Ko ēst un ko neēst zīdīšanas laikā

Ko jūs varat ēst zīdīšanas laikā

No padomju pediatrijas stingri noteikumi attiecībā uz dzīvi ar mazuli ir nonākuši līdz mūsdienu vecākiem. Un, ja pirms barošanas neviens nesmērē sprauslas, tad arī tagad daudzas māmiņas mēnešiem ilgi ēd tikai griķus ar vārītu tītaru.

Taču jaunākie pediatra ieteikumi zīdīšanas diētai ļoti atšķiras no ieteikumiem, ko sievietes joprojām saņem grūtniecības un dzemdību nama slimnīcās. kā apsvērtVeselīga zīdīšanas diēta / NHS Start4life Pēc ekspertu domām, barojošas mātes uzturam praktiski nevajadzētu atšķirties no parastā.

Ēst var visu, bet labāk, lai uztura pamatā ir veselīga pārtika.

Tāpat jācenšas nodrošināt, lai ēdiens būtu daudzveidīgs un satur nepieciešamās uzturvielas. Tad jums nav nepieciešama papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. Izņēmums var būt vegāniem, veģetāriešiem un tiem, kuri dažādu iemeslu dēļ neēd noteiktus pārtikas produktus. Tāpēc noteikti pastāstiet savam pediatram par diētas iezīmēm.

Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai kaloriju saturs būtu mazs

palielinājiesMātes diēta / CDCTā kā laktācija ir enerģiju patērējošs process. Tā ka pievienotPacientu izglītošana: Veselība un uzturs zīdīšanas laikā (Beyond the Basics) / UpToDate līdz tās normai 330 kcal, ja bērnam vēl nav seši mēneši, un 400 kcal, ja jau ir. Vienkārši mēģiniet tos iegūt nevis no vienkāršiem ogļhidrātiem un taukiem.

cieti saturoši pārtikas produkti

Viņiem ir meikapsPārtikas vadlīnijas / NHS apmēram trešdaļu no jūsu uztura. Jo viņos daudzVeselīgs uzturs grūtniecības un zīdīšanas laikā / PVO kompleksie ogļhidrāti: ciete, glikogēns, inulīns un šķiedrakas ir galvenie enerģijas avoti. Turklāt šie produkti satur vitamīnus un minerālvielas.

Var ēst maizi un miltu izstrādājumus, kartupeļus, makaronus, graudaugus, bet ne rafinētus – mizotus un gatavotus no baltajiem miltiem –, bet pēc iespējas mazāk apstrādātus. Piemēram, pilngraudu makaroni un maize, brūnie rīsi un kartupeļi mizās. Viņos daudzBarošana ar krūti un diēta / NHS šķiedrvielu, un tas palīdz pret aizcietējumiem un citām zarnu problēmām, kas bieži sastopamas sievietēm pēc dzemdībām.

Olbaltumvielu avoti

Gaļa, mājputni, zivis, olas vai pākšaugi bagātsVeselīgs uzturs grūtniecības un zīdīšanas laikā / PVO olbaltumvielas, kas nepieciešamas gan mātei, gan mazulim. Un sarkanā gaļa satur dzelzi, kas uzsūcas labāk nekā no augu pārtikas.

PVO iesakaVeselīgs uzturs grūtniecības un zīdīšanas laikā / PVO Ēdiet vismaz 2 porcijas olbaltumvielu dienā. 1 porcija ir 2 olas vai 70–80 g gaļas, mājputnu vai zivju, vai 150–200 g vārītu pupiņu.

Ja dodat priekšroku gaļai, atcerieties, ka Apvienotās Karalistes Veselības un labklājības departaments konsultēGaļa jūsu uzturā / NHS dienā patērē ne vairāk kā 70 gramus sarkanās gaļas, tāpēc pārējai daļai jābūt baltai. Vienkārši izvēlieties zema tauku satura šķirnes un nogrieziet taukus. Centieties retāk ēst kūpinātas desas, desiņas un citus apstrādātus pārtikas produktus: tie satur daudz sāls un tauku.

Piena produkti

Piena produkti nepieciešamsVeselīgs uzturs grūtniecības un zīdīšanas laikā / PVO kā galveno kalcija avotu. Tas veicina kaulu augšanu un zobiem bērns. Tāpēc, ja šī makroelementa uzturā nebūs pietiekami daudz, mātes ķermenis tērēs savas rezerves. No tā cietīs zobi, nagi, mati un kauli.

Piena produktiem uzturā jābūt vismaz 3 porcijām dienā. Tas, piemēram, ir 200 ml piena, tikpat daudz jogurta vai kefīra un 45 g cietā siera. Tajā pašā laikā krējuma un skābā krējuma vietā mēģiniet izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpienu.

Piena kalcija avoti ir brūnā maize, tofu, pākšaugi un žāvēti augļi.

Dārzeņi un augļi

Tas ir labs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tātad dienā ieteiktVeselīga zīdīšanas diēta / NHS Start4life apēd vismaz 5 porcijas – apmēram 400 g – augļu un dārzeņu. Tie var būt ne tikai svaigi, bet arī termiski apstrādāti, tostarp kaltēti, marinēti, konservēti, saldēti. Galvenais ir izvēlēties produktus bez sāls un cukura vai ar nelielu to daudzumu.

