Pumpēšana: viens foršs vingrinājums ar tējkannu, lai noslogotu visu ķermeni
Literārs Mistrojums / / June 21, 2022
Jūs to vēl neesat izmēģinājis.
Šis treniņš aizņem 15 līdz 30 minūtes un sastāv no viena vingrinājuma, kas nodrošinās Jums ir lielisks kardio treniņš un tiek iesaistīti visa ķermeņa muskuļi, ieskaitot rokas, krūtis, muguru, plecus un sēžamvieta.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir tējkanna ar piemērotu svaru un apmēram 2 metrus brīvas vietas. Es veidoju šo kompleksu uz balkona, un man pat nebija no tā jāizņem lietas.
Kā veikt treniņu
Iestatiet taimeri un veiciet 100 burpees ar vienu tējkanna šūpošanos. Ja jūs tikko sākat, samaziniet daudzumu līdz 50-80 reizēm un novērojiet savu stāvokli.
Starp atkārtojumiem varat atvilkt elpu tik daudz, cik nepieciešams, bet pārējo mēģiniet neizmantot ļaunprātīgi.
Runājot par šāviņa svaru, iesācējiem vajadzētu mēģināt tējkanna 8-12 kg, un cilvēkiem ar labu fizisko formu - 16-24 kg. Lai pārbaudītu, vai izvēlētais svars jums ir piemērots, veiciet 20 tējkanna šūpošanos ar abām rokām. Ja tas izrādījās bez problēmām, tad viss ir pareizi. Ja pēc 10-15 reizēm ieliekat šāviņu, izvēlieties vieglāko variantu.
Kā veikt tējkanna šūpošanos burpee
Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem un novietojiet šāviņu aiz stoplīnijas. Noliecieties un nolaidiet rokas uz grīdas, un pēc tam ar lēcienu dodieties uz guļus stāvokli. Ketlebell jāatrodas starp kājām.
Salieciet elkoņus un nolaidieties uz grīdas, pieskaroties virsmai ar krūtīm un gurniem. Izstiepiet rokas, atgriežoties guļus stāvoklī, ar lēcienu, pielieciet kājas tuvāk rokām un iztaisnojieties.
Noliec ķermeni ar taisnu muguru, nedaudz saliec ceļus un ar abām rokām satver tējkanna rokturi. Strauji iztaisnojiet gūžas locītavas, virzot svaru uz priekšu.
Ir svarīgi, lai tējkanna paātrinātu muguru un gurnus, nevis rokas. Iedomājieties, ka pie pleciem ir piesietas divas virves, uz kurām karājas šāviņš - tās tikai atbalsta svaru, nevis neceļ to uz augšu.
Kad šāviņš atrodas virs galvas iztaisnotās rokās, ļaujiet tam nokrist pusapaļā trajektorijā, ienesiet to starp kājām un novietojiet uz grīdas.
Atkārtoti izspiediet un turpiniet, līdz esat paveicis 100 atkārtojumus.
Šo kompleksu noslēdzu 14 minūtēs (ar 16kg tējkannu). Ierakstiet savus rezultātus komentāros un neaizmirstiet norādīt šāviņa svaru.
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: Ketlebell komplekss ideālam līdzsvaram un stipriem pleciem
- Sūknēšana: vienkāršs komplekss tiem, kas sākuši gatavoties vasarai
- Pumpings: komplekss elastīgai mugurai un kustīgiem gurniem
Labākie nedēļas piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Yandex Market un SberMegaMarket