Sūknēšana: 20 minūtes ar lecamo virvi, lai attīstītu izturību un koordināciju

Šis komplekss ir lieliski piemērots āra aktivitātēm, taču varat to izmantot arī iekštelpās kā alternatīvu skrejceliņam vai mājās, ja jums ir pietiekami daudz vietas.

Lecamaukla ātri paaugstinās pulsu un veicinās izturības attīstību, stiprinās rokas un plecus, ikru un abs. Un vingrinājumu daudzveidības dēļ jūs strādāsit pie kustību koordinācijas.

Kā veikt treniņu

Iestatiet intervāla taimeri un veiciet katru 20 sekundes:

• normāli lēcieni;
• darbojas vietā
• relaksācija;
• normāli lēcieni;
• šķēres;
• relaksācija;
• normāli lēcieni;
• lecot kājas kopā - kājas atsevišķi;
• relaksācija;
• lekt no vienas puses uz otru;
• lekt uz priekšu un atpakaļ;
• relaksācija.

Pēc tam atpūtieties 1-2 minūtes un sāciet no jauna. Pabeidziet četrus apļus.

Kā veikt vingrinājumus

Regulāri lēcieni

Uzlēkt uz divām kājām. Turiet elkoņus tuvu ķermenim, cenšoties griezt ar rokām, nevis ar visu apakšdelmu. Šis noteikums attiecas uz jebkuru lecamaukla, neatkarīgi no tā, ko kājas darīs.

Skriešana vietā

Veiciet vieglu skriešanu vietā, pavadot katru soli ar virves ritināšanu. Nav nepieciešams augstu pacelt ceļus, viegli kustēties un skatīties plecu un roku stāvokli.

Šķēres

Salieciet kājas kopā ar lēcienu, paņemiet labo uz priekšu un noņemiet kreiso aizmuguri. Pēc tam mainiet kājas un turpiniet tādā pašā garā.

Pēdas kopā - pēdas atsevišķi

Ar lēcienu plati izpletiet kājas un nākamajā virves ritināšanā atkal salieciet tās kopā. Turpini kustēties šādi.

No vienas puses uz otru

Savienojiet kājas un lec pa labi un pa kreisi vienā rindā.

Uz priekšu un atpakaļ

Savienojiet kājas un leciet uz priekšu un atpakaļ aptuveni viena soļa attālumā.

Dalieties savos iespaidos komentāros. Kuri lēcieni tev likās visgrūtāk?