Un jā, nebaidieties tur irJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Mātes uzturs maina cilvēka piena sensorās īpašības un zīdaiņu uzvedību / Pediatrijaķiploku un citi spēcīgi smaržojoši dārzeņi. Tas neietekmēs mātes piena kvalitāti.

Cik daudz šķidruma nepieciešams

Bērns, kurš pārtiek tikai no zīdīšanas, dienā apēd līdz litram piena. Tāpēc, lai savlaicīgi papildinātu krājumus, mēģiniet dzertVeselīgs uzturs grūtniecības un zīdīšanas laikā / PVO 6-8 glāzes šķidruma dienā un skatīties dehidratācijas pazīmesPacientu izglītošana: Veselība un uzturs zīdīšanas laikā (Beyond the Basics) / UpToDate. Tā ir sausa mute, reta urinēšana, tumšs urīns.

Ūdens

Labākā lieta dzertVeselīgs uzturs grūtniecības un zīdīšanas laikā / PVO tīrs ūdens. Tas nesatur cukuru un netraucē labvēlīgo vielu uzsūkšanos. Nēsājiet līdzi pudeli, ja jūtat izslāpis.

Sulas un kompoti

Noder sulas un kompoti dzertBarošana ar krūti un diēta / NHSjo tie satur vitamīnus. Protams, mazākos daudzumos nekā augļi, bet tomēr. Izvēlieties dzērienus bez cukura vai pagatavojiet pats. Bet atcerieties, ka dienā labāk izdzert ne vairāk kā 150 ml 100% augļu sulas.

Tēja un kafija

Tēja un kafija pieļaujamaBarošana ar krūti un diēta / NHS starp ēdienreizēm, jo ​​tie samazina dzelzs uzsūkšanos. Daudzums kofeīns vēlams ierobežot 200 mg dienā. Tik daudz var iegūt no trim tasēm tējas vai divām tasēm kafijas.

No kā izvairīties zīdīšanas laikā

Dažas vielas joprojām nonāk pienā un nelabvēlīgi ietekmē bērna attīstību.

Zāles

Apspriežot ārstēšanu ar savu ārstu, vienmēr runājiet par barošanu. Ja iespējams, ārsts uzņemsBarošana ar krūti un īpaši apstākļi: recepšu medikamentu lietošana / CDC drošas zāles, kas nenokļūst mātes pienā vai ir atrodamas tajā ļoti mazos daudzumos.

Dažas zāles tiek pārbaudītas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, jo tas ir neētiski. Tāpēc ne visās anotācijās ir objektīva informācija par zāļu ietekmi uz bērnu. Lai nenonāktu situācijā, kad uztrauc tikšanās vai speciālists neiesaka līdzekli, atsaucoties uz lai saņemtu norādījumus, izmantojiet pakalpojumus, kas apkopo informāciju par drošu zīdīšanu zāles. Piemēram, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka (NLM) uztur pakalpojumu LactMed, un Šveices bezpeļņas organizācija Health On the Net Foundation - tīmekļa vietne e-lactancia.

Alkohols

Viņš kavēBarošana ar krūti un īpaši apstākļi: alkohols / CDC bērna augšanu un attīstību, izraisa viņa miega traucējumus, kā arī nomāc laktāciju. Tāpēc drošākais variants ir pilnībā atteikties no alkohola. Tagad alkohols ir mātes asinīs, tas ir arī mātes pienā. Un sūknēšana nepalīdz samazināt tā daudzumu.

Tomēr eksperti AtļautBarošana ar krūti un īpaši apstākļi: alkohols / CDC sievietes laktācijas periodā izdzer ne vairāk kā 1 alkohola porciju dienā. Tas ir apmēram 13 g etanolsVai tu dzer pārāk daudz? Novērtējiet savu alkohola patēriņu ar AUDIT / WHO, tas ir, viena skārdene (330 ml) alus 5% stipruma, glāze (140 ml) 12 grādu vīna vai glāze (40 ml) stiprā dzēriena. Šāda mērena lietošana nedrīkst kaitēt bērnam. Galvenais ir zīdīt ne agrāk kā pēc 2 stundām.

Ko darīt, ja domājat, ka jūsu bērnam jūsu diētas dēļ pasliktinās

Pārtika, ko ēd sieviete, kas baro bērnu ar krūti, ir reti sastopama ietekmētPacientu izglītošana: Veselība un uzturs zīdīšanas laikā (Beyond the Basics) / UpToDate par bērna stāvokli. Gluži pretēji, pētījumi liecina, ka jo daudzveidīgāks ir mātes uzturs, jo mazāka iespējamība, ka bērnam attīstīsies alerģija. Pat ja tas ietver visbiežāk sastopamos alergēnus: zemesriekstus, sarkanās ogas un citus.

Ja mazulis kļuvis nemierīgs, mainījušies izkārnījumi vai parādījušies izsitumi, visbiežāk pie vainas nav ēdiens.

Bet dažreiz ēdieni, ko mamma ēd, joprojām varBarošana ar krūti: padomi māmiņām / Mayo Clinic izraisīt reakciju. Piemēram, daži bērni var būtPacientu izglītošana: Veselība un uzturs zīdīšanas laikā (Beyond the Basics) / UpToDate būt alerģija govs piena olbaltumvielām vai sojai. Tāpēc, ja novērojat iepriekš minētos simptomus, konsultējieties ar savu pediatru.