Kas ir nervu izsīkums un kā ar to cīnīties

Kas ir nervu izsīkums

Nervu izsīkums – cits virsrakstsNervu izsīkums / Īsa skaidrojošā psiholoģiskā un psihiatriskā vārdnīca neirastēnija. Tas ir traucējums, kurā ir paaugstināts nogurums, garastāvokļa problēmas un miega traucējumi.

Mūsdienu pasaulē nervu izsīkums reti tiek diagnosticēts kā neatkarīga slimība. Daudz biežāk tā pavadaD. Y. Veltiščevs. Neirastēnija: vēsture un tagadne / Neiroloģija neiropsihiatrija Psihosomatika depresija, trauksme vai somatoformi traucējumi, kuros persona piedzīvo fiziskas slimības simptomus bez reālām veselības problēmām.

Nepamatots nogurums var rasties arī traumatisku notikumu vai pagātnes slimību rezultātā. Pirmajā gadījumā viņi sakaReakcija uz smagiem stresa un pielāgošanās traucējumiem (F43) / SSK-10 - Starptautiskā slimību klasifikācija, 10. pārskatīšana par reakciju uz smagu stresu un traucētu adaptāciju, otrajā - par astēniju, savārgumu un nogurumu.

Kā izpaužas nervu izsīkums?

Galvenais simptoms ir nogurums. Viņa var

rodasNeirastēnija / ICD-10 - Starptautiskā slimību klasifikācija 10. pārskatīšana gan pēc fiziska, gan garīga stresa. Pirmajā gadījumā cilvēks ātri zaudē spēku pat no nenozīmīgas aktivitātes, piedzīvo vājumu un sāpes muskuļos, nevar atpūsties. Otrajā viņam ir grūtības koncentrēties, cieš no atmiņas problēmām.

Abus variantus pavada satraukums par savu stāvokli: cilvēks uztraucas, ka nevar tikt galā ar darba pienākumiem, izkrīt no sabiedriskās dzīves, nav spēka sazināties. Var rasties anhedonija – nespēja priecāties, izbaudīt to, kas parasti uzmundrināja.

Nervu izsīkums dažādiem cilvēkiem var manifestsD. Y. Veltiščevs. Neirastēnija: vēsture un tagadne / Neiroloģija neiropsihiatrija Psihosomatika savādāk. Ir divi galvenie šī traucējuma veidi:

1. Hiperstēnisks. Ar šo neirastēnijas variantu cilvēks ir nepārtraukti saspringts, viegli uzbudināms un zaudē savaldību, aizkaitinās par sīkumiem un gandrīz nespēj kontrolēt savu uzvedību.
2. hipostēnisks. Šāda veida traucējumiem ir pretējs virziens: cilvēkam nepietiek spēka pat vienkāršu uzdevumu veikšanai, viņš ir letarģisks, kustas maz un negribīgi, kā arī bieži piedzīvo miegainību.

Bieži vien pacientiem dienas laikā notiek šāda veida mija – spriedzi un aizkaitināmību nomaina nogurums un vienaldzība.

Kā atšķirt nervu izsīkumu no parastā noguruma

Smaga darba diena, smags emocionāls stress vai nogurdinoša fiziskā aktivitāte var izraisīt nervu izsīkuma simptomus.

Par pēdējo ir vērts domāt, ja ir garīgs un fizisks nogurums ilgstD. Y. Veltiščevs. Neirastēnija: vēsture un tagadne / Neiroloģija neiropsihiatrija Psihosomatika vairāk nekā trīs mēnešus un nepāriet pat pēc labas atpūtas.

Turklāt nervu izsīkuma risku palielina šādi faktori:

• palielināts fiziskais vai garīgais stress;
• augsta personiskā trauksme un jutība pret stresu;
• perfekcionisms - tiekšanās pēc izcilības, arī darba lietās;
• hronisks stress, piemēram, nemīlēta darba vai nelabvēlīgas ģimenes vides dēļ.

Līdz ar to, ja cilvēkam ir bijusi smaga nedēļa un pirms nedēļas nogales viņš saplīst ar mīļajiem un atsakās satikties ar draugiem, runāt par nervu spēku izsīkumu ir pāragri. Iespējams, sestdien un svētdien viņš atgriezīsies normālā dzīvē un atkal kļūs dzīvespriecīgs un enerģisks.

Ja ir smags vai ilgstošs stress, ierastās relaksācijas metodes nenes rezultātus un dzīves kvalitāte pamazām pasliktinās, ir vērts padomāt par dzīvesveida maiņu.

Kā tikt galā ar nervu izsīkumu

Ja nervu izsīkuma simptomi nepāriet ilgi, varat mēģināt tikt galā ar to pašu spēkiem.

Tā kā ārvalstīs šāda diagnoze ir ārkārtīgi reti sastopama, mēs nevarējām atrast zinātniskus pētījumus par šīs slimības apkarošanas metodēm.

