Eksperiments apstiprināja: uzmanīga meditācija mazina sāpes

Pētnieki UC Sandjego Medicīnas skolā izmērītsSevis atdalīšana no sāpēm: apzinātības meditācijas izraisīto sāpju mazināšanu veicina talamiskā noklusējuma režīma tīkla atsaiste / sāpes apzinātības meditācijas ietekme uz sāpju uztveri un smadzeņu darbību.

Šim nolūkam tika atlasīti 40 brīvprātīgie, kuri iepriekš nebija meditējuši. Eksperimenta pirmajā fāzē zinātnieki pētīja viņu reakciju uz sāpīgajām sajūtām: uz redzēšanos ikriem uz subjekta labās kājas tika uzlikts karsts objekts (49°C), funkcionālā MRI uzraudzīja aktivitāti smadzenes. Pēc tam dalībniekiem tika lūgts novērtēt viņu sāpju līmeni.

Otrajā posmā dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Brīvprātīgie no pirmās grupas pabeidza četrus 20 minūšu garus mindfulness treniņus. Šajā procesā viņiem tika dots norādījums koncentrēties uz elpošanu un norobežoties no sajūtām: vispirms atzīt domas, jūtas un emocijas un pēc tam ļaut tām iet, nevērtējot un nereaģējot uz tām. Otrās grupas dalībnieki tajā laikā klausījās parastās grāmatas un nesaņēma papildu norādījumus.

Nākamajā dienā pēc apmācības beigām visiem dalībniekiem atkal tika veikta pārbaude ar karstu priekšmetu un MRI. Pirmās grupas dalībniekiem bija jāmeditē, bet otrās dalībnieki vienkārši sēdēja aizvērtām acīm. Pēc tam visi dalībnieki novērtēja savu sāpju līmeni.

Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri aktīvi meditēja, novērtēja savu sāpju intensitāti par 32% zemāku, salīdzinot ar pirmo testu, un pašas sāpes bija par 33% mazāk nepatīkamas.

MRI dati parādīja, ka meditācija pārtrauc saikni starp smadzeņu reģioniem, kas iesaistīti sāpju sajūtā, un tiem, kas ir atbildīgi par pašapziņu. Rezultātā sāpju signāli joprojām tiek pārraidīti no ķermeņa uz smadzenēm, taču cilvēks jūtas mazāk atbildīgs par šīm sāpju sajūtām, kas samazina sāpes un ar to saistītās ciešanas.

Lūk, kā komentēja pētījuma galvenais autors Fadels Zeidans:

Svarīgs šī pētījuma atklājums bija tāds, ka sāpju mazināšanas metodes ir pieejamas ikvienam: jums nav jābūt meditācijas ekspertam, lai to izdarītu. Tas nozīmē, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no hroniskām sāpēm, kā arī garīgām ciešanām, aizkaitinājuma un vilšanās, kas to bieži pavada.

Mācot pacientiem atšķirties no sāpēm, ko viņi izjūt, ārsti var palielināt tradicionālāku terapiju efektivitāti. Tas arī palīdzēs samazināt pretsāpju zāļu devas, nepasliktinot pacienta stāvokli. Tas ir noderīgi arī mājās: ja zināt, ka sāpes ir īslaicīgas (piemēram, kad menstruācijas).