam vēl vairāk uztraukties par kļūdām un nonākam apburtā lokā.
Lai nepieļautu emocionālās spirāles sākšanos, iemācieties ignorēt pirmo reakciju uz neveiksmi, kas ir bezpalīdzības un morālā pagrimuma sajūta. Tā vietā izveidojiet sarakstu ar visu, ko varat kontrolēt, ja mēģinātu vēlreiz. Analizējiet sava sagatavošanās un rīcības plāna līmeni un mēģiniet tos uzlabot. Tas atbrīvosies no bezpalīdzības sajūtas un palielinās izredzes gūt panākumus nākotnē.
Ņemt vērā😊
- Super Mario efekts: vienkāršs triks, kā pārtraukt apsēstību ar neveiksmēm
3. Uzraudzīt pašcieņas svārstības
Tā ir sava veida psiholoģiskā imūnsistēma, kas pasargā mūs no iekšējām sāpēm un veido emocionālo izturību. Tāpēc ir tik svarīgi rūpīgi uzraudzīt pašcieņu un mēģināt sevi neapvainot, it īpaši, ja jums jau ir sāpes.
Viens no veidiem, kā “ārstēt” salauztu pašcieņu, ir praktizēt līdzjūtība pret sevi. Kad sākat sevi kritizēt, veiciet vienkāršu vingrinājumu. Iedomājieties, ka jūsu draugam ir tādas pašas problēmas, un uzrakstiet viņam vēstuli ar līdzjūtības un atbalsta vārdiem. Pēc tam izlasiet šo ziņojumu. Šie ir vārdi, kas jums jāsaka sev.
4. Novērsiet uzmanību no negatīvām domām
Ja bez jebkāda mērķa atkārtojat negatīvus notikumus savā galvā, piemēram, apgūstot kaut ko jaunu vai mēģinot atrisināt problēmu, tas ātri kļūst par ieradumu. Un tas, savukārt, var novest pie dziļas psiholoģiskas traumas.
Labākais veids, kā pārtraukt šādas domas, ir novērst uzmanību ar uzdevumu, kas prasa maksimālu koncentrēšanos. Piemēram, izlemiet sudoku. Divas minūtes pēc pārejas uz jaunu biznesu – un vairs negribas tik ļoti atgriezties pie negatīvā.
sakārtot to😵
- Kāpēc mēs sevi apkaunojam un kā pārtraukt to darīt
5. Atrodi zaudējuma nozīmi
Zaudējums ir daļa no dzīves. Tomēr tie var atstāt rētas un neļaut mums virzīties uz priekšu, ja mēs neārstējam ar tām saistītās emocionālās brūces.
Ja ir pagājis daudz laika un jūs joprojām nevarat atgūties no zaudējumiem, jums tas ir jāskatās citādi. Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes un dotos uz dziedināšanas ceļu, ir atrast zaudējuma jēgu un mērķi. Tas ir grūti, bet padomājiet par to, ko jūs ieguvāt no šī pasākuma.
Piemēram, jūs zaudēja darbu. Taču tagad tev ir iespēja pārdomāt, ko īsti vēlies darīt. Padomājiet par to, kā jūs varat atkal sākt baudīt dzīvi un kādas izmaiņas ļaus jums dzīvot saskaņā ar savām vērtībām.
6. Darbs ar vainas apziņu
Dažreiz ir labi justies vainīgam. Mazās devās vainas apziņa mūs brīdina, kad ir pienācis laiks rīkoties un risināt problēmas attiecībās ar citiem cilvēkiem. Tomēr pārmērīga vainas apziņa ir toksiska un bīstama. Tas aizņem emocionālo un intelektuālo enerģiju, novērš mūsu uzmanību no citiem uzdevumiem un neļauj mums izbaudīt dzīvi.
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā tikt galā ar atlikušo vainu, ir efektīvi atvainoties. Jā, jūs, iespējams, jau esat lūdzis piedošanu, taču efektīva atvainošanās ir daudz sarežģītāks process. Tam nepieciešams tā sauktais līdzjūtības paziņojums. Citiem vārdiem sakot, atvainošanās pamatā nevajadzētu būt izskaidrošanai, kāpēc jūs rīkojāties tā, kā rīkojāties, bet gan uz to, kā jūsu rīcība vai bezdarbība ietekmēja otru personu. Tas viņam palīdzēs tev piedot, un tu beidzot varēsi atbrīvoties no vainas apziņas.
7. Noskaidrojiet, kas jums der
Ieklausieties sevī un analizējiet, kā jūs personīgi tiekat galā ar emocionālām brūcēm. Vai jūs tos notīrāt un mēģināt ne par ko nedomāt? Vai jūs uzreiz ļoti uztraucaties, bet pēc tam ātri attālināties? Vai arī pavadīt nedēļas, domājot par to, ko jūs izdarījāt nepareizi? Izmantojiet atbildes, lai noskaidrotu, kuras emocionālās avārijas metodes ir piemērotas jums dažādās situācijās.
Izturieties pret to kā pret fiziskajām sāpēm. Jums droši vien ir pārbaudītas tabletes, kuras lietojat, kad sāp galva vai vēders. Atrodiet to pašu līdzekli pret emocionālām sāpēm.
Tas pats attiecas uz emocionālo attīstību. ilgtspējība. Regulāri pārbaudiet savu garīgo veselību, īpaši pēc sarežģītām stresa situācijām. Atrodiet paņēmienus, kas darbojas, un iemācieties sev palīdzēt.
Jā, emocionālās higiēnas praktizēšana prasa laiku un pūles, taču tas ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti kopumā.
Izlasi arī🧐
- Kas ir emocionālais trauslums un kā ar to cīnīties
- 5 jautājumi, kas palīdzēs tikt galā ar spēcīgām emocijām
- Kāpēc ir vajadzīgas negatīvas emocijas un kāpēc tās nevajadzētu bloķēt