Tajā pašā laikā ir dažas labas stratēģijas, kas palīdz cīnīties ar tās cēloņiem un atvieglot simptomus:

• Centieties novērst stresa avotus. Ja iespējams, samaziniet darba slodzi, paņemiet brīvu dienu vai dodieties atvaļinājumā. Ja ir attiecību problēmas, izmēģiniet ģimenes terapiju.
• Normalizējiet savu darba un atpūtas grafiku. Iestatiet laiku, ko veltīsit tikai sev un mīļajiem. Ja iespējams, sarunājieties, lai jūs netraucētu nedēļas nogalē, izslēdziet telefonu un neatbildiet uz ziņām.
• Izmēģiniet atzītas relaksācijas metodes. Labi palīdzēt1. M. Dž. Gross, D. A. Šērers, Dž. D. atnesējs. Saīsināts rezonanses frekvences treniņš, lai palielinātu sirdsdarbības ātruma mainīgumu un uzlabotu emocionālo regulējumu pēc pieprasījuma elites sporta atbalsta personālam / lietišķā psihofizioloģija un bioatgriezeniskā saite
  2. M. Gojāls, S. Sings, E. M. S. Sibinga. Meditācijas programmas psiholoģiskajam stresam un labklājībai: sistemātisks pārskats un metaanalīze / Amerikas Medicīnas asociācijas iekšējās medicīnas žurnāls
  3. C. meža pagalms. Jogas terapeitiskās iedarbības izpēte un tās spēja paaugstināt dzīves kvalitāti / Starptautiskais jogas žurnāls tikt galā ar stresu elpošanas vingrinājumi, meditācija un joga. Izmēģiniet vairākas metodes un atrodiet pareizo.
• Biežāk izejiet saulē. Viņa gaisma ietekmēD. C. Fernandess, P. M. Fogersons. Gaisma ietekmē garastāvokli un mācīšanos, izmantojot atšķirīgus tīklenes-smadzeņu ceļus / šūnas uz smadzeņu zonām, kas ir atbildīgas par laba garastāvokļa un mācīšanās spēju uzturēšanu. Ja jums ir brīvs laiks un ārā ir saulains laiks, dodieties pastaigā.
• Atteikties no sliktiem ieradumiem. Pastāvīgs nogurums un slikts garastāvoklis var izraisīt vēlmi paspilgtināt dzīvi ar alkoholu un psihoaktīvām vielām. Tomēr ilgtermiņā šādas zāles tikai pasliktina garastāvokli, samazina enerģijas līmeni un palielina atkarības risku.
• Izmēģiniet fiziskās aktivitātes. Ja nervu izsīkums izpaužas tikai kā garīgs nogurums, veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, vingrošanu, peldēšanu vai jogu. varAk Ošentels, C. Hamfrijs, K. Pfeifers. Vingrojumu terapijas efektivitāte personām ar izdegšanu. Sistemātisks pārskats un meta-analīze / Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
• Pievērsiet uzmanību miega daudzumam un kvalitātei. Sapņot Tā irA. R. Jevgeņijs, Dž. Masiak. Miega neiroprotektīvie aspekti / MEDtube zinātne būtiska smadzeņu veselībai, un tā trūkums var saasinātA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Saistība starp miega kvalitāti, stresu un akadēmisko sniegumu medicīnas studentu vidū / Journal of Family & Community Medicine stress un nogurums. Mēģiniet katru dienu Gulēt vismaz 7-8 stundas, dari to tumšā, vēsā telpā un ej gulēt un celies reizē.

Kad apmeklēt ārstu

Daudzi joprojām baidās apmeklēt psihiatru, dodot priekšroku "izturēt". Tomēr dažos gadījumos jūs pats nevarēsit tikt galā.

Jums jāvienojas ar savu ārstu, ja justiesNervu sabrukums / Klīvlendas klīnikaka vairs nevari stāties pretī dzīves izaicinājumiem un tikt galā ar stresu viens pats, dodies uz neveselīgi veidi, kā atvieglot stāvokli, piemēram, alkohols, kā arī grūtības veikt normālu darbību katru dienu uzdevumus.

Psihiatrs noteiks cēloņus un pavadošos traucējumus, nepieciešamības gadījumā izrakstīs medikamentus. Atkarībā no nervu izsīkuma veida tie var būt trankvilizatori, nootropiski līdzekļi, nelielas devas antidepresanti.

Arī ārsts var ieteikt piemērotu psihoterapijas metodi.

Tā kā izdegšana bieži atkārtojas, pat tad, kad tā ir beigusies, ir vērts apgūt stratēģijas, kā tikt galā ar stresu. Nākotnē tas palīdzēs pārdzīvot saspringtos dzīves periodus bez psihisku traucējumu atkārtošanās.